|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-12, 17:05
|
#1161 |
|
חבר פעיל
|
נחש התחזקת המון ממה שאני זוכר שהיית מרים, כל הכבוד על ההתקדמות!
|
|
|
15-12-12, 00:04
|
#1162 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תודה, אני מתקדם לאט מאוד בגלל הלימודים אבל מתקדם אין תירוצים לא להתקדם כרגע
אימון מהיום: ראק פולס(גובה מתחת לגיד של הפטלה) 1x4x197 1x1x205 1x1x215 היה קשה, במיוחד כי האצבעות נמעכו לי מההוק גריפ, הזמנתי כבר רצועות בכללי יותר קשה לי לעשות ראק פולס מדדליפט בינתיים מתח 2x8- מתח רגיל 2x8- סופינציה 1x7- מיד פוזישן מקבילים 4x14 1x18
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
21-12-12, 16:53
|
#1163 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יום שישי הגיע ואיתו השיאים כרגיל:
דדליפט 1x5x197.5-pr סיבולת עצימה/סף חומצת חלב 1x10x60- פאוורקלין+ג'רק 1x20x60- פאוורקלין כל ה30 חזרות היו עם בערך 5 עצירות של פחות מחצי דקה כל עצירה, בהתחלה 10-15 שניות, בסוף באזור ה30 הרגיש טוב מתח 2x10 3x5+17.5kg- קשה מקבילים 2x13 1x17 1x12 1x10
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
21-12-12, 23:22
|
#1164 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
סט אחרון של 158 קילו סקוואט מלפני 3 שבועות, כדי להחיות את הפוסט קצת... צריך לעבוד על טכניקה קצת
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
25-12-12, 00:57
|
#1165 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון חרא, אין תירוצים יצאתי ילד בסקוואט, היה קל, אבל בגלל שהזיזו את הכלוב והיו מיליון מראות פשוט איבדתי שיווי משקל ברגע שמישהו מאחורה עשה דדליפט, והכל התחרבן.
סקוואט 2x5x162.5 1x4x162.5- כשל בחמישית סקוואט 145 קילו 1x5 פרס- כשל בחמישיות 3x4x75 פאוורקלין+ פרס 1x5x60 פאוורקלין+ ג'רק 2x3x60 פאוורקלין 1x5x60
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
25-12-12, 01:42
|
#1166 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אחלה משקלים ליום נפח נחש!
|
|
|
|
26-12-12, 23:38
|
#1167 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון chest והתאוששות:
לחיצת חזה 3x5x110- בלי ספוטר  1X5X100- אחיזה רחבה לחיצת חזה אחיזה צרה, עצירה על החזה- מהירות 4X4X60 סקוואט קל 2X5X120 משבוע הבא מתקדם ברביעיות בבנץ' מקווה לא לעצור עד 120 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
27-12-12, 19:29
|
#1168 |
|
חבר פעיל
|
לחיצה יפה נחש
איזה תוכנית אתה עושה? |
|
|
|
27-12-12, 23:16
|
#1169 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה לחיצה רחבה? מזה נותן לך
|
|
|
|
27-12-12, 23:59
|
#1170 |
|
חבר פעיל
|
סקבט יפה פתית מעשן.
מה נסגר עם השוקיים שלך? |
|
|
|
28-12-12, 00:57
|
#1171 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני שואף בעיקרון ל4 אימונים- יום דדליפט, יום סקוואט/ראק פולס, יום פרס, יום בנץ'
שובר שיאים כל שבוע בכל תרגיל, מתמקד בחמישיות/רביעיות בכל אימון מוסיף תרגיל עזר או שניים בכל תרגיל גדול אני עושה 3x5, אחר כך משלים נפח או שעושה תרגיל נוסף לחיצה רחבה עשיתי פעם ראשונה כדי לראות איך זה מרגיש, אומנם היה קל מאוד, אבל לא היה נוח לי בכתפיים אלברט- אין תקנה לשוקיים זה מה יש ^^
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
28-12-12, 01:02
|
#1172 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אולי תתחיל 531? מה דעתך?
וונדלר מעריץ1 |
|
|
|
28-12-12, 01:05
|
#1173 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שמע אמרתי כבר, ברגע שדברים יתחילו להיתקע אני אשקול לעבור תכנית, אני משנה דברים, מתחיל בנץ' מהירות, עושה ראק פולס, מכניס דברים שעובדים טוב.
בינתיים אני לא נתקע בשום דבר יותר משבוע, בדדליפט אני 10 קילו ברצף(התקדמות פעם בשבועיים, ככה שלא נכשלתי כבר חודשיים), בפרס 5 קילו ל3x5(זה מלא) בבנץ' 7.5 ל3x5, בפאוורקלין קצת, והמון במתח מקבילים. התרגיל היחיד שקצת נפגע לי מהחוסר שינה ומהעובדה שאני לא שמן זה הסקוואט, אני בערך במשקלים של סוף טקסס אבל שוקל 6 קילו פחות
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
28-12-12, 12:33
|
#1174 |
|
חבר פעיל
|
אין לך מה לעבור ל531 למרות ה4 אימונים בשבוע
ההתקדמות שלך עדין יחסית שבועית לדעתי קצת מוקדם לראק פולס. התוכנית שלך מבוססת על משהו מוכר? |
|
|
|
28-12-12, 14:38
|
#1175 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
 עשה טובה תקרא על 531 ולמי היא מיועדת.לפני שאתה יוצא בהצהרות |
|
|
|
|
28-12-12, 15:10
|
#1176 |
|
חבר פעיל
|
טוב אחי
|
|
|
|
28-12-12, 16:39
|
#1177 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
28-12-12, 23:00
|
#1178 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
התכנית שלי מבוססת פחות או יותר על מה שאד קוהן היה עושה בשלבים המוקדמים שלו, ההבדל היחיד שהוא היה מתמקד כל פעם במשהו לדוג' בזמנים מסויימים מתמקד בחזה או בדדליפט.
ולקראת תחרויות הוא היה עובר מחמישיות, יורד לשלשות ואז לזוגות(סינגלים רק בתחרות) כשאני אתקע אני אתחיל לעשות שלשות וזוגות, אבל בינתיים הולך טוב אימון מהיום ראק פולס 1x3x198- נפתחו הרצועות, זאת פעם ראשונה שלי 1x7x185- השלמתי קצת נפח הפעם כמו שצריך מתח 1X10 3X9 1X7 מקבילים 1X10 3X8+25KG 1X10 3 סטים קדמית ו3 אחורית בטווח של 10 חזרות בכבל קרוס, בהשראת קובה הסוס
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 28-12-12 בשעה 23:03. |
|
|
|
29-12-12, 03:41
|
#1179 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
קח
http://www.youtube.com/playlist?list=PLAD3576EBF84F7C24 תסתכל איזה בילדר דייב טייט רוב החבר'ה בELITE FTS עושים תרגילים כמו : פולי עליון , מסור , בייספס,טרייספס , פייספולס |
|
|
|
29-12-12, 15:23
|
#1180 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לול קובה לקחת קשה, אני יודע שבאליט הם מכניסים הרבה תרגילים, אם בא לך ויש לך זמן תעשה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
