|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-12-09, 14:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה גרם פחמימה אני צריך לאכול לקילו במסה נקייה יחסית??
אתם יודעים לא נקייה ולאכול 2 קילו סלט ביום וגם לא מלוכלכת ולאכול 5 סופגניות ושני קילו שוקולד ליום
אבל שהיה יותר בכיוון של הנקייה (בקיצור העליה במסה המומלצת ביותר למי שיש לו נטיה להשמנה) |
|
|
|
08-12-09, 14:58
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
קיצר הכוונה היא מאסה נורמאלית?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
08-12-09, 14:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה אינדיוידואלי,לכל אחד מתאים כמות שונה של פחמימות,שומן וחלבון.
בעקרון עלייך לאכול לעלייה נקייה +500 מעל התחזוקה היומית, לפי הערכים הבאים: חלבון:x2 ממשקל גופך. שומן:x1 ממשקל גופך. כל השאר פחמימות.
__________________
|
|
|
|
|
08-12-09, 15:03
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-09, 15:04
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז כמה גרם פחמימה? |
|
|
|
|
|
08-12-09, 17:25
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
08-12-09, 19:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
????????????
|
|
|
|
|
08-12-09, 19:58
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בבקשה חבר'ה זה חשוב לי
|
|
|
|
|
08-12-09, 20:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בערך 60% מהתפריט היומי.
__________________
|
|
|
|
|
08-12-09, 20:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
את האחוז אני בערך יודע
קראתי את המדריך למסה בישראלבודי ואני חושב שאני רוצה ללכת על 50 פחממות 35 חלבונים ו15 שומן הקיצור אני יודע שלכל קילוגרם אחד אני צריך לאכול בין 1.8-2.5 חלבון ושומן 1 לכל קילו אז כמה פחממות לכל קילוגרם אחד?? |
|
|
|
|
08-12-09, 22:19
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חברים בבקשה ממכם..
|
|
|
|
|
08-12-09, 22:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין מה אתה לא תופס פה.
אתה מחליט כמה גרם פחמימה תיקח על כול קילו בגופך. כל אחד בוחר את כמות הפחמימות באופן שונה וזה לא אחיד לכולם. אם אתה רוצה לקחת 350 גרם פחמימות פשוט תחלק את זה במשקל גופך וזה מה שיוצא לכול קילו בגופך. לא הבנתי מה כול הסרט הזה?..
__________________
|
|
|
|
|
09-12-09, 16:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל אני לא רוצה לעלות מלוכלך ואני חושש לאכול יותר מידי פחממות או ההפך
|
|
|
|
|
09-12-09, 16:11
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אז תעשה ככה:
קילו כפול 2 גר' זה יהיה החלבון. כל גר' חלבון זה 4 קלוריות אז אתה עושה 4 כפול התוצאה ומקבל x קלוריות מחלבון. קילו כפול 1 גר' זה השומן. כל גר' שומן זה 9 קלוריות אז אתה עושה 9 קלוריות כפול התוצאה ומקבל y קלוריות מחלבון. אתה לוקח את הניטרלי שלך (אחרי הכפלות ותוספות של הbmr) ומוסיף לו 500. לתוצאה הסופית (ניטרלי + 500) נקרא z. אתה עושה z פחות x פחות y, ומקבל כמה קלוריות אתה צריך מפחמימות כדי להשלים למאסה נקייה שהיא 500 קל' מעל הניטרלי שלך. את התוצאה שקיבלת אתה מחלק ב4 (כי כל גר' פחמימה = 4 קלוריות) וקבלת את כמות הגר' של הפחמימה שאתה צריך. בהצלחה |
|
|
|
|
09-12-09, 22:52
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני אוהב פחממות
|
|
|
|
|
09-12-09, 22:54
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
סוף סוף מישהו שמדבר כאן לעיניין
תודה גבר |
|
|
|
|
09-12-09, 22:56
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה גבר |
|
|
|
|
|
10-12-09, 00:37
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בקשה ובהצלחה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך אתר זול יחסית לקניית צלחות | גד"שניק | פיתוח גוף-כללי | 20 | 25-02-09 20:26 |
| אחרי אימון אירובי גם צריך לאכול פחמימה? (ועוד שאלה למנהלים) | YossI822 | תזונה ותוספים | 11 | 06-01-09 11:59 |
| אם אני בחיטוב ללא פחמימות אז רצוי לאכול פחמימה מהירה כמו בננה לפני אימון ואחרי? | Styler | תזונה ותוספים | 3 | 16-12-08 19:50 |
| כמה גרם פחמימה יש לאכול למשקל גוף\שריר במסה? | freepsider | תזונה ותוספים | 2 | 14-07-08 15:42 |
| אני רוצה לעלות במסה ולחטב מה אני צריך לאכול?? | אופיר102 | תזונה ותוספים | 2 | 04-11-07 14:21 |
תצוגה לינארית
