ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-09-08, 21:39   #1
crock
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 96
עוסק ב:: תלמידXD
חדר כושר: אגו
ברירת מחדל התפריט שלי (:

בן 15, שוקל 68.2 [ לפני 3 שבועות שקלתי 66.7 ככה שהעליתי קילו וחצי מהתפריט הזה בינתיים ^^ ] , 11 אחוזי שומן בערך .

ארוחת בוקר :• כוס שוקו [165 מ"ל] – 112 קלוריות, 5.1 חלבון , 15.3 פחמימות, 3.3 שומן
• 3 פרוסות לחם – 149 קלוריות, 5.7 חלבון , 30 פחמימות , 0.7 שומן
• רבע קופסת גבינה עם זיתים – 51 קלוריות , 5 חלבון,4.2 פחמימות , 2.5 שומן
• 1 ביצה קשה – 77.5 קלוריות ,6.3 חלבון ,0.6 פחמימות ,5.3 שומן
• יוגורט פרילי – 122 קלוריות , 3 חלבון , 23 פחמימות , 2 שומן
• אגוזי מלך , 20 גרם - 130 קלוריות ,3.2 חלבון,2.8 פחמימות , 10 שומן

סה"כ : 641 קלוריות , 28 חלבון , 76 פחמימות ,23.5 שומן

ארוחת ביניים: • לחמנייה רגילה- 210 קלוריות , 6.3 חלבון , 42 פחמימות ,1.8 שומן
• פרוסת גבינה צהובה – 60 קלוריות, 8.5 חלבון , 0.05 פחמימות , 2.5 שומן
• תפוח – 54 קלוריות , 0.2 חלבון ,13 פחמימות ,0.3 שומן

סה"כ : 324 קלוריות , 15 חלבון , 55.05 פחמימות , 4.6 שומן

ארוחת צהריים:
• 3 פרוסות פסטרמה – 54 קלוריות , 9 חלבון , 3 פחמימות , 0.6 שומן
• עוף כלשהו – 151 קלוריות , 25 חלבון ,42 פחמימות , 1 שומן
• אורז לבן – 130 קלוריות , 2.7 חלבון ,26 פחמימות , 0.3 שומן
• אפונה ירוקה- 66 קלוריות ,5 חלבון ,10 פחמימות ,0.4 שומן
• אגס – 54 קלוריות ,0.3 חלבון , 16 פחמימות , 0.5 שומן

סה"כ: 455 קלוריות , 42 חלבון , 97 פחמימות ,2.8 שומן

ארוחת ביניים : • קורנפלקס 30 גרם - 108 קלוריות , 2.4 חלבון , 24 פחמימות, 0.06 שומן
• כוס חלב [165 מ"ל] - 94 קלוריות , 4.95 חלבון , 7.6 פחמימות , 4.95 שומן

סה"כ : 202 קלוריות , 7.35 חלבון , 31.6 פחמימות , 5 שומן

ארוחת ערב :• חביתה – 93 קלוריות , 6.5 חלבון ,0.4 פחמימות , 7.3 שומן
• חצי קופסת קוטג' 5% שומן – 116 קלוריות ,13 חלבון, 2 פחמימות, 6.25 שומן
• לחמנייה רגילה- 210 קלוריות , 6.3 חלבון , 42 פחמימות ,1.8 שומן
או לחמנייה מחיטה מלאה- 191 קלוריות , 7.2 חלבון , 34.5 פחמימות , 2.7 שומן
• פרוסת גבינה צהובה – 60 קלוריות, 8.5 חלבון , 0.05 פחמימות , 2.5 שומן

סה"כ: 480 קלוריות , 34 חלבון ,44.5 פחמימות , 17.85 שומן

ארוחת ביניים:
• 1 גבינה משולשת – 23 קלוריות , 2.4 חלבון , 1.1 פחמימות . 1 שומן
• מלפפון – 15 קלוריות ,0.6 חלבון , 3.5 פחמימות , 0.2 שומן
• גמד חח - 66 קלוריות , 3 חלבון, 10.2 פחמימות , 1.5 שומן


סה"כ: 104 קלוריות ,6 חלבון ,14.8 פחמימות , 2.7 שומן

ארוחת לפני שינה : • תירס 100 גרם – 107 קלוריות , 3.5 חלבון , 21 פחמימות , 1 שומן
• יוגורט – 118 קלוריות , 6 חלבון, 19 פחמימות ,2 שומן
• 2 פרוסת לחם – 100 קלוריות , 3.8 חלבון , 20 פחמימות , 0.45 שומן
• חצי קופסת קוטג' 5% שומן – 116 קלוריות ,13 חלבון, 2 פחמימות, 6.25 שומן

סה"כ: 441 קלוריות, 26.5 חלבון , 62 פחמימות , 9.7 שומן

סה"כ סה"כ כל התפריט חח- 2650 קלוריות, 157 גרם חלבון , 370 גרם פחמימות, 66 גרם שומן .

אממ, בדקתי טוב טוב כל ערך תזונתי של כל פריט כאן , חוץ מהפירות , הביצים והעוף, שלא רשום עליהם ערך תזונתי אזזז נאלצתי לסמוך על האינטרנט ומקווה שהוא צודק חח

נראה לכם שהתפריט בכללי בסדר ?
[ יש בו את כל מה שאמרו לי פעם כאן בפורום להשים בתפריט : 500- 600 קלוריות ממה שאני שורף ביום , 140 גרם חלבון בערך [ פי 2 מהמשקל שלי] , 20 אחוז שומן [ אממ האמת היא שכאן בתפריט יצא לי 22 אחוז שומן >< ]
וו כל השאר פחמימות .

לפעמים אני אוכל עוד פרי או עוד ירק פה ושם , או עושה חילופים קטנים , אבלל בכללי אני ממש מקפיד להישאר על אותה כמות קלוריות , חלבון ושומן .

אזז הוא בסדר לדעתכם ? (:

נ.ב.
תגידווו, מה כל כךךךך טוב בירקות ? חח כאילוו, לפי מה שראיתי באינטרנט , אין בהם כמעט חלבון בכלל , רק קצת פחמימות , בכללי קצת קלוריות [ 15 קלוריות מלפפון ? O__o ] , ואפילו בלחמנייה מחיטה מלאה יש הרבה יותר סיבים תזונתיים מבירק ><
אזז , מה כל כך טוב בזה ? חח
תודה מראש לעונים !

נערך לאחרונה על ידי crock, 07-09-08 בשעה 21:46.
crock מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-08, 21:44   #2
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

כמה קלוריות אתה מוציא ביום?
בין איזה ארוחות האימון נמצא?
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-08, 21:59   #3
crock
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 96
עוסק ב:: תלמידXD
חדר כושר: אגו
ברירת מחדל

אמממ , אני מוציא 2000 קלוריות בערך ליום .

וו לפני אימון אני אוכל פרי כלשהו ועוד אולי משו קטן ,
ואחרי אימון קופסת טונה בשמן - 240 קלוריות, 24 חלבון ,0 פחיממות , 16 שומן

אבל קופסת טונה אני אוכל ר-ק ביום של אימון [ אז ביום של אימון יוצא שאני אוכל בערך 250 קלוריות יותר , שזה יוצא 2900 ( ואני משער שזה משלים את עצמו , כי אני מניח שזה מה שאני שורף באימון ) ]
crock מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:14.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים