ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-10-08, 19:13   #1
dman45
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 83
ברירת מחדל תפריט חיטוב

משקל 82
גובה 178
אימון fbw ּ+חצי שעה אירובי 3 פעמים בשבוע
מטרה חיטוב
ערכים:
1600 קלוריות
150 חלבון
30 שומן
100 פחמימות

בהתחלה התחתי סביב 1100 קלוריות אבל הבנתי שזאת טעות ולכן העליתי את הקלוריות לסביב 1500 1600 ולאט לאט אני אוריד

חצי שעה לפני אימון: פרוסת לחם עם קטג
אחרי אימון ישר- 2 דנונה+2 לחם
dman45 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 19:16   #2
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 צפה בהודעה
משקל 82
גובה 178
אימון fbw ּ+חצי שעה אירובי 3 פעמים בשבוע
מטרה חיטוב
ערכים:
1600 קלוריות
150 חלבון
30 שומן
100 פחמימות

בהתחלה התחתי סביב 1100 קלוריות אבל הבנתי שזאת טעות ולכן העליתי את הקלוריות לסביב 1500 1600 ולאט לאט אני אוריד

חצי שעה לפני אימון: פרוסת לחם עם קטג
אחרי אימון ישר- 2 דנונה+2 לחם
עדיין נראה לי מעט מדי קלוריות, תבדוק כמה אתה מוציא ביום.
ארוחה רעה לאחרי האימון, כמעט אין חלבון וכמעט אין שומן
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 19:21   #3
dman45
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 83
ברירת מחדל

אני מוציא במנוחה: 2100
ביום אימון : 2700
dman45 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 19:54   #4
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 צפה בהודעה
אני מוציא במנוחה: 2100
ביום אימון : 2700
אז זה תפריט טוב ליום של מנוחה, ליום של אימון אתה צריך להוסיף איזה 600 קלוריות.
איך זה אבל שאתה שורף 600 קלוריות באימון?! זה כולל אירובי?
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 19:55   #5
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

הגיוני שעם אירובי הוא שורף 600 קלוריות...
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 19:56   #6
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1 צפה בהודעה
הגיוני שעם אירובי הוא שורף 600 קלוריות...
בגלל זה אני שואל, כי אולי הוא חושב שבאימון משקולות הוא שורף 600 קלוריות
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 19:57   #7
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
בגלל זה אני שואל, כי אולי הוא חושב שבאימון משקולות הוא שורף 600 קלוריות
סבבה אחי
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 20:00   #8
dman45
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 83
ברירת מחדל

כן אני עושה אימון כוח ואז אירובי
כי אני יכול ללכת רק 3 ימים לחד"כ

בהתחלה התחלתי יותר מדי חזק סביב ה 1100 קלוריות במנוחה ו 1400 באימון
הורדתי איזה 2 ק"ג שבוע ראשון אח"כ זהו
הבנתי שהתחלתי חזק מדי אז אני אעלה עכשיו.
2 שאלות:

1 ) אני מניח שאני אמור לעלות טיפה במשקל מהעלאה הזאת לא? (נוזלים?) כדי שאני לא אתבאס
2)כל כמה זמן להתחיל להוריד קלוריות?
dman45 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 20:01   #9
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 צפה בהודעה
כן אני עושה אימון כוח ואז אירובי
כי אני יכול ללכת רק 3 ימים לחד"כ

בהתחלה התחלתי יותר מדי חזק סביב ה 1100 קלוריות במנוחה ו 1400 באימון
הורדתי איזה 2 ק"ג שבוע ראשון אח"כ זהו
הבנתי שהתחלתי חזק מדי אז אני אעלה עכשיו.
2 שאלות:

1 ) אני מניח שאני אמור לעלות טיפה במשקל מהעלאה הזאת לא? (נוזלים?) כדי שאני לא אתבאס
2)כל כמה זמן להתחיל להוריד קלוריות?
1. לא בטוח שתצבור נוזלים, אבל אם תעלה במשקל כשאתה על מאזן שלילי אז זה בהחלט נוזלים.
2. תוריד כל פעם שאתה נתקע במשקל.
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 20:02   #10
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

לדעתי אל תוריד עוד קלוריות
גם 1600 זה מעט מידי
וביום אימון תוסיף קל'
לא מבין איך יכלתה להיות על 1100.
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 20:08   #11
dman45
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 83
ברירת מחדל

אז מה אתם אומרים 1500-1600 קלוריות במנוחה
2000-2100 באימון?
להישקל פעם בשבוע ובהתאם להוריד נגיד 100 קלוריות?
dman45 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 20:15   #12
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 צפה בהודעה
אז מה אתם אומרים 1500-1600 קלוריות במנוחה
2000-2100 באימון?
להישקל פעם בשבוע ובהתאם להוריד נגיד 100 קלוריות?
תעלה ביום אימון ל2200 ותישקל פעם בשבועיים-שלושה.
אבל חכה, התפריט לא משהו. תעלה חלבון ל165-170, תעלה שומן ל50, וואי איזה חיטוב דל פחמימות הולך לצאת לך... תחשוב אולי להעלות את המנוחה ל1800
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 20:47   #13
dman45
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 83
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
תעלה ביום אימון ל2200 ותישקל פעם בשבועיים-שלושה.
אבל חכה, התפריט לא משהו. תעלה חלבון ל165-170, תעלה שומן ל50, וואי איזה חיטוב דל פחמימות הולך לצאת לך... תחשוב אולי להעלות את המנוחה ל1800
שומן כלכך הרבה?
צריך לשתות שמן בשביל זה...

לא יודע אולי אני מחשב לא נכון

יוגורט 0% 2 גביע 112
לחם לבן פרוסות 9 675
טונה במים 120 גרם 91.26
חלב כוס 116
אורז לבן חצי כוס 88
קוטג' 0.5% גביע 147.5
חזה עוף לא מבושל 200 גרם 208
ביצה שלמה 79
פסטרמה 20 גרם 23
שמן זית כף 123
גבינה צהובה 10 גרם 29
גבינה צהובה 10 גרם 29
פסטרמה 20 גרם 23

סה"כ 1740 קלוריות
חלבון 162
שומן 36

הגיוני? אולי אני מחשב משהו לא נכון? כי זה נראה לי המון ואתם אומרים לעלות ל 2100

*** הערה החזה עוף זה 200 גרם לפני הבישול כך שאחרי זה בטח פחות
dman45 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 22:47   #14
dman45
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 83
ברירת מחדל

אז מה אתם אומרים לגבי התפריט בהודעה הקודמת?
אל תחשבו את כל המספרים....
תעריכו בערך לפי הנסיון שלכם של המוצרים- הגיוני שזה יוצא סביב ה 1700-1800 קלוריות?
dman45 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 22:53   #15
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

איפה חישבת?
אתה יכול להעזר בזה
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 22:58   #16
dman45
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 83
ברירת מחדל

חישבתי באתר דומה גולינגו
פשוט אתם אומרים לעלות לסביב ה -2000 קלוריות
ואני אוכל את כל זה ומרגיש מפוצץ!!!
וזה מוזר כי בכל זאת איך שהוא הגעתי למצב של כרס לא קטנה
אז משהו היה נראה לי מוזר פה
dman45 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 23:00   #17
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 צפה בהודעה
חישבתי באתר דומה גולינגו
פשוט אתם אומרים לעלות לסביב ה -2000 קלוריות
ואני אוכל את כל זה ומרגיש מפוצץ!!!
וזה מוזר כי בכל זאת איך שהוא הגעתי למצב של כרס לא קטנה
אז משהו היה נראה לי מוזר פה
הלוואי עליי מפוצץ מ2000 קלוריות, דפקתי היום צ'יט שרק הוא היה 2000 קלוריות ואני לא הייתי שבע לגמרי
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 23:00   #18
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

אתה בטוח שאתה אוכל את אותם כמויות שחישבת?
דבר שני- הרגלתה את עצמך לאכול 1100 קלוריות אז יכול להיות שהקיבה שלך קצת הצטמקה
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 23:01   #19
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
הלוואי עליי מפוצץ מ2000 קלוריות, דפקתי היום צ'יט שרק הוא היה 2000 קלוריות ואני לא הייתי שבע לגמרי
מה היה בצ'יט אחי? חחח
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-08, 23:04   #20
dman45
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 83
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1 צפה בהודעה
אתה בטוח שאתה אוכל את אותם כמויות שחישבת?
דבר שני- הרגלתה את עצמך לאכול 1100 קלוריות אז יכול להיות שהקיבה שלך קצת הצטמקה
אז זהו שאם תשים לב בתפריט במה כבר אפשר לטעות שם?
אולי רק בגרמים של הגבנ"צ והפסטרנה
אז כמה כבר תהייה הסטייה?
כי כוס חלב זה כוס חלב
גביע יוגורט זה גביע
טונה זה טונה

מוזר....
וגם יש שם איזה 9 פרוסות לחם
זה נראה לי המון
dman45 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:35.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים