|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-09, 15:13 | #1 |
חבר פעיל
|
מעוניין לשמוע חוות דעת על תוכנית ab הבאה
תוכנית ab - מטרה: מסה
אשמח לשמוע אם זאת לא תוכנית עמוסה מדי ובכללי כל מה שיש לכם לומר עליה. לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 4 סטים לחיצת חזה רגיל - 4 סטים פרפר עליון כנגד משקולות שיפוע 30-45 מעלות - 4 סטים שכיבות שמיכה - 3סטים לחיצה צרפתית - 4 סטים פשיטת מרפקים כנגד פולי - 4 סטים kickback בהטיית גב - 4 סטים סקוואט משקולות וכדור - 3 סטים סקוואט sm 4 סטים כפיפות בירככים במכונה - 4 סטים מתח - 4 סטים חתירה כנגד פולי תחתון - 4 סטים pullover בשכיבה - 4 סטים חתירה בהטיית גב - 4 סטים כפיפות מרפק בכיסא כומר - 4 סטים פטישים עם משקולות - 4 סטים לחיצת כתפיים באחיזה רחבה - 4 סטים כפיפת כתפיים בעמידה - 3 סטים הרחקה אופקית כנגד מכונה - 4 סטים |