|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-07, 19:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב שלב ראשון, תגובות..
172
71.5 בוקר 8:00-8:30 2 כדור אומגה 3 3/4 קוטג 3% שומן (זמני אח"כ 1.5) מלפפון עגבניה פרוסת לחם רגיל כפית שמן זית ביניים 10:00 יוגורט 0% ארוחה בבסיס 13:00 2 פרוסות לחם מלא (או 60 גרם פסטה/פתיתים/אורז) 2 שניצל/2 חזה הודו/3 קבבים/3 נקנקיות סלטים שונים (כרוב/מלפפון/עגבניה/חסה) כפית חומוס/טחינה 16:30 בבסיס: 1 לחם מלא מלפפון/עגבניה/גזר 3/4 קוטג 3% 19:30-20:00 חוזר הביתה (לפני אימון, מאולץ...) חצי סקופ חלבון + תפוח אחרי אימון סקופ חלבון (50 מ"ל חלב, השאר מים) + בננה/תפוח אחרי 45 דקות: (21:45-22:00) 3 כדורי אומגה 3 1 לחם מלא טונה במים עגבניה מלפפון/חסה/כרוב/אבוקדו לפני השינה 1 יוגורט 0% + 5 זיתים סה"ב: 1700-1750 ק' 40-44% חלבונים: 150 גרם (עם הלחם 170) 35% פחמימות: כ-140 גרם 21:% שומנים: כ-40 גרם לאחר שבוע אני יוריד את הקטוג 3%, יורד ל0.5%, ואיתם כמות השומן, והקלוריות הכללית תקטן... המטרה חיטוב קל ואיטי... כאן התוכנית אימונים.. http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=20565 |
|
|
|
11-05-07, 19:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ב1 בל יקבבים נקניקיות רק בשר ביתי...
|
|
|
|
|
11-05-07, 19:58
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בין 8 -13 תכניס איזה יוגרט וכמה איגוזי מלך ובשביל לא לאכול יותר קלוריות תוריד באיזו ארוחה מעט חלבון כמו במקום קוטג שלם תאכל 4\3 . לפני השינה תוסיף שומן איכותי אלו במקום לקחת בארוחת ערב את האומגה3 תעביר את זה לארוחה לפני השינה כי בערב יש כבר שומן אז זה בסדר
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-05-07, 20:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז אני יוסיף את היוגורט לשעה 10 (לפני היציאה לבסיס)
בקשר לדבר השני שאמרת לא הבנתי, לקחת יחד עם היוגורט נגיד כפית שמן זית ולהוריד את הזיתים בעקרון ? |
|
|
|
|
11-05-07, 20:06
|
#5 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
11-05-07, 21:53
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עוד אנשים ?
|
|
|
|
|
11-05-07, 22:39
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תגוון בירקות , תאכל חזה הודו ותוותר על האפשרויות האחרות , תוסיף עוד 2 כדורי אומגה 3 , תוריד מהחלבון.
|
|
|
|
|
12-05-07, 11:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולראשון הארוחה ב-1 בבסיס לכן זאת המנה הבשרית שאני יכול לקבל ואיך החצי סקופ לפני האימון יחד עם התפוח ?, או שלוותר על החצי סקופ לפני האימון, ובמקום זה לאכול גביע קוטג שלם בארוחה של 4:30 ? |
|
|
|
|
|
12-05-07, 13:10
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
כן זה משנה , אם תגוון בירקות ופירות תוכל לוותר על המולטי ויטמין. תוסיף את האומגה איפה שבא לך.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
