|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-05-09, 00:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
שלום לכולם יש שאלה למנוסים פה בתפריט cc
אני צורך 1570 קלוריות ביום מתוכם 200 גרם חלבון ו80 גרם פחמימות ו60 גרם שומן
כמה אני צריך להוסיף קלוריות בעמסה וגם כמה מהם צריכים להיות מפחמימות |
|
|
|
13-05-09, 10:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שרשמת זה 1660 קלוריות אבל לא משנה
בהעמסה אתה צריך להכניס קלוריות כמו ביום מאסה רגיל שלך שזה 500-1000 מעל התחזוקה (כל מקרה לגופו) תצרוך כמה שפחות שומן באותו היום להוריד חלבונים ל 1.5-1.8 ושאר הקלוריות פחמימות
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
13-05-09, 17:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
רגע אם כך זה יוצא יותר 3000 קלוריות זה לא יותר מדי
איך אני יכניס את כול זה ביום |
|
|
|
|
14-05-09, 03:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
3000 קלוריות זה 6 ארוחות קטנות של 500 קלוריות שזה פיצפקעס
הנה ה 3300 שאני צורך בהעמסה בלי בעיה: עוף לא מבושל (חזה) 300 גרם 313 קלוריות אורז לבן לא מבושל 400 גרם 1440 קלוריות (4 כוסות חד פעמיות) פיתה מקמח מלא 500 גרם 1349 קלוריות (4 פיתות) סה"כ קלוריות: 3102 קלוריות סה"כ חלבון: 145.1 גרם סה"כ שומן: 19.4 גרם סה"כ פחמימות: 577 גרם סה"כ כולסטרול: 174 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 13.4 גרם בנוסף לקלורוית האלו אני אוכל ארוחות בוקר שזה פיבר1 וחלב .פיתה אחת עם ריבה טבעית (שזה עוד 200~ קלוריות) את העוף אני מחלק ל3 ארוחות עם כל פיתה בתוספת סלט (עם הארוחת בוקר והירקות אני משלים מספיק סיבים) את האורז אני מבשל בסיר סגור ועל כל כוס אורז אני מוסיף רק כוס מיים וככה זה שומר על נפח נמוך (חצי נפח מבישול רגיל) כל האורז הזה לא יוצא יותר מ 2 צלחות גדושות שכל אחת בקלות זורמת כארוחה ליפעמים אני אוכל חלק מהאורז בארוחות של העוף+פיתה אם לא שבעתי
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 14-05-09 בשעה 03:55. |
|
|
|
|
14-05-09, 04:35
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אני בהעמסה צורך משהו כמו 5000-6000 קלוריות
בעקרון מתחראים על לחמים באגטים פסטות וכו' |
|
|
|
|
14-05-09, 17:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
יש לי עוד שאלה את העמסה חייב לבצע אחרי אימון או
שאפשר לבחור יום שאתה לא מתאמן נגיד יום שבת |
|
|
|
|
14-05-09, 17:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם אני במשך 15 ימים נמצא על 120 גרם פחממה בממוצע יש טעם להעמסה?
יש צורך להיות בפלוס חיובי 500 קלוריות? העמסה מתבצעת רק לאחר אימון או שזה לא רלוונטי, העיקר ביום אימון לאכול לפני ואחרי |
|
|
|
|
14-05-09, 18:59
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר יותר מ-500 קל'. עדיף להתחיל אחרי אימון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
|
14-05-09, 19:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מחר אני יעשה את האימון בשעות הערב
להתחיל את העמסה מהבוקר או מייד אחרי האימון ועד שאלך לישון? |
|
|
|
|
14-05-09, 21:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אין בעיה גם להתחיל מהארוחה שליפני האימון
אפילו רצוי
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
14-05-09, 22:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 77
גיל:: 28
עוסק ב:: מפעיל מכונות
|
סנטה תגיד לי אם התפריט העמסה טוב
3252 קלוריות חלבון 183 גרם שומן 15 גרם פחמימות 584 גרם |
|
|
|
|
14-05-09, 23:16
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כן לא רע
רק ששמת חלבונים בכומת של אדם ששוקל מעל 100 קילו רצוי להוריד טיפה ל כיוון ה 1.5 יד 1.8 ואת הפרש הקלוריות לתסף כפחמימות
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
