|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-07, 12:48
|
#1 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
תפריט המאסה שלי
טוב אז הנה התפריט מאסה שלי, ת'אמת סתם רציתי לעלות אותו , אין ממש מה לתקן / לשפר לדעתי,
זה מסודר בערך לפי ארוחות למרות שאם אני מפספס אחת אני משלים את זה בשנייה סקןפ חלבון 100 גרם קורנפלקס מסוג כלשו 30 גרם סוכר ענבים 250 מ"ל חלב 3 אחוז שומן 2 כפסולות שמן דגים 2 פרוסות לחם 250 גרם גבינה לבנה 3 % חצי ירק 300-400 גרם בשר מסוג כלשו (עוף חזיר בקר דג) 200-300 גרם אורז / פסטה / תפוח אדמה 1-2 פירות 1-2 ירקות 2 פרוסות לחם 250 גרם קוטג' 3 % חצי ירק 2 קפסולות שמן דגים 116 גרם טונה בשמן ביצה קשה 2 קפסולות שמן דגים 1 ירקה! (ירק נו) חופן אגוזי מלך וקשיו כמעט כל יום יוצא לעשות צ'יט, שהוא בדרך כלל עוד 200-250 גרם בקר + 50-80 גרם לחמניה ירקות זה ממוצע מה שרשמתי, לפעמים אני אוכל יותר , לפעמים פחות.. בארוחה של אחרי האימון , שהיא בדרך כלל או ה2 או ה3 אני מוסיף 30-50 גרם סוכר ענבים מתאמן ABCXABCXABC , שריר גדול 3 תרגילים 4 סטים 5-6 חזרות לכשל שריר קטן 3 תרגילים 3 סטים 5-6 חזרות לכשל יום טוב 
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
07-11-07, 14:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פשש ניראה חזק אחי, בהצלחה במאסה, אבל רק.. חזיר . ? ביעסת אותי עכשיו אחי
ועוד משהו, 6 כפסולות שמן דגים ביום? הקופסא שלי נגמרת מהר אני לוקח מקסימום 2 ביום ( ועוד שמן זית ושקדים לא קלויים^^ ) |
|
|
|
|
07-11-07, 15:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תפריט!
 אבל הרבה אנשים נמנעים מירקות לא שאין לך בכלל. סבבה לגמרה.. אבל אני חושב שצריך יותר התוכנית נראת לא קלה שהיה בהצלחה בהמשך!  |
|
|
|
|
07-11-07, 17:15
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נראה אחלה...לדעתי חסר שומן בארוחות היותר קטנות
__________________
The Sun Rises In The East And Sets In The West But In The Center Is Your Mom With My Balls On Her Chest |
|
|
|
|
|
07-11-07, 17:22
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין מספיק פחמימות לדעתי
|
|
|
|
|
08-11-07, 13:06
|
#6 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
בגלל זה רשמתי שכמעט כל יום אני עושה צ'יטים, אז פחמימות יוצא לאכול מספיק,
מה גם שכל 2-3 חודשים אני מוסיף 2 פרוסות לחם לתפריט בגלל שמבחינת חלבון יש מספיק, לאט לאט עוד פחמימות , ועוד איזה חצי שנה נוסיף איזה 20-30 גרם חלבון..
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
08-11-07, 13:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תהיה לי בריא כמה אתה דוחס, ומה ה30 גרם סוכר ענבים הזה על הבוקר, בא מקולקל
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
08-11-07, 18:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ואוואואו!!! אבאל'ה, אחלה תפריט... אבל איפה הפחמימות?
אני ממש הייתי קורס מדבר כזה, אני חייב פחמימות. אורז,תפוח אדמה, לחם... משהו?! אם אתה עושה צ'יטים כל הזמן, אז אתה לוקח בחשבון שאתה לא תעלה נקי. לא הגישה שלי. אבל אתה עוד צעיר, ככה שסביר להניח שמטבוליזים שלך בשמיים ובחיטוב יהיה לך קל. סע ברכה, בהצלחה
__________________
androtest@walla.co.il לא בשבת לכל החכמולוגים... אין חכם כבעל הניסיון - נקודה שאתה מכווץ את השריר והדם זורם לך לנשמה, הורידים מתפוצצים והברזלים עפים , סימן שהתחילה המלחמה! |
|
|
|
|
08-11-07, 19:07
|
#9 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
אני לא מתכנן לעלות יותר מדי נקי, אבל גם לא מתכוון לחרוג יותר מדי עם השומן, 1-1.5 קילו בחודש +/- בממוצע
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
08-11-07, 19:16
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גבר גבר, זה הרבה מאוד 1- 1.5 ק"ג. עלייה נקייה של שריר מתבטאת ב 500 גרם לכל היותר, אלא אם אתה מתאמן חדש וטרי או מתאמן שיש על איזו אמפולה סוסטנון אל תשכח, אם אתה על על BULKING, תצטרך גם מתי שהו להוריד את זה. 
__________________
androtest@walla.co.il לא בשבת לכל החכמולוגים... אין חכם כבעל הניסיון - נקודה שאתה מכווץ את השריר והדם זורם לך לנשמה, הורידים מתפוצצים והברזלים עפים , סימן שהתחילה המלחמה! |
|
|
|
|
|
08-11-07, 19:29
|
#11 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
תוסיף לזה 200-300 גרם נוזלים ו300-200 גרם שומן. כל 10-12 חודשים חיטוב 3-4 חודשים, אני גם ככה נכנס לצבא ואז יהיה יותר נוח, לצאת מהצבא קרנף 
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
08-11-07, 19:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
קבל בפירגון!!! בהצלחה
__________________
androtest@walla.co.il לא בשבת לכל החכמולוגים... אין חכם כבעל הניסיון - נקודה שאתה מכווץ את השריר והדם זורם לך לנשמה, הורידים מתפוצצים והברזלים עפים , סימן שהתחילה המלחמה! |
|
|
|
|
08-11-07, 19:34
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לדעתי תוסיף עוד 2 קפסולות של אומגה 3..
|
|
|
|
|
08-11-07, 20:02
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
טפי גואי דפוק
__________________
Arabesk בדםםםםםם 
|
|
|
|
|
08-11-07, 23:31
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
חסר פחמימות
חסר סיבים תזונתיים חסר ירקות חסר ויטמינים ומינרלים - אין לך פה שום פחמימה מלאה ובקושי ירקות (אני מקווה שאתה משלים עם מולטי) יותר מידי שומן רווי, פחות מידי שומן איכותי. מיותר לדעתי 30 גרם סוכר ענבים בבוקר
__________________
כנסו עכשיו ! PIMPS - פורטל המוזיקה השחורה והריקודים של ישראל :: מוזיקה שחורה | היפ הופ | ראפ | r&b | ברייקדאנס | שירים להורדה | קליפים | כוסיות מעצבת אופנה | שמלות כלה  
|
|
|
|
|
12-11-07, 13:53
|
#16 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
הכי קל לרשום חסר חסר חסר,
כשלפי התגובה שלך לא קראת בכלל, תרשום אולי מה היית מוסיף משנה , וככה ההודעה שלך אולי תעזור לעוד מישו חוץ מלמונה ההודעות שלך..
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
תצוגה לינארית
