|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-13, 20:57
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בתפריט לחיטוב
אהלן... אני עובר עכשיו מתקופת מסה לחיטוב ואני קצת בבעיות עם התזונה... לא יודע בדיוק כמה להוריד, כמה להוסיף, יחסים בין חלבון לפחמימה וכ'ו...
קצת נתונים: גיל 16, 1.79 על משקל 86+-. בשבוע+- האחרון כשאני כבר "בחיטוב" זה בערך מה שאני אוכל: בוקר- ברנפלקס+באדי אפרסק+ קצת חלב בינים- פרי סביבות 11-12- לחמניה מלאה עם פסטרמה (אם מסיים מאוחר בי"ס אז דוחף עוד חטיף אנרגיה/פרי בסביבות 2) צהריים- הכיוון שלי עכשיו הוא לאכול בשר+ סלט. הולך טוב? לפני אימון- בד"כ חטיף אנרגיה, תלוי בשעה שהולך למכון. אחרי אימון- 2 פרוסות לחם/ 4 פריכיות דקות כאלה מרובעות עם קופסת טונה+1-2פסטרמה+ירקות מה אתם ממליצים לעשות מפה? יש לי אחוזי שומן להוריד (אני לא שמן אבל לא רזה וגם לא היתי רזה לפני המסה)... |
|
|
|
14-03-13, 09:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון אל תקצץ בחלבון תמישך להכניס 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף,תכניס מספיק שומן (גרמים כמשקל הגוף)
ותקצץ בפחמימות כדיי שתגיע לגירעון של 500-700 קלוריות בערך,תתחיל ככה ובהצלחה.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756  "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה|בתפריט לחיטוב לא יודע איך להכין | maid1 | תזונה ותוספים | 1 | 20-03-12 00:20 |
| צריך עצות בתפריט לחיטוב | dor0545 | תזונה ותוספים | 2 | 26-05-10 21:35 |
| עזרה בתפריט לחיטוב אחד הטובים | bar_y | תזונה ותוספים | 7 | 20-04-08 20:58 |
| עזרה בתפריט לחיטוב | bar_y | תזונה ותוספים | 3 | 12-04-08 21:06 |
| עזרה בתפריט שלי לחיטוב | SkyLiNe | תזונה ותוספים | 5 | 09-09-07 00:54 |
תצוגה לינארית
