|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-08, 00:06
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אוכל אחרי אימון
מה מומלץ לאכול אחרי אימון?
האם 2 ביצים וחצי קופסת טונה זה מספיק? |
|
|
|
17-07-08, 00:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 304
כללי:: לא אתה זה בטוח!
גיל:: זקן מדי..
עוסק ב:: קילוף בננות
חדר כושר: מש(ו)קולית
|
רצוי לשלב פחמימה + חלבון
אם אתה רוצה אפשר להוסיף גם מנת שומן אבל זה לא רצוי כי השומן יעקב את ספיגת החלבונים בגוף.. דוגמאות למנת חלבון + פחמימה: קופסת טונה + 2-3 פרוסות לחם קל קופסת קוטג + 3-4 תמרים זה מאוד אינדיוידואלי ומשתנה מאדם לאדם.. לגבי שומן איכותי אתה יכול ללכת על טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים.. |
|
|
|
|
17-07-08, 07:45
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
כעיקרון אני צורך גיינר (אבקה לעלייה במסה) אז אני לוקח 125 גרם של האבקה וזה די מספיק מבחינת חלבונים שומנים ופחמימות , אני גם על הדרך מוסיף איזה קופסת קוטג' או טונה במידה ואני מרגיש שצריך  אבל כמו שאמרו זה די תלוי בך ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-07-08, 17:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תאכל איזה 2-4 לחם לבן עם הטונה או קוטג .. לפי הנתונים שלך !
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
17-07-08, 17:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
פורמולות : 0.24*משקל הגוף - חלבון
0.8*משקל הגוף - פחמימה (עדיפות לבעלת אינדקס גליקמי גבוהה ) ארוחה טובה לאחרי האימון יכולה להיות: חלבון - טונה/קוטג'/אבקת חלבון/ביצים פחמימה- תמרים,בננה וכו' ..
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
 |
|
|
|
|
17-07-08, 18:13
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 304
כללי:: לא אתה זה בטוח!
גיל:: זקן מדי..
עוסק ב:: קילוף בננות
חדר כושר: מש(ו)קולית
|
ציטוט:
התכוונתי ללחם עינן מחיטה מלאה, טעות שלי תודה ששמת לב! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
