|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-12-07, 12:15 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימון שלי.
ABCx X2
אימוןA - רגליים + כתפיים רגליים (Thigh): ג'אמפ סקווט: 3 סטים, 10 חזרות. סקוואט: 3 סטים, 10 חזרות. דד ליפט: 3 סטים, 10 חזרות. לאנג'ם: 3 סטים, 10 חזרות. תרגיל לתאומים: 3 סטים 12 חזרות (http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html) כתפיים (Shoulders): לחיצת כתף: 3 סטים, 8 חזרות. הנפות ידיים לצדדים: 3 סטים, 8 חזרות. הנפות ידיים לפנים: 2 סטים, 6 חזרות. אימון -B חזה + יד קידמית חזה (Chest): שכיבות שמיכה: 3 סטים, 12 חזרות. לחיצת חזה בישיבה בשיפוע חיובי: 3 סטים, 12 חזרות. לחיצת חזה: 3 סטים, 12 חזרות. פרפר: 3 סטים, 12 חזרות. יד קידמית (Biceps), דו ראשי זרוע כפיפת מרפקים בעמידה:3 סטים, 12 חזרות. פטישים: 2 סטים, 12 חזרות. אחיזה הפוכה: 1 סט, 12 חזרות. אמות: 2 סטים, 15 חזרות. בטן (Abdomen): כפיפות בטן: 3 סטים, 15 חזרות. תרגיל לV: 2 סטים, 10 חזרות. הרמת רגליים: 2 סטים, 10 חזרות. סטטי. אימון C גב + יד אחורית גב (Back): מתח: 5 סטים, 5 חזרות. הרמת שכמות כנגד משקוליות: 3 סטים, 15 חזרות. פול אובר: 3 סטים, 12 חזרות. יד אחורית (Triceps), תלת ראשי זרועי: פשיטת מרפקים בשכיבה: 3 סטים, 7 חזרות. מקבילים צר: 3 סטים, 7 חזרות. |