ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-12-12, 16:43   #1
בחור כארז
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
Exclamation בקשה תפריט אימונים למאסה

עד עכשיו הייתי אוכל כל מה שבא ליד ממתקים , כל מניי חארטות העיקר לעלות במשקל אבל זהו נגמר השוק אני רוצה שתסבירו לי על תפריטים מה אני אוכל ביום יום ואיך זה הולך

גיל 17 משקל 77 רוצה להגיע ל85 ולאבד כמה שיותר אחוזיי שומן תוך כדיי כי בגלל שעשיתי מסה מלוכלכת יש לי אחוז שומן גבוהה אז יאללה תסבירו לי מה אני עושה
בחור כארז מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-12-12, 16:47   #2
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

לרדת במשקל- מאזן שלילי תחשב את התחזוקה שלך ותוריד 500-750 (תלוי בא"ש)
לעלות המשקל - מאזן חיובי תחשב את התחזוקה שלך ותעלה 500-1500 (שוב תלוי במטרה)
חלבון- 2-3 כפול משקל גוף
שומן- 70-120
פחמימות כל השאר
עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תפריט בלי בעיה
יש רק את הקטע של החלוקה של הארוחות תחפש על זה מידע
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-12-12, 16:57   #3
בחור כארז
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5 צפה בהודעה
לרדת במשקל- מאזן שלילי תחשב את התחזוקה שלך ותוריד 500-750 (תלוי בא"ש)
לעלות המשקל - מאזן חיובי תחשב את התחזוקה שלך ותעלה 500-1500 (שוב תלוי במטרה)
חלבון- 2-3 כפול משקל גוף
שומן- 70-120
פחמימות כל השאר
עכשיו אתה יכול לבנות לעצמך תפריט בלי בעיה
יש רק את הקטע של החלוקה של הארוחות תחפש על זה מידע
אז יוצא לי 4000 קלוריות ביום
חלבון 231
שומן 70

מה זאת אומרת פחמימות כל השאר ?

עכשיו מה אני עושה איך אני מחבר לעצמי תפריט מה אני יתחיל כמו כוסית לחשב כל דבר שאני אוכל ?

יש אתר לבניית תפריט ?
בחור כארז מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-12-12, 17:03   #4
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אתה לא יכול לאבד שומן תוך כדי, שכח מזה
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-12-12, 17:14   #5
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

בגוגל- מחשבון קלוריות
ואם התחזוקה שלך היא 2500-3500 אז כן (שמת את המקסימום או את המינימום כי במקסימום תעלה הרבה שומן אבל זה החלטה שלך)
ואתה יכול לבנות תפריט ולחשב או שאתה יכול לשבת שעה-שעתיים ולבנות תפריט מגוון מאוד למשל
ארוחה 4
250 גרם חזה עוף/טונה/גמבה (סתם דוגמא)

ואז כל יום לפי בחירתך (:

או שאתה יכול כל שבוע להחליף תפריט
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-12-12, 17:15   #6
בחור כארז
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore צפה בהודעה
אתה לא יכול לאבד שומן תוך כדי, שכח מזה
לא נורא רק עזרו לי איך אני עכשיו מכין לי תפריט טוב
בחור כארז מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-12-12, 17:18   #7
בחור כארז
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5 צפה בהודעה
בגוגל- מחשבון קלוריות
ואם התחזוקה שלך היא 2500-3500 אז כן (שמת את המקסימום או את המינימום כי במקסימום תעלה הרבה שומן אבל זה החלטה שלך)
ואתה יכול לבנות תפריט ולחשב או שאתה יכול לשבת שעה-שעתיים ולבנות תפריט מגוון מאוד למשל
ארוחה 4
250 גרם חזה עוף/טונה/גמבה (סתם דוגמא)

ואז כל יום לפי בחירתך (:

או שאתה יכול כל שבוע להחליף תפריט
שמתי חיובי ב 1100 קלוריות
בחור כארז מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-12-12, 17:34   #8
בחור כארז
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 127
כללי:: בחור כארז
גיל:: 17
חדר כושר: holmes place
ברירת מחדל

יש לי בעיה אני לא תמיד אוכל את אותו הדבר ואין לי מושג איך זה הולך בגרמים

זה מה שאני אוכל בבית הספר :

ועוד 2 תפוחים

ואחריי בית ספר כל פעם זה משהו אחר כי לא אני מכין מכינים לי ואין לי מושג איך זה הולך בגרמים והכל אני פשוט ממלא צלחת או שניים לפעמים פסטה לפעמים שניצל זה לא כל פעם אותו הדבר ..
בחור כארז מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-12-12, 17:43   #9
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

חיובי ב1100 זה הרבה שומן קח בחשבון (אני לא אומר שזה לא טוב פשוט כדאי לא להטעות)
אם אתה אוכל מספיק וטוב ועולה אין סיבה שתבנה תפריט עד שתתקע לדעתי לפחות
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-12-12, 09:07   #10
unlimited
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 14
ברירת מחדל

יותר מדי חלבון, לא צריך פי 2-3 ממשקל גוף, מספיק 1.8
unlimited מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-12-12, 09:26   #11
JuJitsu
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 313
ברירת מחדל

איזה מחשבון השתמשת?
JuJitsu מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
סוג של תפריט למאסה 4roxe תזונה ותוספים 2 02-12-09 23:23
בעיקרון תפריט למאסה.. 4roxe אימונים 0 02-12-09 19:27
תפריט שלי למאסה. avishav1 תזונה ותוספים 16 06-06-09 19:47
תפריט חדש למאסה + ואריאציות ליום מרובה אימונים Tapit תזונה ותוספים 1 24-05-09 14:34
תפריט למאסה lironsD תזונה ותוספים 2 23-05-09 13:05


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:50.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים