עזרה בתזונה

r.b.y · 03-05-09, 13:43

שלום אני בן 32 גובה 177 וכעת שוקל 86

ברצוני להוריד משקל אני עוסק הרבה בספורט

כל יום אני רץ 10 ק"מ שישה ימים בשבוע ושוחה כשעה 4 ימים בשבוע

ומהיום אני מתחיל לרוץ 10 ק"מ בבוקר ו 10 ק"מ בערב

הבעיה שלי שאני לא יודע כלום על תזונה לא לפני לא אחרי ולא במהלך היום מבקש את עזרתכם

תודה רוני

r.b.y · 03-05-09, 13:54

[שלום אני בן 32 גובה 177 וכעת שוקל 86

ברצוני להוריד משקל אני עוסק הרבה בספורט

כל יום אני רץ 10 ק"מ שישה ימים בשבוע ושוחה כשעה 4 ימים בשבוע

ומהיום אני מתחיל לרוץ 10 ק"מ בבוקר ו 10 ק"מ בערב

הבעיה שלי שאני לא יודע כלום על תזונה לא לפני לא אחרי ולא במהלך היום מבקש את עזרתכם

תודה רוני[/quote]

DanielP · 03-05-09, 13:59

יש פה כל מיני מאמרים תן מבט: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=45404
בקשר ל10 בוקר 10 לילה זה הרבה (תרוץ שעה וחצי ביום זה מספיק)וגם לא לרוץ .תעשה הליכה מהירה.

r.b.y · 03-05-09, 14:17

המאמרים האלה מעולים אל אני לא יודע מה להכיל בארוחה כמה פחמימות ואיזה פחיממות ומה מסוגי האוכל זה פחמימה טובה או טובה פחות ואותו דבר עם חלבון ושומן
לכן אני צריך שמישהו יעזור לי להרכיב תפריט נכון
תודה

r.b.y · 06-05-09, 11:56

כמה קלוריות אני אמור לצרוך ביום?
אני מעוניין בהורדת משקל?
כמה ארוחות ביום?
וכמה קלוריות כל ארוחה?

senate · 06-05-09, 16:21

שלום חבריקו

ללא פעילות גופנית אתה צורך 2300~קלוריות ביום

אתה צריך להרכבי לעצמך תפריט עם מה שאתה אוהב ולהגיע ל 1700 קלוריות כדי שתוכל להרזות

את התפריט תרכיב כאן ב מחשבון קלוריות

אם אתה לא מתאמן במכון אבל עדיין עוסק בספורט אז תדאג להגיע ל:
לפחות 90 גרם חלבון (תשלב מוצרי חלב\ביצים\עוף\בשר\דגים)
60-70 גרם שומנים (רצוי לא ממטוגנים וכמה שפחות שומן רווי - שקדים ואגוזים\שמן זית וכו')
ושאר הקלוריות עד להשלמה ל 1700 תשלים מפחמימות (שהרוב יהיה אורז\פסטה\לחם\קטניות)

באם אתה עושה פעילות גופנית ששרפת יותר מ 150-200 קלוריות שמו שתוכל לחשב כאן אז תשלים את הקלוריות ששרפת כדי שלא תהיה בגרעון גבוהה מידי

אין משמעות למספר הארוחות אתא יכול לאכול 3 ומעלה מתי שנח לך רצוי שתהיה ארוחות בוקר ואין בעיה גם לאכול לפני השינה העיקר שלא עברת את הכמות קלורוית

אחרי חודש משקלך אמור להשתנות משמעותי ולכן צריך לחשב שוב את ערכי התפריט

r.b.y · 06-05-09, 16:40

תודה אח יקר
אני רץ פעמיים ביום 10 ק"מ כל פעם זה בערך שעה ל10 ק"מ
עבודתי היא בעיקר ישיבה רגועה שבערך 10 שעות של ישיבה
3 פעמיים בשבוע אני שוחה בין חצי שעה לשעה
עזור לי שוב עם כמה קלוריות שומנים וחלבונים עליי לצרוך ביום
בכדי לרדת

senate · 06-05-09, 17:00

במחשבון הוצאה קלורית שנתתי לך תוסיף את הפעילות הזו ותראה כמה קלוריות היא לוקחת ותוסיף אות התפריט שלך באותו היום שביצעת את הפעילות

r.b.y · 06-05-09, 17:12

בכמה גירעון שלילי אני אמור להיות?
מה טווח כמות הקלוריות שצריך להיות בגירעון?
גירעון שלילי זה עם אני צריך 2300 שאני מוציא ללא פעילות אז בכדי להורי אני צריך לאכול 1800 בערך?
לזה הכוונה גירעון שלילי?

senate · 06-05-09, 17:15

אתה אמור להוית בערך על מינוס 600-700 ובהמשך אמור להיות על מינוס 500-600

אחרי שיהיה לך תפריט ולפני שתתחיל את הדיאטה (חיטוב) תהיה 10+ ימים על ניטרלי - כלומר תאכל כל יום 2300~ קלוריות
ורק אז תעבוד לגרעון שרשמתי (זה חשוב מאוד וגם חשוב לעשות את זה עוד כמה חודשים שתסיים את החיטוב)

r.b.y · 06-05-09, 17:21

יש לי בעיה אני לא יודע ולא כ"כ מצליח להרכיב תפריט
את הדיאטה כבר התחלתי אני עוסק כבר חודשיים בספורט בהתחלה עשיתי כוח ואירובי אך בחודש האחרון הורדתי את הכוח ועכשיו אני עוסק רק באירובי כלומר ריצה 20 ק"מ ושחייה כמה שיותר
לפי החישוב שלי אין מצב שאני עובר את ה2000 קלוריות גם בימים של ספורט

senate · 06-05-09, 17:38

לא משנה מה עשית עד עכשיו

תחזור לניטרלי כדי ליישר קו ואפילו אם היית בדיאטה זה יאזן לך את החילוף חומרים (אל תדאג בניטרלי אתה לא תשמין)

שם המאכל כמות ערך תזונתי
עוף לא מבושל (חזה) 200 גרם 208 קלוריות

גבינה לבנה 5% גביע(250 גרם) 250 קלוריות

אורז לבן לא מבושל 250 גרם (2 וחצי כוסות יד פעמיות מלאות עד סוך החיספוס) 900 קלוריות

אגוזי מלך 30 גרם (חצי כוס חד פעמית) 207 קלוריות

שמן זית 20 גרם (4 כפות) 176 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1741 קלוריות
סה"כ חלבון: 91.1 גרם
סה"כ שומן: 56.1 גרם
סה"כ פחמימות: 215.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 153.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.1 גרם

זה תפריט בסיסי
הגבינה והעוף מציינים את החלבון - אתה יכול להחליך אותם בכל דבר אחר מבוסס חלבון רק שיהיה בעלי אותו ערך קלורי

האורז זה הבסיס פחממה שאתה כמובן יכול לאכול כל דבר אחר כמו לחם ופסטות רק תשמור על אותו ערך קלורי

השמן והאגוזים זה המקור שומן שאתה יכול גם לשנות רק תשמור על הערכים הקלוריים

תוסיף לתפריט כמה ירקות כפי שבא לך שיהיה לך עוד סיבים וגם על מה לשים את השמן

ואם אתה צריך עוד קלוריות ליום שבו אתה מתאמן אז תוסיף את הקלוריות ממקור חלבונים\פחמימות מה שנח לך

r.b.y · 06-05-09, 17:47

כל יום לאכול את מה שכתבת?
לאכול את זה גם אם יש יום שאני לא מתאמן?מה זה 250 גרם אורז לא מבושל?

senate · 06-05-09, 18:03

רשמתי שאתה יכול להחליף כל דבר במשהו אחר שאתה אוהב ולא לאכול דווקא מה שרשמתי כי אני נתתי רק דוגמא

אורז לא מבושל זה אורז שאתה ככה מודד את המשקל שלו לפני שאתה מבשל אותו

ושוב אתה לא חייב לאכול אורז אתה יכול לאכול לחם או פסטה או כל מקור פמחמימה דומה
ותמשתמש במחשבון תזונה

אם לא תשתמש ותשחק בזה בעצמך וכן זה קצת לשבור את הראש להכין תפריט אז לא תדע ולא תוכל לעבור לאורח חיים הזה ואתה תהיה בין אלו שנפלו קורבן לדיאטה לא מוצלחת או ששמו את כספם על יעוץ מתזונאי שיאמר להם כל יום מה לעשות

r.b.y · 07-05-09, 10:14

תודה על העזרה
נגיד שאני אוכל 5 ארוחות ביום איך אני אמור לחלק את מאזן הקלורי לכל ארוחה?
ואיך אני מחלק את השומנים חלבונים וכל השאר לכל ארוחה?
אם פיספסתי ארוחה אני אמור להשלים את הקלוריות בארוחה הבאה?
ושוב אתה אומר שאני צריך להיות 10 ימים במאזן של 2300 קלוריות?!
ואחכ לרדת למאזן של 1700 קלוריות?!

senate · 07-05-09, 14:29

תחלק את האוכל איך שבא לך העיקר שתצרוך את כל ערכי התפריט באותו היום

כן
10-14 יום ניטרלי ואז 1700

White_Hulk · 07-05-09, 16:55

סנייט (מקווה שככה כותבים) צודק בכל מה שהוא אמר..
אבל אני רוצה להוסיף משהו, התקדמות משמעותית בשינוי הגוף תתכן רק אם תשלב אימוני כוח.
כך תאכל לשמור על המסת שריר שלך ויותר מאוחר אף להגדיל אותה, אם תרזה בלי לשמור על מסת שריר תאבד צורה....
בהצלחה =]

**Shlomik** · 07-05-09, 17:18

שלום r.b.y,

אם אתה רוצה לקבל תפריט תזונה מסודר ותוכנית אימונים אשר מותאמת אליו, הייתי מציע לך לבוא אלינו לפגישות ייעוץ הסתכל כאן:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1

בפגישה אתה נפגש עם יועץ לתזונת ספורט שיעזור לך להגיע למטרה שלך, אתה יכול לראות חלק מהלקוחות שלנו בעמוד הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=774

אם ברצונך לקבל יותר פרטים בנושא תרגיש חופשי ליצור קשר עם הילה רכזת בפגישות היעוץ במספר: 050-2929029.

כיוון שהגעת מהפורום אני יוכל לדאוג לך להנחה מיוחדת של 50 ש"ח על הפגישה הראשונה, תרגיש חופשי לפנות אלי בנושא גם באמצעות המייל או הטלפון.

בהצלחה בכל מקרה,
שלומיק

r.b.y · 08-05-09, 09:41

תודה
הפגישה של ישראל בודי מתקיימת בתל אביב ואני גר בנהריה וזה קצת קשה וגם לא מסתדר עם העבודה
יש לי תוכנית של כח קצת הזנחתי את זה יותר חשוב לי אירובי אבל משבוע הבא אני חוזר לתוכנית כח שהתאמתי במיוחד לריצה והשחייה שאני עוסק שבשבילי זה יותר חשוב

r.b.y · 10-05-09, 08:19

בוקר טוב
שאלה כיצד הגוף בודק את מאזן הקלוריות?
כלומר לא אכלתי עד 12 בצהריים אז עד 12 בצהריים הייתי באזן שלילי
או שהגוך בודק מאזן קלורויות כל כמה שעות או כל 24 שעות
איך זה בדיוק עובד?

03-05-09, 13:43	#1
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	עזרה בתזונה שלום אני בן 32 גובה 177 וכעת שוקל 86 ברצוני להוריד משקל אני עוסק הרבה בספורט כל יום אני רץ 10 ק"מ שישה ימים בשבוע ושוחה כשעה 4 ימים בשבוע ומהיום אני מתחיל לרוץ 10 ק"מ בבוקר ו 10 ק"מ בערב הבעיה שלי שאני לא יודע כלום על תזונה לא לפני לא אחרי ולא במהלך היום מבקש את עזרתכם תודה רוני

03-05-09, 13:54	#2
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	עזרה בתפריט תזונה [שלום אני בן 32 גובה 177 וכעת שוקל 86 ברצוני להוריד משקל אני עוסק הרבה בספורט כל יום אני רץ 10 ק"מ שישה ימים בשבוע ושוחה כשעה 4 ימים בשבוע ומהיום אני מתחיל לרוץ 10 ק"מ בבוקר ו 10 ק"מ בערב הבעיה שלי שאני לא יודע כלום על תזונה לא לפני לא אחרי ולא במהלך היום מבקש את עזרתכם תודה רוני[/quote]

03-05-09, 13:59	#3
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	יש פה כל מיני מאמרים תן מבט: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=45404 בקשר ל10 בוקר 10 לילה זה הרבה (תרוץ שעה וחצי ביום זה מספיק)וגם לא לרוץ .תעשה הליכה מהירה. __________________

06-05-09, 16:21	#6
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	שלום חבריקו ללא פעילות גופנית אתה צורך 2300~קלוריות ביום אתה צריך להרכבי לעצמך תפריט עם מה שאתה אוהב ולהגיע ל 1700 קלוריות כדי שתוכל להרזות את התפריט תרכיב כאן ב מחשבון קלוריות אם אתה לא מתאמן במכון אבל עדיין עוסק בספורט אז תדאג להגיע ל: לפחות 90 גרם חלבון (תשלב מוצרי חלב\ביצים\עוף\בשר\דגים) 60-70 גרם שומנים (רצוי לא ממטוגנים וכמה שפחות שומן רווי - שקדים ואגוזים\שמן זית וכו') ושאר הקלוריות עד להשלמה ל 1700 תשלים מפחמימות (שהרוב יהיה אורז\פסטה\לחם\קטניות) באם אתה עושה פעילות גופנית ששרפת יותר מ 150-200 קלוריות שמו שתוכל לחשב כאן אז תשלים את הקלוריות ששרפת כדי שלא תהיה בגרעון גבוהה מידי אין משמעות למספר הארוחות אתא יכול לאכול 3 ומעלה מתי שנח לך רצוי שתהיה ארוחות בוקר ואין בעיה גם לאכול לפני השינה העיקר שלא עברת את הכמות קלורוית אחרי חודש משקלך אמור להשתנות משמעותי ולכן צריך לחשב שוב את ערכי התפריט __________________ C:\DSC_000087KG

06-05-09, 17:00	#8
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	במחשבון הוצאה קלורית שנתתי לך תוסיף את הפעילות הזו ותראה כמה קלוריות היא לוקחת ותוסיף אות התפריט שלך באותו היום שביצעת את הפעילות __________________ C:\DSC_000087KG

03-05-09, 14:17	#4
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	המאמרים האלה מעולים אל אני לא יודע מה להכיל בארוחה כמה פחמימות ואיזה פחיממות ומה מסוגי האוכל זה פחמימה טובה או טובה פחות ואותו דבר עם חלבון ושומן לכן אני צריך שמישהו יעזור לי להרכיב תפריט נכון תודה

06-05-09, 11:56	#5
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	כמה קלוריות אני אמור לצרוך ביום? אני מעוניין בהורדת משקל? כמה ארוחות ביום? וכמה קלוריות כל ארוחה?

06-05-09, 16:40	#7
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	תודה אח יקר אני רץ פעמיים ביום 10 ק"מ כל פעם זה בערך שעה ל10 ק"מ עבודתי היא בעיקר ישיבה רגועה שבערך 10 שעות של ישיבה 3 פעמיים בשבוע אני שוחה בין חצי שעה לשעה עזור לי שוב עם כמה קלוריות שומנים וחלבונים עליי לצרוך ביום בכדי לרדת

06-05-09, 17:12	#9
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	בכמה גירעון שלילי אני אמור להיות? מה טווח כמות הקלוריות שצריך להיות בגירעון? גירעון שלילי זה עם אני צריך 2300 שאני מוציא ללא פעילות אז בכדי להורי אני צריך לאכול 1800 בערך? לזה הכוונה גירעון שלילי?

06-05-09, 17:15	#10
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	אתה אמור להוית בערך על מינוס 600-700 ובהמשך אמור להיות על מינוס 500-600 אחרי שיהיה לך תפריט ולפני שתתחיל את הדיאטה (חיטוב) תהיה 10+ ימים על ניטרלי - כלומר תאכל כל יום 2300~ קלוריות ורק אז תעבוד לגרעון שרשמתי (זה חשוב מאוד וגם חשוב לעשות את זה עוד כמה חודשים שתסיים את החיטוב) __________________ C:\DSC_000087KG

06-05-09, 17:21	#11
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	יש לי בעיה אני לא יודע ולא כ"כ מצליח להרכיב תפריט את הדיאטה כבר התחלתי אני עוסק כבר חודשיים בספורט בהתחלה עשיתי כוח ואירובי אך בחודש האחרון הורדתי את הכוח ועכשיו אני עוסק רק באירובי כלומר ריצה 20 ק"מ ושחייה כמה שיותר לפי החישוב שלי אין מצב שאני עובר את ה2000 קלוריות גם בימים של ספורט

06-05-09, 17:38	#12
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	לא משנה מה עשית עד עכשיו תחזור לניטרלי כדי ליישר קו ואפילו אם היית בדיאטה זה יאזן לך את החילוף חומרים (אל תדאג בניטרלי אתה לא תשמין) שם המאכל כמות ערך תזונתי עוף לא מבושל (חזה) 200 גרם 208 קלוריות גבינה לבנה 5% גביע(250 גרם) 250 קלוריות אורז לבן לא מבושל 250 גרם (2 וחצי כוסות יד פעמיות מלאות עד סוך החיספוס) 900 קלוריות אגוזי מלך 30 גרם (חצי כוס חד פעמית) 207 קלוריות שמן זית 20 גרם (4 כפות) 176 קלוריות סה"כ קלוריות: 1741 קלוריות סה"כ חלבון: 91.1 גרם סה"כ שומן: 56.1 גרם סה"כ פחמימות: 215.9 גרם סה"כ כולסטרול: 153.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.1 גרם זה תפריט בסיסי הגבינה והעוף מציינים את החלבון - אתה יכול להחליך אותם בכל דבר אחר מבוסס חלבון רק שיהיה בעלי אותו ערך קלורי האורז זה הבסיס פחממה שאתה כמובן יכול לאכול כל דבר אחר כמו לחם ופסטות רק תשמור על אותו ערך קלורי השמן והאגוזים זה המקור שומן שאתה יכול גם לשנות רק תשמור על הערכים הקלוריים תוסיף לתפריט כמה ירקות כפי שבא לך שיהיה לך עוד סיבים וגם על מה לשים את השמן ואם אתה צריך עוד קלוריות ליום שבו אתה מתאמן אז תוסיף את הקלוריות ממקור חלבונים\פחמימות מה שנח לך __________________ C:\DSC_000087KG

06-05-09, 17:47	#13
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	כל יום לאכול את מה שכתבת? לאכול את זה גם אם יש יום שאני לא מתאמן?מה זה 250 גרם אורז לא מבושל?

06-05-09, 18:03	#14
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	רשמתי שאתה יכול להחליף כל דבר במשהו אחר שאתה אוהב ולא לאכול דווקא מה שרשמתי כי אני נתתי רק דוגמא אורז לא מבושל זה אורז שאתה ככה מודד את המשקל שלו לפני שאתה מבשל אותו ושוב אתה לא חייב לאכול אורז אתה יכול לאכול לחם או פסטה או כל מקור פמחמימה דומה ותמשתמש במחשבון תזונה אם לא תשתמש ותשחק בזה בעצמך וכן זה קצת לשבור את הראש להכין תפריט אז לא תדע ולא תוכל לעבור לאורח חיים הזה ואתה תהיה בין אלו שנפלו קורבן לדיאטה לא מוצלחת או ששמו את כספם על יעוץ מתזונאי שיאמר להם כל יום מה לעשות __________________ C:\DSC_000087KG

07-05-09, 10:14	#15
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	תודה על העזרה נגיד שאני אוכל 5 ארוחות ביום איך אני אמור לחלק את מאזן הקלורי לכל ארוחה? ואיך אני מחלק את השומנים חלבונים וכל השאר לכל ארוחה? אם פיספסתי ארוחה אני אמור להשלים את הקלוריות בארוחה הבאה? ושוב אתה אומר שאני צריך להיות 10 ימים במאזן של 2300 קלוריות?! ואחכ לרדת למאזן של 1700 קלוריות?!

07-05-09, 14:29	#16
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	תחלק את האוכל איך שבא לך העיקר שתצרוך את כל ערכי התפריט באותו היום כן 10-14 יום ניטרלי ואז 1700 __________________ C:\DSC_000087KG

07-05-09, 16:55	#17
White_Hulk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של White_Hulk הודעות: 59	סנייט (מקווה שככה כותבים) צודק בכל מה שהוא אמר.. אבל אני רוצה להוסיף משהו, התקדמות משמעותית בשינוי הגוף תתכן רק אם תשלב אימוני כוח. כך תאכל לשמור על המסת שריר שלך ויותר מאוחר אף להגדיל אותה, אם תרזה בלי לשמור על מסת שריר תאבד צורה.... בהצלחה =]

07-05-09, 17:18	#18
Shlomik מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של Shlomik הודעות: 2,850	שלום r.b.y, אם אתה רוצה לקבל תפריט תזונה מסודר ותוכנית אימונים אשר מותאמת אליו, הייתי מציע לך לבוא אלינו לפגישות ייעוץ הסתכל כאן: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1 בפגישה אתה נפגש עם יועץ לתזונת ספורט שיעזור לך להגיע למטרה שלך, אתה יכול לראות חלק מהלקוחות שלנו בעמוד הזה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=774 אם ברצונך לקבל יותר פרטים בנושא תרגיש חופשי ליצור קשר עם הילה רכזת בפגישות היעוץ במספר: 050-2929029. כיוון שהגעת מהפורום אני יוכל לדאוג לך להנחה מיוחדת של 50 ש"ח על הפגישה הראשונה, תרגיש חופשי לפנות אלי בנושא גם באמצעות המייל או הטלפון. בהצלחה בכל מקרה, שלומיק __________________ איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org

08-05-09, 09:41	#19
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	תודה הפגישה של ישראל בודי מתקיימת בתל אביב ואני גר בנהריה וזה קצת קשה וגם לא מסתדר עם העבודה יש לי תוכנית של כח קצת הזנחתי את זה יותר חשוב לי אירובי אבל משבוע הבא אני חוזר לתוכנית כח שהתאמתי במיוחד לריצה והשחייה שאני עוסק שבשבילי זה יותר חשוב

10-05-09, 08:19	#20
r.b.y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של r.b.y הודעות: 33	בוקר טוב שאלה כיצד הגוף בודק את מאזן הקלוריות? כלומר לא אכלתי עד 12 בצהריים אז עד 12 בצהריים הייתי באזן שלילי או שהגוך בודק מאזן קלורויות כל כמה שעות או כל 24 שעות איך זה בדיוק עובד?