|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-10-12, 10:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימנים ss-ab-abc גם כוח וגם מסה
שלום שוב לכל חברי הפורום,
מדברים על זה דיי הרבה בכל האינטרנט......... ורציתי מאוד לפתוח את הנושא כאן. כל מי שמבין / יודע / ומוכן ליעץ ולעזור ( לכל אלה שמטלבטים ושוברים את הראש) מה היא התוכנית שתתאים למתאמן הרגיל ( בין 2 חודשים - ל1שנה ) פחות או יותר כדי לפתח מסת שריר = מנופח וכדי לפתח כוח = חזק טווח חזרות אופטימלי , סטים וכן... Ss ab abc abcd וכדומה. מאוד מקווה שחברי הפורום המנוסים לא יבליגו ואכן יעזרו בסוגייה הזאת תודה מראש |
|
|
|
29-10-12, 10:53
|
#2 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
בקצרה.
אם המטרה שלך היא כוח - ss. אם המטרה שלך היפרטרופיה - ab. בלי יותר מדי בלבולי שכל.
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
29-10-12, 12:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
המ....
בקצרה גם מי שלא התאמן בכלל אמור לדעת את זה...... אני מדבר על זה שיש אנשים שטוענים ש ss מתאים גם לעלייה במסה, וab אפשר גם לעבוד על כוח ... העיקרון פה מתבסס על טווחי החזרות וכמות הסטים והתרגילים ... אני אפרש את השאלה קצת אחרת.... בו ניקח את ss: יש 5 תרגילים מורכבים של 3*5 , אין שום תרגיל בזווית , אין ידיים מבודדות, אין מתח, ובעצם אין כלום.....בתכלס סקוואט סקואט וסקוואט...... מדובר על תוכנית כוח למתחילים ( עד כמה הם מתחילים ? ) התקדמות לינארית משבוע לשבוע וכו.... מצד שני אפשר לקחת תוכנית פילוצים ( לא משנה איזה ) ולעבוד בטווח חזרות " נגיד 6 חזרות ל 3-4 סטים ) כמובן לעשות פעם בשבוע סקוואט , דדליפט , בנט אובר , בנץ ,פרס ....+ בעקבות החלוקה להוסיף תרגילים כמו מתח , חזה בזווית, חתירה רגילה, יד אחורית, יד קדמית , פלייס וכו.... השאלה היא: האם מתאמן שעושה ss שאמור להתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון חוץ מהעובדה שיהיה יותר חזק יהיה גם"מנופח"? בחתייחס בעובדה שלא נעשת שום עבודה על התרגילים המבודדים...? |
|
|
|
|
29-10-12, 12:59
|
#4 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
ציטוט:
לדעתי גם אם אתה מעוניין יותר בהיפרטרופיה עדיף לך לבנות בסיס בss, להגיע למשקלי עבודה קצת גבוהים יותר ומשם להתקדם לפי המטרה שלך - לעבור לפיצולים/תוכנית כח אחרת.
__________________
|
|
|
|
|
|
29-10-12, 13:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איך לבנות תוכנית על בסיס ss בלי לעשות סקוואט כל אימון ,
למישהו שמתאמן 6-7 חודש בחדר כושר..? |
|
|
|
|
29-10-12, 15:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור : תוכנית משולבת צריכה להיות ככה??
א, ג, ה ,ו א:חזה + יד אחורית + בטן בנץ רגיל 6-8*3 בנץ חיובי 6-8*3 פלייס ללא שיפוע 6-8*3 מוט w 6-8*3 מוט רגיל לחיצה צרה 6-8*3 בטן 4*20 ג: מתח 3*6-8 בנט אובר רואו 6-8*3 פולי עליון אחיזה רחבה לאחור 6-8*3 יד קדמית מוט ישר 6-8*3 משקולות יד יד 6-8*3 ה: פרס בעמידה 6-8*3 הרמת מוט w לנסטר 6-8*3 טרפזים הרמה לאוזניים במשקולות 6-8*3 ו: סקוואט 3*5 דדליפט 1*5 אמות 3*15 בטן 4*20 נראה סבבה ???? או שאולי לשלב עוד סקוואט בתחילת שבוע? או להוסיף בנץ באימון אחרון לסירוגין כאילו יום שישי לעשות ss דדליפט בנץ וסקוואט , וכל שבוע להחליף בין בנץ,דדליפט ,בנט אובר רואו ..?? איך הרעיון הזה? |
|
|
|
|
29-10-12, 16:16
|
#7 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
ציטוט:
התוכנית בנויה ולא משנים בה כלום.
__________________
|
|
|
|
|
|
29-10-12, 16:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
גשש אם יש לך ידע בנושא אאז תעזור ....
התחלתי להתאמן לפני 6-7 חודש , היתי עושה abc ארבע חודש וab חודשיים אחרונים... לא ממש הקפדתי לעשות רגליים , (אני יודע טעות חמורה ואיומה) למדי לקח בחזה התחלתי ממשקל 30 ק'ג והיום 65-70 בטווח חזרות 6-8 דדליפט עושה בפעם השלישית בחיים 75 ק'ג 1*5 ללא בעיה בכלל ( למדתי טכניקה לפיי זה ללא משקל) חתירה עושה 60 ק'ג בערך 6-8 חזרות במכונה כתפיים במכונה 55 ק'ג -6-8 מתח 6*4 יד קדמית 15 ק'ג יד יד משקולות ומוט חופשי 7.5 ק'ג כל צד ל6-8 יד אחורית מוט w 10 כל צד ומוט 8 ק'ג סקוואט במכונה עשיתי 85 ל5 חזרות בחופשי 50 ק'ג פעמיים רק עשיתי את זה.. ואלה אני שובר את הראש אחי מה להמשיך לעשות.... מצד אחד בא לי ss מצד שני קשה לי לוותר על חלק מהתרגילים, ( סוג של הנאה  ) אהה והתחלתי להתאמן 68ק'ג והיום אני 81 ק'ג אני אחד שאוהב ללכת למכון ו3 אימונים בשבוע זה קצת מדי בשבילי...אז אני מנסה למצוא תוכנית ל4 אימונים שתתן לי מענה גם למסה וגם לכוח.. |
|
|
|
|
30-10-12, 00:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יוג'יק תקשיב, אני רואה שאתה לא עוזב את הקטע הזה. תבין- בss אם תגיע למשקלי עבודה נורמלים( שזה נגיד סקוואט מעל 150 בנץ מעל 100 ופרס מעל 65 דדליפט 170 ומעלה מתח עם משקל של לפחות 20 קילו פלוס עליך) אתה תוכל לעשות את כל התרגילי "עזר" הללו במשקלים מאד גבוהים ואתה גם תראה בהתאם. לעומת זאת- אם תכניס את כל התרגילי עזר הללו לפני שפיתחת כוח בסיסי אין מצב שתגיע למשקלים שמניתי בשנה הקרובה וגם בתרגילי "עזר" אתה בקושי תתקדם. אז תחשוב מה עדיף לך, להתקדם כמו שצריך מאימון לאימון ולהתאושש כמו שצריך או סתם לפמפם כל היום במכון בלי שייצא לך מזה כמעט שום דבר וחבל על הכסף שלך....
גם שתתחיל להגיע לאימוני ss כמו שצריך , עם משקלים גבוהים אתה תרגיש אחרי אימון כאילו לא בא לך יותר לבוא למכון אף פעם בחיים שלך ותבין מזה באמת להתאמץ באימון ולא סתם לפמפם בייספס כל החיים. תבחר מה שבא לך , אם אתה רוצה לפצל לabxabxx תעשה את זה אבל קח בחשבון את מה שרשמתי. בהצלחה |
|
|
|
|
30-10-12, 10:43
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
Nadavmoore
גם בתוכנית פיצולים אני מתקדם לינארית במקשלים , הכל רשום אצלי ואני עוקב אחרי זה, ברמת העקרון הביה שמפריע לי ב ss זה שצריך 3 פעמים בשבוע לעשות סקוואט .. ( וכל הרעיון של התוכנית הינה לעבוד סקוואט סקוואט סקוואט ) אפשר להיתקדם גם ככה בדדליפט , ובסקוואט אבל בקצב יותר איטי, מחרפן אותי, שחוץ מבפורומים אין אפילו נפש חייה אחת ששמעה על ss אף מתאמן בחדר כושר , או בכלל שדיברתי איתו, וכן יש כמה שיוצאים לתחרויות , לא עשו בחיים ss אלה תוכנית שמבוססת על טווח חזרות נמוך 4 פעמים בשבוע על מנת לפתח כח , אני לא שואף להיות בודיבילדר או פאוורליפטר ( לפחות לא כרגע ) , אין לי זמן בשביל לטחון 3500-4000 קלוריות בכל יום .. ובילדותי היתי שמן עד גיל 17 , ורזיתי במהירות ככה שיש לי נטייה להשמנה , אז כן בגלל זה אני לא עוזב את הקטע של שאלות ובירורים , על מנת להגיע למשהו שימקסם את הפוטנציאל שלי בהדרגה , ולא במכה אחת ( כן כן אני אוהב להתאמן בחדר כושר וזה עושה לי טוב ) אני כן קראתי את הספר של ריפטו וכן מבין את העקרונות והכל , ולמרות זאת אני כניראה אחד מאלה שמאמינים שאפשר להגע לתוצאות - יחסית למטרות גם ללא תוכנית ss ( שלדעתי היא מעולה רק לא למטרות שלי כרגע ) , ומעצבן שהחלוקי דעות של חצי מהפורום זה ss והשני פיצולים,, אין פה מישהו שמנסה להיות באמצע ... אני בכל מיקרה לא מאמין שאי אפשר לעבוד על כח ללא ss וכן תיהיה עלייה במסה בלי ss .. מקווה שהסברתי את עצמי נכון למרות כל החפירה. תודה |
|
|
|
|
30-10-12, 11:05
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא אמרתי שאי אפשר לפתח כוח לא בss , זה פשוט ייקח לך יותר זמן. אני מבין שאתה לא אתלט או ספורטאי מכל סוג ואתה מעוניין באסטטיקה של הגוף נטו אז כן אין בעיה שתפצל לך ותעשה מה שאתה רוצה גם ככה אין לך בעיה להשתפר לזמן ארוך ולא למקסם את הכוח על הגוף שלך אז סע לדרך עם פיצולים אין שום דבר רע בזה.
אגב, אתה צודק ss היא תוכנית שמדגישה את הפלג גוף תחתון יותר מאת העליון, אבל ss היא תוכנית שלוקחת סדרה של תנועות (שים לב תנועות, לא תרגילים ספציפים על שריר אחד) ומשפרת לך את כל השרירים בגוף על ידי מספר התנועות הללו. אם קראת את הספר אז אתה גם מבין את החשיבות והייתרונות בלהיות חזק בסקוואט\דדליפט. הסיבה שאף אחד לא שמע על ss או תוכניות כוח היא כי אוכלוסיית החד"כ היא בדרך של חבר'ה ליצנים שחיים ממיתוס למיתוס ולא דואגים לפתוח מאמרים או ספרים ולקרוא על מיתוסים שנשברו מזמן , בגלל זה אגב רובם הגדול לא מספיק גדול\חזק יחסית לתקופה שהוא מתאמן בה. תבנה תוכנית פיצול ותהנה לך איתה אין סיבה שתסבול בss אם אתה לא צריך את המטרות שלה... בהצלחה |
|
|
|
|
06-11-12, 00:20
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
אגב מה כל זה אומר ab abc ..
|
|
|
|
|
06-11-12, 10:48
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אם אתה באמת אוהב ללכת למכון.
תנסה abcabc רציף עם יום מנוחה רק בשבת. גב יד אחורית בטן a רגליים כתפיים ריצה b חזה יד קידמית בטן c עליתי ככה מ88 ל100 וירדתי מ17 ל12 אחוז שומן! אבל היי, זה הכל בתזונה ובעבודה נקייה. [זה לקח 7 חודשים אז קח בחשבון שזאת הרבה השקעה]
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 06-11-12 בשעה 10:49. סיבה: כי בא לי |
|
|
|
|
06-11-12, 10:50
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
וחשוב כל חודש וחצי לשנות ולגוון תרגילים וכל 2 אימונים להעלות משקל בכל תרגיל.
אבל השלד עצמו נשאר.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה לינארית
