ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-02-11, 15:46   #1
roi8
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 18
ברירת מחדל הימנעות מפציעות

היי ,
אני מתאמן כבר כמעט חודשיים,והתחילו להסביר לי על פציעות באימונים והכל ..
מה שאני עושה בשביל למנוע פציעות זה אוכל כמות מספיקה של חלבונים ועושה חימום ריצה קלה לפני האימון ..מה צריך לעשות עוד בשביל לא להיפצע ?

אגב אני קורע את עצמי באימון בגלל זה אני מפחד שאני עושה יותר מדי ..

תודה מראש,
רועי
roi8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-11, 19:02   #2
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

מתיחות וריצה קלה זה לא חימום אמיתי,
צריך לעשות כמה סטים של חימום לפני משקלי עבודה, לתרגל טכניקה וכו'
אני עושה מעל 3 פלטות סקוואט ושהתעצלתי להתחמם על 20-40 קילו, אז 70 קילו פתאום היה לי ממש רע...
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-11, 19:46   #3
roi8
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 18
ברירת מחדל

אז הדבר הכי חשוב אתה אומר זה לעשות חימום כמה סטים על משקל נמוך מאוד ?
roi8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-11, 19:51   #4
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,895
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

1. לדאוג להתאוששות - שינה, אוכל, מנוחה מאימונים (לא להתאמן כל יום)
2. חימום ספציפי לתרגילים
3. עבודה הדרגתית - כל אימון להוסיף קצת משקל למשל ולא הרבה מדי
4. לעבוד בנפח מתאים - לא לעשות מליון תרגילי חזה וידיים

לזכור שיש הרבה מערכות וחלקן מתסגלות באופן שונה, שריר,גיד,עצבים,שלד...
אתה יכול להרים משקל x עם השרירים אבל הגידים לא יעמדו בעומס ללא הכנה מתאימה - למשל
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-11, 19:52   #5
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66908
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-11, 21:24   #6
YYY
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 989
ברירת מחדל

טכניקה גם
YYY מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
להמנע מפציעות. avishav1 אימונים 33 04-10-09 00:32
הימנעות מיד קדמית בתרגילי גב Scylla אימונים 4 13-08-09 11:14
רופא....-לא קשור לפציעות ספורט. SIMAO פציעות ספורט 10 09-06-09 19:25
נראה לי לא מתאים לפציעות ספורט אז.. The Sun פיתוח גוף-כללי 6 27-03-08 00:36
אביזרים להמנעות מפציעות באימון במכון כושר eumail20000 אימונים 28 23-04-07 19:50


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:30.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים