|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-02-15, 16:14 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט למסה
עושה תכנית ss.
מטרה לעלות בכח וניפוח, דגש על כח. ___ גיל: 19. משקל: 62. גובה: 178. צריכת קלוריות יומי לשמירה על המצב- 1709 . ____ בוקר: לחמנייה מחיטה מלאה, 2יחידות. 108 גרם. חביתה משוקשקת יחידה אחת. 54 גרם. כפית שמן זית. אגוזי מלך, 3יחידות. 15 גרם. תמר, 3 יחידות. 51 גרם. צהריים: אורז מלא ארוך. 200 גרם. אפונה. 100 גרם. חזה עוף מבושל. 200 גרם. לפני אימון: תפוח. 185 גרם. אחרי אימון: אורז מלא ארוך. 200 גרם. אפונה. 100 גרם. חזה עוף מבושל. 200 גרם. לילה: שיבולת שועל. 125 גרם. אגוזי מלך, 3 יחידות. 15 גרם. תמר, 3 יחידות. 51 גרם. סה"כ : אנרגיה (קלוריות) 3290 חלבונים (גרם) 227.82 פחמימות (גרם) 444.953 מתוכן סוכרים (גרם) 90.25 שומנים (גרם) 68.4 מתוכם שומן רווי (גרם) 14.1 מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.64 כולסטרול (מ"ג) 688.16 נתרן (מ"ג) 1042.47 סיבים תזונתיים (גרם) 102.98 ____ בנוגע לאכילת פירות וירקות אני אוכל ביו הארוחות. ולא רושם בתפריט. ____ ביקורות? |
25-02-15, 16:38 | #2 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
לפני השינה-
-במידה מסויימת להוריד בכמות הפחמימות,בדגש על התמרים,שאין צורך בפחמימות פשוטות לפני השינה. -צריכת חלבון- אתה נכנס לשינה(צום לכל דבר) תספק חלבון איכותי שזמן ספיגתו ארוך ככל הניתןן,רצוי חלבון קזאין שספיגתו האיטית ביותר.
__________________
|
25-02-15, 22:09 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ובאיזה מאכלים מצוי קזאין? |
|
26-02-15, 13:48 | #4 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
חלבון קזאין מצוי בעיקר בחלב ומוצריו.
אופציה נוספת היא אבקת חלבון קזאין.
__________________
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט למסה | golaniz | תזונה ותוספים | 5 | 30-09-13 18:36 |
אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט | XanG | תזונה ותוספים | 1 | 24-06-12 09:32 |
תפריט | למסה | Eldar Azulay | תזונה ותוספים | 26 | 23-01-10 14:19 |
תפריט למסה | fgmkk | תזונה ותוספים | 2 | 25-06-09 07:54 |
תפריט למסה | lil Weed Man | תזונה ותוספים | 3 | 24-04-08 10:39 |