|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-09-11, 17:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ההתאוששות שלו לא אופטימלית טמבל
|
|
|
|
06-09-11, 17:30
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא מתייחס למה שנוח לו בכל מקרה יש אימון לבצע נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 06-09-11 בשעה 17:33. |
|
|
|
|
|
06-09-11, 19:24
|
#3 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
הוא כבר לא ברמה שתוכניות כאלה עובדות עליו עובדה שהוא לא מצליח להתקדם |
|
|
|
|
|
06-09-11, 19:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אימון B יום שלישי 06/09/11
לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 135ק"ג פרס: 40, 45, 55, 82.5ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!!!!!!!  דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג לשלישייה אימון מעולה! pr בפרס היה די קשה והדדליפט הלכתי על 3 בקושי כי הרגשתי שכל האוכל עולה לי עם החגורה להתחשב בזה שהייתי כל היום בעבודה בשמש היה אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
06-09-11, 21:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עם לא העבודה שלו היה מתקדם טוב יותר
__________________
|
|
|
|
|
06-09-11, 21:48
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אז שיחפש תוכנית שתתאים לו
|
|
|
|
|
06-09-11, 23:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הוא מתקדם
ותוכניות מתקדמות הן עם יותר נפח שעוד יותר יחמירו את המצב הוא יכול לנסות 5/3/1 אבל אז הוא יתאמן 4 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
08-09-11, 18:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אימון a יום חמישי 8/9/11
לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr!!!!!!!!!! בנצ' פרס: 80, 100, 110, 120, 142.5ק"ג ל2 חזרות!!!!! Pr!!!!!!!!! מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה (סטים אקרוס): 5*3 27.5ק"ג סקוואט היה קשה וגם גבולי בקשר לעומק הבנצ' בקושי סגרתי חזרה 2 אבל אני מרוצה אז בקיצור כמו שאתם רואים אימון קטלני!!!! |
|
|
|
|
08-09-11, 19:46
|
#9 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-09-11, 20:29
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
יפה כבוד על הpr
|
|
|
|
|
09-09-11, 09:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תודה חבר'ה
בקרוב בנצ' 150! |
|
|
|
|
09-09-11, 12:58
|
#12 |
|
הרס רש"י שליטא
|
צילמת תבנצ'?
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
09-09-11, 13:40
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני כבר מתכנן לצלם ב150 נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 09-09-11 בשעה 13:47. |
|
|
|
|
|
11-09-11, 19:33
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אימון A יום ראשון 11/09/11
לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 182.5ק"ג חצי :/ בנצ' פרס (נפח): 5*3 130ק"ג!!!!!!!!!! PR!!!!!!!!!! מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 15ק"ג כמו בכל יום ראשון הסקוואט מתפקשש לי ובקושי עליתי מחזרה וגם חצי הבנצ' היה מעולה pr בנפח ומתח עם אחיזה רגילה הורדתי ל15ק"ג ודאגתי שאני אבצע את כל החזרות בטווח תנועה מלאה בכל מקרה היה אימון מעולה!!!! מתקרב ליעד שלי בבנצ' עם 150ק"ג! |
|
|
|
|
13-09-11, 19:03
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אימון B יום שלישי 13/09/11
לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 140ק"ג פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל!!!!!!! PR!!!!!!!!!!! דדליפט: 100, 140, 180, 220ק"ג לשלישייה! הפרס היה נורא כבד אבל זה pr כנראה נתחיל עכשיו לעשות פוש פרס ובדדליפט השוואתי את הpr שלי! אז מבחינתי היה אימון מעולה!!!! אגב אני לא התאמן כנראה במשך כמה ימים מכמה סיבות אבל זה לא משהו רציני פספוס של אימון אחד או שניים בינתיים אני רגוע מזה שהיה לי אימון קטלני עכשיו!!!! |
|
|
|
|
13-09-11, 19:39
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
משקלים מאוד מכובדים אחי..
יש לי שאלה, אני שוקל להתחיל ss ושמתי לב בלוגים אחרים להתקדמות מאוד איטית אם בכלל בפלג גוף עליון ובמיוחד בבנץ'... השאלה היא מה היה המשקל שלך בבנץ' 3x5 כשהתחלת את התכנית (אפילו שזה תכנית מעט שונה) ומה המשקל כרגע 3x5 ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
13-09-11, 20:30
|
#17 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
תחילת ss היה לי 40 בנץ' סוף ss 87 בנץ' |
|
|
|
|
|
13-09-11, 23:10
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קודם כל תודה רבה! האימונים שלי התנדנדו במהלך השנים אבל אם אתה מדבר על התוכנית שכרגע אני עושה אז אם אני לא טועה התחלתי את הבנצ' ב5*3 עם 110 בערך אבל זה בגלל שעשיתי ריסט כי לא רציתי להתקע מהר מדי וביום ראשון הגעתי ל5*3 עם 130ק"ג שזה pr שלי אתה יכול לדפדף בלוג כדי לראות על איזה משקלים עמדתי לפני התוכנית הזאת |
|
|
|
|
|
14-09-11, 18:13
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני באמת רוצה לדעת בדיוק כי שמתי לב ב-ss שהדגש הוא על פלג גוף תחתון והמשקלים שם עולים אבל בפלג גוף עליון המשקלים עולים קצת פחות.. אז כמה זמן לקח לך לעשות את העלייה הזאת של ה-20 קילו ? (למרות שעשית ריסט כבר מההתחלה אז נגיד שזה היה ממ-115 קילו ? ) ולגבי בנץ' בתכנית שלך.. איך זה הולך ? 3 פעמים בשבועיים כמו ss ?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
14-09-11, 20:41
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הדגש בתוכניות כוח הוא על התרגילים המורכבים: סקוואט, בנצ' פרס, דדליפט, פרס בעמידה ותרגילי עזר כמו מתח בתוספת משקל ומקבילים בתוספת משקל מן הסתם שהעלייה במשקלים תהיה יותר מהירה בסקוואט ובדדליפט כי בתרגילים האלו אתה משתמש ברוב השרירים שבגוף בניגוד לבנצ' פרס שרק הפלג גוף עליון עובד וגם הדגש הוא בעיקר על הסקוואט אז מן הסתם שתרגיל כמו בנצ' פרס יהיה טיפה מאחורה כמה זמן לקח לי העלייה של ה20ק"ג לא ידוע לי בדיוק כי שוב היו הפסקות והייתי בתוכנית של טקסס מט'וד אחרי הביל סטאר וכרגע חזרתי לביל סטאר עם שינויים שמתאימים לי מבחינת זמן ההתאוששות שלי הבנצ' נמצא בתוכנית אצלי פעמיים בשבוע ביום ראשון אני מבצע מין בנצ' נפח שבו אני עושה 5*3 סטים אקרוס וביום חמישי אני הולך על סט חמישי וכבד לשלשה על מנת לשבור שיא |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
| 4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
| תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |
תצוגה עם הדגמה
