לעלות כמה שיותר נקי : כלומר ,יותר מסה+ ,פחות שומן -??

NOS · 23-06-07, 01:20

כשאומרים :לנסות לעלות כמה שיותר נקי... זה אומר שבלי כל הגאק פוד ? צי"יט

התנונים שלי :
78
1.74
21

המטרה שלי היא מסה והרבה מסהההה!!

אני רוצה לעלות כמה שיותר מסה וכמה שפחות שומן מיותר !!---> אבל אך ???
כלומר אני מקפיד לאכול כל שעתיים,3 ..
אני מנסה כמה שפחות לאכול גאנק פוד, אבל בכל זאת אני לא יכול להחזיק את עצמי כל הזמן!!!
כאשר אני בצבא אז אני שומר על התזונה ! אבל כשאני מגיעה הבייתה לסופש,אז מתחילה החגיגה
על המקרר. אני אוכל טונות של גלידה

וגם שותה כל מיני מיצים מתוקים ...

הייתי איזה חצי שנה בהפסקה בגלל הצבא וגם היה לי בעיה אם הכתף השמאלית ,
ועכשיו כשחזרתי להתאמן ולאכול נכון אז עליתי בכמה קילו :
התחלתי אם התוכנית HST + סייקל אם קריאטין (כפית לפני האימון,ואחרי )
שמתי לב שבגוף יש המון נוזלים , נראה לי שזה מהקריאטין ,..

1-אז בעצם מה הכוונה לעלות כמה שיותר נקי????

2- אך אתם מגבילים את עצמכם בכל (האוכל המיותר , הכוונה היא לגהאנק פוד וכו ) פעם בשבוע?
3-האם בתקופה של מסה, אני צריך לעשות מדי פכם חיטוב על מנת להוריד ב % השומן ?בידיעה שאני הולך לרדת במסה שצברתי .

tom5 · 23-06-07, 02:56

1. עליה במסת שריר ללא עליה באחוזי שומן (תקנו אותי אם אני טועה
2. במסה אוכלים מה שבא ליד גם ככה בחיטוב נוריד הכול
3.לא.

maya · 23-06-07, 05:30

עליה נקיה לוקחת הרבה זמן אם אתה רוצה להעלות הרבה בנקי זה יקח לך המון זמן וגם אז לא ניתן לעלות הרבה

ThaiB0X · 23-06-07, 10:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tom5

1. עליה במסת שריר ללא עליה באחוזי שומן (תקנו אותי אם אני טועה
2. במסה אוכלים מה שבא ליד גם ככה בחיטוב נוריד הכול
3.לא.

1) עלייה של כמה שיותר שריר עם כמה שפחות שומן
2) בסופו של דבר זה יגרום לתקופת חיטוב ארוכה וקשה הרבה יותר.
3) כן, הרבה עושים את זה. אחרי הכל, כרס קטנטנה זה משבר נפשי בשביל הרבה מאיתנו.

THE_JUGGERNAUT · 23-06-07, 10:34

לעלייה נקיה אין קשר לאם אתה עושה "צ'יט" או לא...את יכול לאכול נקי כל הזמן ולצבור מלא שומן, זאת שאלה של קלוריות

NOS · 23-06-07, 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

לעלייה נקיה אין קשר לאם אתה עושה "צ'יט" או לא...את יכול לאכול נקי כל הזמן ולצבור מלא שומן, זאת שאלה של קלוריות

זאת שאלה של קלוריות :
כלומר אם אני צורך קלוריות מעל התחזוקה ?..אובר...

THE_JUGGERNAUT · 23-06-07, 13:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NOS

זאת שאלה של קלוריות :
כלומר אם אני צורך קלוריות מעל התחזוקה ?..אובר...

לא הבנתי מה השאלה...

NOS · 23-06-07, 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

לא הבנתי מה השאלה...

מה כוונה כשאמרת :

שאלת של קלוריות..............

THE_JUGGERNAUT · 23-06-07, 14:11

הכוונה היא לזה שזה לא רק משנה אם אתה אוכל "נקי" או "לא נקי", אתה יכול לצבור מלא שומן ואכול רק נקי אם תפריז בכמות קלוריות. ואתה יכול לאכול לא נקי, להישאר על כמות נורמלית של קלוריות (מבחינתך כמובן) ולא לצבור שומן

NOS · 23-06-07, 14:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT

הכוונה היא לזה שזה לא רק משנה אם אתה אוכל "נקי" או "לא נקי", אתה יכול לצבור מלא שומן ואכול רק נקי אם תפריז בכמות קלוריות. ואתה יכול לאכול לא נקי, להישאר על כמות נורמלית של קלוריות (מבחינתך כמובן) ולא לצבור שומן

האם זה משנה מאיפה באות הקלוריות ? מהציט או מהאוכל (לפי הספר)?

ואן דאם · 23-06-07, 15:36

חשוב מאוד..
תמיד תחשב בתפריט תכמות קלוריות ומאיפה הן באות..

THE_JUGGERNAUT · 23-06-07, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NOS

האם זה משנה מאיפה באות הקלוריות ? מהציט או מהאוכל (לפי הספר)?

זה משנה כמובן אם אתה לוקח חלבון מול פמימה/שומן...אם תחליף 200 קלוריות של לחם מחיטה מלאה מהארוחה ב200 קלוריות משוקולד....לא נראה לי שהיה שינוי כל שהוא

Agoraphobic · 23-06-07, 15:57

מישהו יודע איך אפשר לחשב כמה קלוריות צריך לאכול אובר בשביל לעלות כמה שיותר נקי?

ואן דאם · 23-06-07, 16:02

בממוצע זה 500 קלוריות ...
מי שממש רזה ונלחם על כל ק"ג צריך יותר מ-500 ..

Rm3 · 23-06-07, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Agoraphobic

מישהו יודע איך אפשר לחשב כמה קלוריות צריך לאכול אובר בשביל לעלות כמה שיותר נקי?

בעקרון עליה נקיה זה לא יותר מקסימום 2lbs לחודש, אז נעגל ונגיד שמקסימום קילו בחודש=בערך 250 גרם לשבוע=בערך 250 קלוריות מעל לתחזוקה ביוםיום

THE_JUGGERNAUT · 23-06-07, 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Agoraphobic

מישהו יודע איך אפשר לחשב כמה קלוריות צריך לאכול אובר בשביל לעלות כמה שיותר נקי?

קשה לדעת, מאוד אישי...קח בחשבון שאין כמות קלוריות שבא תנצל את כל היכולת של הגוף שלך לבנות שריר בלי לצבור שומן (אלא אם כן יש לך גנטיקה מטורפת).

לדעתי, הכי חכם זה למצוא את הנקודה בה אתה עולה יפה בשריר עם מה שמחינתך ניא עלה סבירה בשומן

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Rm3

בעקרון עליה נקיה זה לא יותר מקסימום 2lbs לחודש, אז נעגל ונגיד שמקסימום קילו בחודש=בערך 250 גרם לשבוע=בערך 250 קלוריות מעל לתחזוקה ביוםיום

250 קלוריות = 250 גרם?

Agoraphobic · 23-06-07, 16:17

הבנתי.. אז מה שאתה אומר שצריך לבדוק כל הזמן אובר קלוריות בשביל לראות מה הכי טוב בשבילי..?

THE_JUGGERNAUT · 23-06-07, 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Agoraphobic

הבנתי.. אז מה שאתה אומר שצריך לבדוק כל הזמן אובר קלוריות בשביל לראות מה הכי טוב בשבילי..?

אם זה מה שאתה רוצה...אולי זה יעזור

boris19 · 23-06-07, 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

קשה לדעת, מאוד אישי...קח בחשבון שאין כמות קלוריות שבא תנצל את כל היכולת של הגוף שלך לבנות שריר בלי לצבור שומן (אלא אם כן יש לך גנטיקה מטורפת).

לדעתי, הכי חכם זה למצוא את הנקודה בה אתה עולה יפה בשריר עם מה שמחינתך ניא עלה סבירה בשומן

250 קלוריות = 250 גרם?

ממתי ? 250 קל = 62.5 גרם

Rm3 · 23-06-07, 17:06

אם בפלוס של 500 קל ליום עולים בערך חצי קילו בשבוע-->פלוס 250 נעלה רבע קילו+-...

23-06-07, 01:20	#1
NOS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NOS הודעות: 965	לעלות כמה שיותר נקי : כלומר ,יותר מסה+ ,פחות שומן -?? כשאומרים :לנסות לעלות כמה שיותר נקי... זה אומר שבלי כל הגאק פוד ? צי"יט התנונים שלי : 78 1.74 21 המטרה שלי היא מסה והרבה מסהההה!! אני רוצה לעלות כמה שיותר מסה וכמה שפחות שומן מיותר !!---> אבל אך ??? כלומר אני מקפיד לאכול כל שעתיים,3 .. אני מנסה כמה שפחות לאכול גאנק פוד, אבל בכל זאת אני לא יכול להחזיק את עצמי כל הזמן!!! כאשר אני בצבא אז אני שומר על התזונה ! אבל כשאני מגיעה הבייתה לסופש,אז מתחילה החגיגה על המקרר. אני אוכל טונות של גלידה וגם שותה כל מיני מיצים מתוקים ... הייתי איזה חצי שנה בהפסקה בגלל הצבא וגם היה לי בעיה אם הכתף השמאלית , ועכשיו כשחזרתי להתאמן ולאכול נכון אז עליתי בכמה קילו : התחלתי אם התוכנית HST + סייקל אם קריאטין (כפית לפני האימון,ואחרי ) שמתי לב שבגוף יש המון נוזלים , נראה לי שזה מהקריאטין ,.. 1-אז בעצם מה הכוונה לעלות כמה שיותר נקי???? 2- אך אתם מגבילים את עצמכם בכל (האוכל המיותר , הכוונה היא לגהאנק פוד וכו ) פעם בשבוע? 3-האם בתקופה של מסה, אני צריך לעשות מדי פכם חיטוב על מנת להוריד ב % השומן ?בידיעה שאני הולך לרדת במסה שצברתי . __________________

23-06-07, 05:30	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	עליה נקיה לוקחת הרבה זמן אם אתה רוצה להעלות הרבה בנקי זה יקח לך המון זמן וגם אז לא ניתן לעלות הרבה __________________ mmm

23-06-07, 10:34	#5
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	לעלייה נקיה אין קשר לאם אתה עושה "צ'יט" או לא...את יכול לאכול נקי כל הזמן ולצבור מלא שומן, זאת שאלה של קלוריות __________________

23-06-07, 14:11	#9
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	הכוונה היא לזה שזה לא רק משנה אם אתה אוכל "נקי" או "לא נקי", אתה יכול לצבור מלא שומן ואכול רק נקי אם תפריז בכמות קלוריות. ואתה יכול לאכול לא נקי, להישאר על כמות נורמלית של קלוריות (מבחינתך כמובן) ולא לצבור שומן __________________

23-06-07, 02:56	#2
tom5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של tom5 הודעות: 194	1. עליה במסת שריר ללא עליה באחוזי שומן (תקנו אותי אם אני טועה 2. במסה אוכלים מה שבא ליד גם ככה בחיטוב נוריד הכול 3.לא.

23-06-07, 15:36	#11
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	חשוב מאוד.. תמיד תחשב בתפריט תכמות קלוריות ומאיפה הן באות..

23-06-07, 15:57	#13
Agoraphobic חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Agoraphobic הודעות: 669 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכון חדר כושר: B-Fit	מישהו יודע איך אפשר לחשב כמה קלוריות צריך לאכול אובר בשביל לעלות כמה שיותר נקי?

23-06-07, 16:02	#14
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	בממוצע זה 500 קלוריות ... מי שממש רזה ונלחם על כל ק"ג צריך יותר מ-500 ..

23-06-07, 16:17	#17
Agoraphobic חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Agoraphobic הודעות: 669 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכון חדר כושר: B-Fit	הבנתי.. אז מה שאתה אומר שצריך לבדוק כל הזמן אובר קלוריות בשביל לראות מה הכי טוב בשבילי..?

23-06-07, 17:06	#20
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	אם בפלוס של 500 קל ליום עולים בערך חצי קילו בשבוע-->פלוס 250 נעלה רבע קילו+-...