|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-06-07, 20:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
העלאה במשקלים, פירמידה
אני רגילה לעבוד בתרגילים לחזה עם משקולות של 5-7 ק"ג בדרך כלל לכל יד.
התחלתי לעבוד על חזה לפני 3 שבועות בערך. היום עשיתי תרגיל חזה בשכיבה, לקחו לי את ה7 ק"ג @_@ אז החלטתי לנסות ולהרים את ה10. המדריך שמר לי מהצד, ואפילו קצת עזר בדחיפה של המשקולות, אבל הצלחתי לעשות 10 חזרות- סט אחד. האם כדאי להמשיך עם ה10? אני רגילה ל12 חזרות, עם ה5-7 ק"ג. בדרך כלל אני עושה 2 סטים של 5 ק"ג ו2 סטים של 7. מה דעתכם עכשיו אולי כדאי סט אחד של 5 2 סטים של 7 וסט אחרון של 10 חזרות עם ה10?? או לוותר על ה10, עד שאני אוכל לעשות איתו 12 חזרות וללא "עזרה" ?
__________________
 
|
|
|
|
03-06-07, 20:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
 |
לדעתי תשארי כמו שעשית מקודם
__________________
|
|
|
|
|
03-06-07, 21:22
|
#3 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
כמה שאת יכולה!
תמיד תשאפי ליותר..
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 21:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מטרה?
תמיד צריך לציין מטרה. אני גם יכול להגיד לך שעדיף שתעשי עם 2 קילו 30 חזרות! אבל אני לא יודע אם זה מתאים לך- כי אני לא יודע מה המטרה שלך באימונים.  |
|
|
|
|
03-06-07, 21:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
כבר אמרתי כאן את המטרה שלי כמה פעמים,
אני רוצה קצת להכדיל את השרירים בידיי- כמה שזה אפשרי, אצל בנות הגדילה מינימלית בשרירי היד. 
__________________
|
|
|
|
|
03-06-07, 21:49
|
#6 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
למה בחורה צריכה להרים משקולות
מה הטעם?? את רוצה להיות באדיבלדרית זה מגעיל
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
03-06-07, 21:58
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:27
|
#8 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
או סתם חיטוב בסבבה
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
|
04-06-07, 10:15
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
בעיקר ב3 שנים הקרובות יש לי בגרויות מתכונות אני מתארת לעצמי שיהיה לי ממש מעט זמן לאימונים, אולי אחרי צבא אם עדיין אני אוהב את המקצוע כמו עכשיו, נחשוב יותר בגדול
__________________
|
|
|
|
|
|
04-06-07, 06:02
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
04-06-07, 07:20
|
#11 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
אם את רוצה לעלות בשריר תעבדי בין 8-12 חזרות
ולאמא שלך תגידי שאת צריכה לבנות את הגוף שלך לא הכונה לפיתוח גוף אלה בגיל שלך יש את שיא הבניה של העצם אז אם תאכלי פחות תפגעי בעצמך חוץ מזה פרוסת עוגה יכולה להכיל 400-600 קולוריות חצי מסהכ הקלוריות שאת צורכת
__________________
mmm |
|
|
|
|
04-06-07, 10:17
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
הכוונה היא שאמא שלי מעדיפה לאכל עוגה שלמה שמכילה 1500 קלוריות, במקום לאכל 6 ארוחות מסודרות המכילות סך הכל 1500 קלוריות... אבל היא עם השגעונות שלה, אני אלך בדרך אחרת, ממש לא בא לי להרעיב את עצמי
__________________
|
|
|
|
|
|
04-06-07, 12:01
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולמה נראהלך שכל בת שמרימה משקולות יכולה להפוך לבאדיבילדרית?  ... זה כמו להגיד ''אני לא רוצה להיות רוני קולמן'' חחחחחחחח כאילו גם יש לי סיכוי באמת... |
|
|
|
|
|
04-06-07, 12:10
|
#14 | |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
ציטוט:
זה כמו שאני אכנס לתחום של איפור ומניקור יש מבין...
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
|
04-06-07, 12:11
|
#15 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
זה סקסי ביותר בת שמתעסקת בזה! לא בא לך שחברה שלך תרד לך על הזין בסגנון סקוואט?!
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
04-06-07, 12:14
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא כל בת שמתאמנת בחדר כושר רוצה , ובטח ובטח שלא יכולה להגיע להיות באדיבילדרית זה פשוט קשה בטירוף לבנות...אלא אם כן היא תפנה לעזרה מלמטה  וגם במקרה הזה זה לא ילך לה כלכך בקלות אני חושב |
|
|
|
|
|
04-06-07, 12:28
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-06-07, 03:02
|
#18 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 21:51
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
טוב לפי מה שאני רואה היא לא ממש מחוטבת יש לה שומנים פה ושם אבל מה שאני באמת יכול לציין שיש לה יד אחורית נחמדה מינוס עם את רוצה להגיע למשהוא כזה את לא צריכה ממש להשקיע וכאלה שכיבות סמיכה יספיקו לך ביותר
אבל מה שכן עם את רוצה יד בצורות משמעותיות כדאי לך באמת להוסיף קצת משקל ולהוריד כמות חזרות וכמות סטים ז"א לעבוד בין 6-12 חזרות שלוש סטים משקל מקסימלי בנוסף להכל לשלב תזונה נכונה ומוקפדת והכל ילך פיקס והתוצאות יהיו יותר מהירות ממה שציפית |
|
|
|
|
03-06-07, 21:58
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
שכיבות סמיכה, בחיים לא ניסיתי לעשות, אני גם לא נראה לי שאצליח. בשביל יד אחורית אני עושה 1. פשיטת מרפקים בעמידה עם חבל 12X4 משקל של 4 פלטות 2. פשטית מרפקים בהשענות על ספסל, האמ יד אחורית משהו כזה.. 12X4 משקל 2 סטים של 4 ק"ג ו2 סטים של 5 ק"ג 3. ירידה בספסל ללא משקל 10X4 בשביל יד קידמית אני עושה: כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 12X3 5 ק"ג + 10X1 עם 7 ק"ג. כפיפת מרפקים עם מוט W שני סטים של 12 חזרות עם משקל 1 וחצי בכל צד, ו2 סטים של 12 עם משקל של 2 וחצי בכל צד. כפיפת מרפקים בהשענות מרפק על ספסל 12X2 עם 5 ק"ג ו 12X2 עם 7 ק"ג
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
