תפריט מסה נקי

תפריט מסה...
מעניין מה תגידו
נתונים
משקל 64.7
גובה 180
אחוז שומן לא דע ..
מטרה מסה נקייה


בוקר 8:00 -150 גרם קוטג'
3 פרוסות לחם מלא
2 ביצים שלמות

ביניים 11:00 :תפוח+עוד פרי כלשהוא

צהריים 14:00- 130-150 גרם חזה עוף דל שומן
260 גרם אורז או תפוח אדמה או פסטה
2-3 ירקות כלשהם
2 כפיות שמן זיית

16:00- תחילת אימון
17:30 סוף אימון- סקוף וחצי של צ'מפיון מס(יום בלי אימון יוגורט דל שומן ופרי)

ביניים 19:00-טונה במיים 70 גרם
4פרוסות לחם מלא
2 ירקות
6 זיתים

ארוחת ערב-
2 פרוסות לחם מלא
100 גרם פסטרמה
2 ירקות
3-4 כפיות מיונז לייט

לילה- לפני השינה
יוגורט דל שומן אחוז וחצי


תגובות?
22:30-

[maya]

תחשב כמיות של חלבון פחמימיה שומנים וקלוריות .
בארוחת בינים אחרי הבוקר תוסיף חלבון ושומן איכותי גם לפני השינה תוסיף שומן איכותי.
סהכ נראה בסדר אחרי שתחשב כמיות יהיה לך יותר קל לנווט בקלוריות במידה ואתה נתקע או להפך וכו