|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-06-12, 13:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כמה גרם חלבונים אני צריך ביום?
גיל- 14.5
גובה- מטר 65 משקל- 53 התחלתי להתאמן לפני כחודשיים: אני עושה תרגילי בטן,מתח,שכיבות שמיכה(אם זה קשור בכלל) ואני עושה את זה כל יומיים אז כמה חלבונים אני צריך לאכול ביום? |
|
|
|
05-06-12, 14:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
אני מבין שאתה לא מתאמן בחדר כושר.
65 גרם חלבון מספיק לך ביחס לגיל ולמשקל |
|
|
|
|
05-06-12, 18:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תאכל לפחות 100 גרם חלבון ביום..
__________________
|
|
|
|
|
05-06-12, 18:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ותתאמן חזק
__________________
|
|
|
|
|
05-06-12, 21:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
110-120
|
|
|
|
|
06-06-12, 09:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
הוא לא מתאמן בחדר כושר אין סיבה שהוא יכניס לגוף מעל 100 גרם חלבון אם תוכל 75 גרם או 100 גרם חלבון תראה את אותם תוצאות.
מספיק לך לאכול בבוקר 2 ביצים קשות שאחת מהם אתה אוכל רק את הלבן של הביצה עם רבע רביע קוטג'. לבית ספר תיקח פרוסה עם דגנים מלאים ופסטרמה. בצהריים תוכל עוף או שניצל. אחרי אימון קופסה טונה במים. לפני שינה תסיים את הקופסה של הקוטג' מהבוקר. לכל הארוחות תוסיף פחממות כמה שאתה רוצה. |
|
|
|
|
06-06-12, 10:30
|
#7 | ||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
  |
מה הקשר בין כמות החלבון לבין איפה שהוא מתאמן? מה הכמות חלבון למי שמתאמן במתנ״ס? ולמה שהוא רק יאכל חלמון אחד?
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-06-12, 15:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
היי נער,
55-70 גרם חלבון ביום יספיקו לך. כמובן שזה אינדיבידואלי ותלוי בסוג, משך ועצימות האימונים, אבל באופן כללי כל עוד אתה לא מתאמן בחדר כושר ומרים משקלים משמעותיים (יחסי בהתאם לגיל גובה משקל מין יכולת, מצב התחלתי, מטרות וכו') - אז מעבר לזה זה בסדר. לא יהיה פירוק מוגבר או אפילו מינורי של חלבון כל עוד אתה באמת שומר על מאזן קלורי ניטרלי או גירעון קלורי קל יחסית, שלא עובר את ה300-400 ביום. אני מניח שאחוז השומן שלך נמוך. מה המטרה שלך? |
|
|
|
|
07-06-12, 16:05
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
ציטוט:
במקרה שכזה אין צורך לצרוך כמות מוגברת של חלבון כי ההריסה של הגוף היא יחסית קטנה ולכן הגוף צריך פחות חלבון כדי לבנות את הגוף לאחר האימון. ויש דבר כזה כולסטרול שילד בגיל שלו לא צריך בכמויות ולכן הוא צריך לצרוך רק חלמון אחד. |
|
|
|
|
|
11-06-12, 20:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בדרך כלל מכפילים תמשקל נגיד אתה שוקל 53 אז כפול 2 106 גרם חלבון ליום
|
|
|
|
|
12-06-12, 12:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
אלו שאוכלים 2 גרם חלבון על כל קילו גוף הם מתאמנים שהולכים לחדר כושר ועושים אימוני כוח.
לך מספיק 75 גרם חלבון ביום בהתחשוב לגיל,משקל וסוג האימון שלך. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך לדעת כמה פחמימות,חלבונים,קלוריות אני צריך ביום? | saidii278 | תזונה ותוספים | 6 | 28-10-08 22:26 |
| כמה פעמים ביום אתם שותים חלבונים?? | לוזון | פיתוח גוף-כללי | 11 | 03-04-08 13:57 |
| כמות חלבונים ופחמימות ביום | mahdi1 | תזונה ותוספים | 2 | 11-02-08 15:40 |
| אך אני מחשב תכמויות של חלבונים,פח... אני צריך ביום? | NOS | תזונה ותוספים | 3 | 16-02-07 23:33 |
| מישו יודע מה צריך להיות יחס פחמימות - חלבונים ביום? | dan154 | תזונה ותוספים | 9 | 22-11-06 17:01 |
תצוגה לינארית
