|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-06-07, 12:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בתפריט חיטוב...
שלום לכולם...
אני חדש בפורום, והייתי רוצה לדעת מה לשפר / לשנות / להוסיף / להוריד בתפריט שלי ( חיטוב ). 1.82 מטר 80 קילו 13.5 אחוז שומן. ארוחת בוקר – 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן קורנפלקס 1 כוס חלב 1 עגבנייה ארוחה 2 2 לחם קל 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3 1 טונה 3 ירק כלשהו ארוחה 4 2 פריכיות אורז סלט ירקות קטן (03 ירקות) 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 18:00 אימון 19:30 סיום אימון שייק חלבון ארוחה 5 2 פריכיות אורז סלט ירקות קטן 2-3 ירקות 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן ארוחה 6 יוגורט 3 ירקות שייק חלבון |
|
|
|
18-06-07, 13:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בגדול נראה אחלה...
אבל כמה קל' \ חלבון \ פחמימות \ שומן יש? ותוסיף איזה בננה או סוכר ענבים (אפשר גם תמרים) יחד עם השייק אחרי האימון
__________________
|
|
|
|
|
18-06-07, 13:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
גם לפני אימון לא תזיק בננה..ייתן לך כוח לאימון
|
|
|
|
|
18-06-07, 14:43
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אחרי אימון לשייק תוסיף פחמימה זמינה
ולפני השינה לשייק או לחלבון האחר תוסיף שומן איכותי אגוזים, שקדים, שמן זית וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
18-06-07, 15:00
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בסביבות ה1800 קלוריות, 150-180 גרם חלבון, 100 פחמימות קשה לי להאריך כמה שומן יש. תודה על התשובה המהירה  |
|
|
|
|
|
19-06-07, 10:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יש לך גירעון קלורי פה של בסביבות ה500 קלוריות, זה אחלה...
בהצלחה שיהיה 
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
