|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-01-13, 20:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
המלצה|החלפת תוכנית מסה
אני כרגע כבר מתאמן חצי שנה במסה,
ואמור להחליף עכשיו תוכנית,עכשיו אני לא בטוח אם כדאי לי לעשות את זה דרך מדריכי הכושר במכון כי הרבה סתם זורקים. אשמח אם מישהו מבין ימליץ לי על תוכנית או איזה פיתרון, זאת התוכנית האחרונה שלי: כל התרגילים 4 סטים פירמידה 4x 12/10/8/6 A: חזה: חזה מוט בשיפוע עליון חזה מוט בשיפוע ישר חזה מוט שיפוע תחתון פרפר במכונה כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות הרחקת זרועות לצדדים בישיבה כנגד משקולות בודדות תרגיל של הכתף האחורית שאין לי שמץ איך קוראים לו יד קידמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט w אחיזה רחבה כפיפת מרפקים בישיבה B: גב: מתח 4xמקסימום חתירה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה משיכה לטבור חתירה יד יד בהטיית גוף כנגד משקולת בודדות יד אחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט w פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון מאחורי הראש רגליים: כפיפות ברכיים במכונה + תאומים לחיצת רגליים כפיפות רגליים בשכיבה תודה מראש לעוזרים  |
|
|
|
29-01-13, 21:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט ודדליפט?
ועדיף שלא תעשה 2 חתירות, תעשה אחד פולי עליון ואחד חתירה |
|
|
|
|
01-02-13, 02:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
רציתי להתחזק קצת לפני הסקוואט והדדליפט,
עכשיו אני אתחיל איתם,תודה (: המלצות נוספות מישהו? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| החלפת תוכנית אימון | idan-57 | אימונים | 3 | 12-02-10 21:41 |
| החלפת תוכנית אימונים | tntgun | אימונים | 6 | 02-03-09 12:17 |
| האם זה קורה לכולם בעת החלפת תוכנית? | OfirD | אימונים | 6 | 03-06-08 00:00 |
| החלפת תוכנית | Goldberg | אימונים | 4 | 28-02-08 12:17 |
| החלפת תוכנית אימונים | shamir | אימונים | 5 | 16-09-06 20:00 |
תצוגה לינארית
