מתח

shoki123 · 31-01-13, 17:55

יש לי שאלה לגבי מתח אני לא הכי טוב במתח אני עושה באימון שלי מתח באחיזה רחבה
עכשיו אני כל הזמן רק עולה במשקל הגוף ככה שלאט לאט קשה לי יותר ויותר במתח מה אתם ממליצים לעשות??
אני עושה 4 סטים סט ראשון בדרך כלל יוצא לי 9 ואז 6-7 וככה שסט אחרון אני עושה בגג 4 וממש קשה לי להשתפר אני עושה בלי משקל,
המדריך אמר לי לעשות נגטיב שזה לקפוץ ולרדת לאט בכדי להשלים כל חזרה שאני לא מצליח.

SmokingSnake · 31-01-13, 18:07

תתחיל לעשות גם מתח הפוך- יותר מאסת שריר מעורבת בתרגיל

כל אימון תגביל כמות חזרות רצויות
נניח אם אתה רוצה להגיע ל4 סטים של 13 אתה צריך באימון 52 חזרות

אבל אתה לא יכול להתמודד עם עומס כזה, אז מה עושים?

תעשה 7 סטים של 7-8 ותגיע לכמות חזרות שלך
כל כמה אימונים תנסה להוריד סט
אל תעבור את ה7-8 סטים ותדאג שאתה נח מספיק ולא עושה מתח 4 פעמים בשבוע

זאת השיטה שעובדת, לא נגטיב ולא מכונה ולא חרטה

עבדתי עם בחור שהתחיל מ8 סטים של 2, בסוף התהליך(3 חודשים) הגענו ל4 סטים של 9 וסט מקסימום של 12
השיטה הזאת עובדת

XVGX5310 · 31-01-13, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

תתחיל לעשות גם מתח הפוך- יותר מאסת שריר מעורבת בתרגיל

כל אימון תגביל כמות חזרות רצויות
נניח אם אתה רוצה להגיע ל4 סטים של 13 אתה צריך באימון 52 חזרות

אבל אתה לא יכול להתמודד עם עומס כזה, אז מה עושים?

תעשה 7 סטים של 7-8 ותגיע לכמות חזרות שלך
כל כמה אימונים תנסה להוריד סט
אל תעבור את ה7-8 סטים ותדאג שאתה נח מספיק ולא עושה מתח 4 פעמים בשבוע

זאת השיטה שעובדת, לא נגטיב ולא מכונה ולא חרטה

עבדתי עם בחור שהתחיל מ8 סטים של 2, בסוף התהליך(3 חודשים) הגענו ל4 סטים של 9 וסט מקסימום של 12
השיטה הזאת עובדת

זה אפשרי גם בss לעשות את זה?
לא יודע מה קרה פשוט הייתי עושה 3x8 ופתאום אני עושה בקושי 3x2 ולא קרה משהו מיוחד

SmokingSnake · 31-01-13, 18:38

אפשרי לעשות גם בss, אבל הייתי הולך קצת בעדינות ולא קופץ ישר ל8 סטים, אלא מתחיל מ5-6 ורואה איך הולך
15-18 חזרות לבנאדם שלא מצליח לסגור סט של 4 זה די והותר

shoki123 · 01-02-13, 17:26

תותח אחי זה נראלי רעיון ממש טוב אני ינסה את זה תודה!!!
אבל השאלה שלי נגיד המטרה שלי זה 40 חילקתי ל7 סטים זה יוצא בין 5-6 כל סט,אם זה עדיין קשה לי להוריד ל30 מתח נגיד ואז לאט לאט להעלות?
וכמה לנוח בין כל סט??(בדרך כלל נחתי בין דקה לדקה וחצי בין כל סט)

31-01-13, 17:55	#1
shoki123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של shoki123 הודעות: 79	מתח יש לי שאלה לגבי מתח אני לא הכי טוב במתח אני עושה באימון שלי מתח באחיזה רחבה עכשיו אני כל הזמן רק עולה במשקל הגוף ככה שלאט לאט קשה לי יותר ויותר במתח מה אתם ממליצים לעשות?? אני עושה 4 סטים סט ראשון בדרך כלל יוצא לי 9 ואז 6-7 וככה שסט אחרון אני עושה בגג 4 וממש קשה לי להשתפר אני עושה בלי משקל, המדריך אמר לי לעשות נגטיב שזה לקפוץ ולרדת לאט בכדי להשלים כל חזרה שאני לא מצליח.

31-01-13, 18:07	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תתחיל לעשות גם מתח הפוך- יותר מאסת שריר מעורבת בתרגיל כל אימון תגביל כמות חזרות רצויות נניח אם אתה רוצה להגיע ל4 סטים של 13 אתה צריך באימון 52 חזרות אבל אתה לא יכול להתמודד עם עומס כזה, אז מה עושים? תעשה 7 סטים של 7-8 ותגיע לכמות חזרות שלך כל כמה אימונים תנסה להוריד סט אל תעבור את ה7-8 סטים ותדאג שאתה נח מספיק ולא עושה מתח 4 פעמים בשבוע זאת השיטה שעובדת, לא נגטיב ולא מכונה ולא חרטה עבדתי עם בחור שהתחיל מ8 סטים של 2, בסוף התהליך(3 חודשים) הגענו ל4 סטים של 9 וסט מקסימום של 12 השיטה הזאת עובדת __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

31-01-13, 18:38	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אפשרי לעשות גם בss, אבל הייתי הולך קצת בעדינות ולא קופץ ישר ל8 סטים, אלא מתחיל מ5-6 ורואה איך הולך 15-18 חזרות לבנאדם שלא מצליח לסגור סט של 4 זה די והותר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

01-02-13, 17:26	#5
shoki123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של shoki123 הודעות: 79	תותח אחי זה נראלי רעיון ממש טוב אני ינסה את זה תודה!!! אבל השאלה שלי נגיד המטרה שלי זה 40 חילקתי ל7 סטים זה יוצא בין 5-6 כל סט,אם זה עדיין קשה לי להוריד ל30 מתח נגיד ואז לאט לאט להעלות? וכמה לנוח בין כל סט??(בדרך כלל נחתי בין דקה לדקה וחצי בין כל סט) נערך לאחרונה על ידי shoki123, 01-02-13 בשעה 17:34.