|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-06-07, 15:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך עזרה סיימתי חיטוב
מה אני צריך לעשות עכשיו?
אני ימשיך לאכול רגיל וכל פעם יוסיף טיפה?
__________________
 
|
|
|
|
01-06-07, 16:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חחח..
תתחיל איזון,ואחרי זה תעשה תפריט חדש לעלייה במסה. קרא מאמרים אחי אם אתה לא יודע.
__________________
|
|
|
|
|
01-06-07, 16:26
|
#3 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
שבועיים ניטרלי ואחר כך מסה
|
|
|
|
|
02-06-07, 18:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה חברה אני פשוט כולי בסרטים בגלל שירדתי המון ואני פוחד להשמין שוב =]]
__________________
|
|
|
|
|
02-06-07, 18:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ואם מספיק לו מה שהוא עכשיו ? לא כולם פה למטרות Body Building רצחני
|
|
|
|
|
02-06-07, 18:54
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
לא כולם פה רוצים להיות שחיפים. |
|
|
|
|
|
02-06-07, 18:56
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איך אפשר לעלות מסה נקייה ? תמיד זה יהיה מלווה בקצת שומן... לא ?
|
|
|
|
|
02-06-07, 18:57
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
02-06-07, 18:59
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מפחד להשמין שוב תגדיל את כמות הקלוריות בהדרגה
שני טיפים מנסיון שלי( אני שומר על אחוז שומן נמוך לאורך זמן) 1) תגדיל את הכמות ( גם פחמיממות אל תפחד) בארוחת בוקר ובארוחה המוצקה לאחר אימון( שעה אחרי השיק) 2) בזמנים אלה הרגישות לאינסולין בשיאה כלומר רוב הסיכויים שרוב רכיבי המזון שאכלת ילכו למילוי מאגרי גליקוגן בשרירים ובכבד ולא במאגרי השומן בשאר היום תאכל כמו שהיית רגיל |
|
|
|
|
02-06-07, 19:00
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
02-06-07, 19:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ואן דם אתה נראה לי מבין גם בתזונה וגם באימונים סתם לידע כללי מה המטרה שלך( מסה חיטוב)?
אשמח לראות את תפריט התזונה שלך |
|
|
|
|
02-06-07, 19:16
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
עד עכשיו הייתי בחיטוב.. בקרוב אני נכנס למסה .. בכל אופן זה התפריט שלי כרגע .. 6:00 גביע קוט'ג חצי אחוז 3 לחם קל כפית שמן זית מלפפון 9:00 2 לחם קל 6 פסטרמה דל שומן 2 כפיות טחינה מלפפון 12:00 כוס אורז 100 גר' חזה עוף סלט גדול 2:30 אימון סמוך לאימון תפוח .. 16:00 סיום אימון .. סקופ של אבקת חלבון מי גבינה (צמפיון) עם בננה אחת .. 17:00 כוס וחצי אורז + 100 גר' חזה עוף 20:00 2 לחם קל + טונה במים + כפית שמן זית + ירק כלשהו 11:00 לפני שינה .. 2 מעדנים 0% שומן + 4 אגוזי מלך ...
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
02-06-07, 19:33
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
ון דאם, מה הגובה והמשקל שלך
|
|
|
|
|
03-06-07, 00:29
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי התפריט שלך הוא דל מדי ואם תמשיך לאכול כך אתה בטוח תמשיך לרדת במשקל....
|
|
|
|
|
03-06-07, 19:02
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
בכל מקרה אני בשלבי סיום .. וקיץ עכשיו אני לא הולך להיכנס למסה .. אז מה שאני בינתיים עושה .. זה משחק עם התפריט .. ומוסיף קלוריות בעיקר בבוקר ואחרי האימון ..
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
03-06-07, 19:04
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
למה שלא תעשה מסה נקייה?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
