ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-03-13, 16:47   #1
niv719
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2013
הודעות: 24
ברירת מחדל התייעצות לגבי תוכנית אימונים למסה:

אני מתאמן כמה חודשים אבל רק עכשיו מתחיל להתאמן למסה, בניתי לי איזה תוכנית ורציתי לדעת מה אתם אומרים:
תוכנית אימונים למסת שריר:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט שטוח 5x8
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע תחתון 3x8

גב:
פולי עליון לקדימה 3x10
חתירה עם מכשיר 4x10
מתח 2x5

רגליים:
סקואט במכונה 5x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10

יד קדמית:
משקולות חופשיים 3x12

יד אחורית:
משקולות פשיטת מרפק 3x12

כתפיים:
משקולות לחיצת כתפיים 4x10
משקולות הרחקת כתפיים 2x10
niv719 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-03-13, 17:29   #2
niv719
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2013
הודעות: 24
ברירת מחדל

???????????
niv719 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-13, 14:21   #3
niv719
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2013
הודעות: 24
ברירת מחדל

????????????/
niv719 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-13, 16:39   #4
stavnim5
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 29
ברירת מחדל

לטעמי אימון ארוך מידי, תוריד תרגיל אחד לגב ואחד לחזה.
חוץ מבנץ' פרס שעובד לך על כל החזה תעשה תרגיל על עליון\תחתון עם דאמבלים
חוץ מיזה הייתי ממליץ על סקוואט לא במכונה כדי לאמן טוב יותר את המייצבים שלך, אימוני בטן אפשר להכניס בין המנוחות של הסטים.
בהצלחה.
stavnim5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-13, 22:46   #5
niv719
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2013
הודעות: 24
ברירת מחדל

מה זה דאמבלים? ואני יוריד תרגיל אחד מהחזה והגב, אבל בכללי התוכנית טובה?
niv719 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-04-13, 23:10   #6
stavnim5
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 29
ברירת מחדל

דאמבלים=משקוליות, משקולות בודדות.
וכן התוכנית טובה, אפשר להחליף למוט במקום דמבלים ביד קדמית ובכתפיים במקום אחד התרגילים לעשות military press ואל תשכח את הסקוואט הרגיל.
עוד משהו שיכול לעזור לך לשפר את חגורת הכתפיים\גב, לאמן את הטרפזים עם שראגס.
stavnim5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-04-13, 19:30   #7
niv719
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2013
הודעות: 24
ברירת מחדל

מוט יותר עדיף ממשקולות? חח ושוב, מזה שראגס?
בקשר ליד קדמית, התרגיל של המשקולות חופשיים קשה לי, יותר קל לי לעשות את התרגיל הזה ספציפית במכונה.. מה אומר?
niv719 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-13, 09:45   #8
niv719
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2013
הודעות: 24
ברירת מחדל

???????????/
niv719 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-13, 13:57   #9
אופטימוס_פריים
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופטימוס_פריים
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 229
ברירת מחדל

אתה יכול לפצל ל ab ?
אופטימוס_פריים מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-13, 18:56   #10
niv719
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2013
הודעות: 24
ברירת מחדל

אני לא אוהב את הab כי לא תמיד יוצא לי להגיע שלוש פעמים בשבוע אז לא רוצה שיקרה מצב שאני יעבוד רק על איזור אחד ושבוע אחרי זה על איזור שני..
איזה עוד תרגילים יש ליד קדמית? ומזה שראגס?
niv719 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-04-13, 00:51   #11
אופטימוס_פריים
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופטימוס_פריים
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 229
ברירת מחדל

לדעתי:

כתפיים:
מוט חופשי לחיצת כתפיים 4x10

חזה:
לחיצת חזה עם מוט שטוח 4x8
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3x8

גב:
חתירה עם מכשיר 4x10
מתח 3x6 (תוסיף משקל עלייך)

רגליים 1:
סקואט 4x8

יד קדמית:
משקולות חופשיים 3x12

יד אחורית:
משקולות פשיטת מרפק 3x12

רגליים 2:
דד-ליפט 2x6 (כולל סטים לחימום לפני)

אם אתה רואה שהאימון לא ארוך מידי תחזיר את ההרחקת כתפיים
אופטימוס_פריים מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
התייעצות לגבי תוכנית אימונים fbw, מתאמן סה"כ שבועיים, פרטים בפנים LioR.P אימונים 0 02-12-11 15:36
התייעצות לגבי תוכנית אימונים haimd1 אימונים 16 13-11-10 10:49
התייעצות לגבי תוכנית אימונים pala אימונים 22 29-01-10 14:32
התייעצות לגבי תוכנית אימונים לחיטוב mitamen אימונים 0 27-08-08 02:42
התייעצות לגבי תוכנית אימונים Shahaf123 אימונים 2 08-07-08 18:38


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:18.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים