|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-07, 01:01
|
#41 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי עליה נקייה קשורה גם בגנטיקה, נסיתי על עצמי תפריט מסה עם +1250 קל' לצריכה היומית שלי, וניסיתי גם לעשות עליה נקייה עם -100 קל' מעל הצריכה היומית.
מבחינת גוף גדלתי הרבה אבל הרבה יותר מהר בעלייה נקייה.
__________________
Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים! |
|
|
|
24-06-07, 01:02
|
#42 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:09
|
#43 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש הסבר על כך שככל שמאמנים יותר מסת שריר באימון האפקט ההורמונלי גדל. זה מופיע בתוספת שלי לפוסט עתיק היומין על hft vs abcd : http://www.atraf-f.net/or//showthread.php?t=180&page=4 |
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:09
|
#44 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:16
|
#45 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם בחיטוב אני עולה במסה בצורה מרשימה.
__________________
Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים! |
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:22
|
#46 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
החיים מלאים בפשרות, כמובן שאם מוסיפים\מפצלים אימון אז משהו אחר יסבול במקומו. כל עוד ההוספה\פיצול היו ממצב של "הליכה על הקצה", כלומר, הפקטורים היו משוכללים ככה שאנו עובדים הכי חזק שאנו יכולים תוך כדי התאוששות, משהו אחר יצתרך לרדת. אתה מתייחס לתאוריה של השפעת התגובה ההורמונלית המסויימת של האימון עצמו על משהו, ואני מתייחס לתאוריה של השפעת חלוקת האימון לזמנים שונים במהלך היום על משהו. השאלה היא איזה היבט (הpartitioning או העלייה בהורמונים) יהיה יותר משמעותי. ובכן, אני לא ראיתי מחקר שמצביע על החשיבות של התגובות ההורמונליות הללו לאדפטציה של האימון, בנוסף לכך שאנו מדברים כאן על עלייה הורמונלית פעמיים ביום, אל מול פעם אחת גדולה. אז רק מההיבט הזה אני לא יכול לומר מה יהיה עדיף, אבל, כל עוד אנו מקבלים בנוסף גם היבט של partitioning יותר משמעותי אני נוטה לכיוון של הפיצול. |
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:22
|
#47 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מצחיק שיש פה ליצנים עם קוביות מוניטין מזהב ולגל יש "רק" מוניטין ירוק. לגל צריכות להיות קוביות זהב כמו בפורט נוקס. |
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:24
|
#48 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:26
|
#49 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:26
|
#50 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:28
|
#51 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אם עושים את האימון רגיל, ופשוט מוסיפים עוד אימון במהלך היום שאינו אימון משקולות? למשל שחייה אינטנסיבית? זה יכול לעזור גם במזעור נזקים לגב. שמעתי גם על סוגים של heavy aerobics, אני חושב שזה מהשיטה של ווסטסייד בארבל. למשל ריצה על חול תוך גרירת שק חול שקשור לגוף, כלומר אירובי שמשלב גם עבודת שרירים תוך כדי. |
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:32
|
#52 |
|
חבר פעיל
|
רן, אתה צודק, בכל זאת מפריע לי שאין מה שנקרא צדק אינדיאני - כל אחד מקבל כבוד לפי התרומה שלו.
גל - אם תוכל להוסיף איזה פנינה לפוסט abcd vs hft - חבל לי שהוא ירד עמוד כ"כ מהר. |
|
|
|
|
24-06-07, 01:34
|
#53 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
כמובן שכל עוד אנו לא עוברים צד ומנסים לשלב אנאירובי קיצוני עם אימונים אירובים קיצוניים, כי האדפטציות כבר מגבילות אחת את השנייה, כלומר אנו שומרים על הדגש ומלוא תשומת הלב לכיוון האנאירובי, אז זה בסדר. |
|
|
|
|
|
24-06-07, 01:47
|
#54 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
||
|
|
|
|
24-06-07, 01:55
|
#55 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נראה לי שהבנתי אותך בקטע הזה. יש לי עוד שאלה אבל נוסיף אח"כ, צריך לקום להרצאות מחר  רן - רציתי לעורר שוב את הדיון על הפוסט הזה, כי המתנגדים (בעיקר טורבו) הביאו טיעונים לא קשורים סטייל "המקצוענים עושים ככה", מה שניסיתי להראות שאינו מדד לכלום. איפה carlos 4x4 דרך אגב? עריכה: תשים לב גם שנכנסו אליו 9,8xx אנשים. עוד קצת ויהיה 10k, עוד שיא לפוסט הזה (מעבר לכך שהוא נפרש על פני 3 שנים). |
|
|
|
|
|
24-06-07, 02:12
|
#56 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
בכל מקרה, החלטתי שאימונים זה תחום יותר מדי תאורתי בשבילי, ובמיוחד כאשר כמה כללים בסיסיים נשמרים;תתאמן חזק, תתן לגוף מנוחה בהתאם, תמשיך להתקדם במשקלים אפשר לראות שהכל עובד. הבעייה כאן היא שההתקבעות הגישתית הינה הרבה יותר קיצונית מתזונה (כת הlow carb למשל), אך אכן ניתן לסווג אנשים למגיבי HF\LF, או HVolume\LV, בדיוק כמו שניתן לסווג אנשים למגיבי LC\HC. הבעייה כאן היא שהמיעוט דווקא יהיה באותן גישות שמפורסמות בכל מגזין ע"י גדולי מפתחי הגוף (ולא בכדי, הרי הם המיעוט), ככה שזה יוצר מצב הרבה יותר בעייתי ליצירת קונצנזוס מסויים בתחום, כי אנשים אוהבים לעשות את מה שנראה להם הגיוני בעיניים. אני לא משוכנע שיש ישועה בלחשוב שצריך להתאמן מסביב ל36 השעות שבהן התגובה האנאבולית לאימון מתרחשת, כמו שבריאן מאמין. אני לא משוכנע שיש גישה אופטימלית, שתהיה גישה אופטימלית, או שנגלה מתישהו משהו חדש שישנה את הדרך שבה אנו מתאמנים לעד. אנשים גדלים כבר יותר ממאה שנה, הכל כבר נוסה, ועדיין אין שורה תחתונה מעבר לכללים הבסיסיים שציינתי. אני כן חושב שהמגזינים, עולם הסטרואידים, והבודיבילדרים עשו הרבה נזק בתחום האימונים. אני כן חושב שרוב האנשים מתאמנים כמו נמושות במכון, או לחלופין מגזימים בהיבט מסויים כדי לפצות על אימוני הנמושות הללו (אך עדיין נשארים באותה הקטגוריה). אני חושב שצריך ללמוד מהאנשים שמתחזקים, ולא מאלה שמזריקים, אוכלים פי 3 מאדם רגיל, וגדלים. מעבר לזה, אני לא חושב שיש טעם לדבר יותר על גישות ותפיסות עולם. טכניקות, תאוריות, שיטות אימון וכו' זה דבר בריא. אנו צריכים להמשיך להעסיק את עצמינו ולא לרוץ בין AB לFBW כל החיים, אם לא לשם ההתקדמות האדפטיבית, אז לשם ההתקדמות הנפשית (מניעת השעמום). אבל שוב, עבודה קשה במכון (ולא מוגזמת, יש הבדל, אפשר לעבוד קשה מאוד גם עם 3 סטים לא לכשל), מנוחה בהתאם, והעלאת משקלים זו הנוחסא הבסיסית שצריך לזכור. גל |
|
|
|
|
|
24-06-07, 02:20
|
#57 |
|
חבר פעיל
|
א.גל סתם שאלה,איזה תוכנית אתה מתאמן?אתה תומך יותר בגישות של אימונים בתדירות גבוהה וחלוקה ללא התנגשויות?
ב.כתבת לעשות אימון חזק,למה הכוונה באימון חזק?עבודה לכשל?חזרה לפני כשל? |
|
|
|
|
24-06-07, 12:00
|
#58 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
ההעדפה האישית שלי אמנם היא שלושה אימונים בשבוע, יום כן יום לא, אם זה אימון על כל הגוף או כשאני מכניס קצת יותר ווליום אז בחלוקה לשניים (A\A\A, או A\B\A). אימונים בבית על הקרוס טריינר, בין המשקולות. טווחי החזרות הן בעיקר 4-6, עם קצת עבודה מטבולית לקינוח. אני דוחף קצת פריודיזציה לפעמים, אבל לרוב הדברים גם ככה משתנים מאימון לאימון כי קשה לי להתמיד עם תכניות מקובעות. אז אני פשוט הולך לפי ההרגשה, על סמך היכרות עם הגוף, ונותן לגיוון לעשות את שלו, אך כמובן שלא יותר מדי כי צריך לשמור על מבנה מסויים ולתת לדברים זמן לעבוד. ב. כשל לא קשור. זה יותר קשור בהרגשה כללית, לעשות את הדברים לפי הספר (מנוחות, ביצוע, הוספת משקלים) ולומר לעצמך בסוף האימון "התאמנתי". רוב האנשים פשוט מתאמנים חזק בהיבט אחד בלבד, אם זה כמות סטים, או כמו שאמרת בעבודה לכשלון, אבל שוכחים את שאר המשתנים. ובעוד שדברים מסויימים יאפשרו לנו לצאת מזה בזול, שזה כרגיל; חומרים\מתאמן חדש\גנטיקה, רוב האנשים צריכים לקחת את ההיבט הזה לתשומת ליבם כדי לראות התקדמות. |
|
|
|
|
|
24-06-07, 15:44
|
#59 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה (: 
__________________
|
|
|
|
|
|
24-06-07, 15:50
|
#60 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה עבודה מטבולית? אירובי? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
