|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-07-08, 23:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כיצד אתה מבצע את הפעילות האירובית בזמן חיטוב? (זמן וכמות כמובן)
|
|
|
|
04-07-08, 23:27
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
למרות שבחיטוב האחרון עשיתי דיאטה שפויה קצת יותר ,ואירובי כ3-4 פעמים בשבוע בין 30 ל45 דקות.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
04-07-08, 23:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני בן 13 ואני מתאמן 3-4 חודשים..
איך התוכנית הזאת בשבילי? אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 בטן- כפיפות בטן על מזרן 3X20 אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 חתירה כנגד מכונה 2x13 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 |
|
|
|
|
04-07-08, 23:42
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה בן 13 ומתאמן מתחיל ,כל תוכנית אימונים שהיא לא retarded לגמרי (כלומר מפגרת מהתחת) מצויינת בשבילך ,בשלב הזה פשוט לעסוק בפעילות ספורטיבית כמו חדר כושר זה מצויין בשבילך ,בגילך הייתי נמנע מאימונים עצימים מדי ,קח את הזמן ותהנה מזה  אם תתמיד עד שתהיה בגילי תהיה מפלצת אמיתית.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
04-07-08, 23:46
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ארבל למה אתה מנותק ב- msn..?
|
|
|
|
|
04-07-08, 23:52
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
05-07-08, 17:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 629
כללי:: Maor Nechemia AKA LiL Sauce
גיל:: 21
עוסק ב:: Personal Trainer \ Israelbody Staff
חדר כושר: Holmes Place Modi`in
  |
since we both an armys brand
i would like to know what exactly r u packing every morning? i for example, take a shiffons bun + tuna on water u know to keep my self up at the office
__________________
 SauceStyle  |
|
|
|
|
04-07-08, 23:53
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ארבל, השאלה שלי אלייך זה האם אתה ממליץ על Cock Pushups. שמעתי שזה מצויין, וממליצים לעשות One Cock Pushup every day.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
נערך לאחרונה על ידי Sugarzaza, 04-07-08 בשעה 23:54. סיבה: אני חייב למישהו פה משהו? |
|
|
|
|
04-07-08, 23:57
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
בשביל שטויות יש את פורום פח הזבל.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
09-02-09, 22:39
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
מס' שאלות
היי ארבל!
דבר ראשון כל הכבוד על הזמן שאתה לוקח כדי לעזור פה למשתמשים, מאוד מוערך. אני די חדש בפורום התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים ויש לי מס' שאלות שאשמח אם תוכל לענות לי עליהן. 1. לאחר אימון אני לוקח gainer השאלה שלי היא אחרי כמה זמן אני צריך לאכול ארוחה לאחרי אימון, האם אפשר לעשות את זה מייד או צריך לחכות כמה זמן, בדר"כ אני מתאמן בלילה ככה שהארוחה הזאת תהיה גם האחרונה שלי באותו היום. 2. אני כרגע מתאמן עם תוכנית AB הייתי רוצה לדעת כמה זמן מומלץ לנוח בין כל אימון לאימון האם זה A יום מנוחה B יום מנוחה וחוזר חלילה ? ואם כן כמה עצימה צריכה להיות התוכנית שלי במידה וכרגע אני מתאמן AB ללא מנוחה בניהם ואני לא מרגיש עייפות מיוחדת של השרירים שמפריע לי להתאמן ב 100% יכולת. 3. מה הממוצע שאליו אני צריך לשאוף בתקופת עלייה במסע כאשר אני עולה במשקל 2-3 קילו לחודש לדוג' ? בשביל הרקע אני עושה מתאמן כדי לגדול ואני מנסה לאכול ולנוח כמה שיותר וגם להתאמן בצורה הכי טובה שאני יודע. תודה מראש, שניר. |
|
|
|
|
10-02-09, 20:12
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הגוף מגיע לשיא של סינטזת חלבון שעתיים אחרי הפעילות האנ-אירובית ,אני הייתי ממליץ לשתות את השייק אחרי האימון ,ואולי לאכול עוד איזה משהו קטן מוצק (אולי קופסא של טונה ?) לפני השינה כי הגוף במצב טוב יחסית לפרק את זה בצורה איכותית מכיוון שאתה מתאמן בלילה. אתה יכול לפזר את האימונים שלך בצורה שנוחה לך,כל עוד אתה לא מרגיש עייפות מיוחדת ולא רואה סממנים בשטח של אימון יתר ,אז אתה מוזמן לעשות כל העולה על רוחך ,אני לא חסיד של תוכניות ab אלא אם כן בתנאים מאוד ספציפיים,אבל השיטה של abxabx נראית לי הגיונית ,רק תהיה קשוב לגוף שלך. בנוגע לקצב העליה במשקל ? זה מאוד משתנה מאחד לאחד ,אבל לעלות שני קילו בחודש בצורה טבעית זה קצב לא רע בכלל.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-01-13, 14:34
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה זה בעצם אימון ab או abc?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
