זמני ארוחות

Novice · 04-05-10, 13:36

צהריים טובים.

באיזה תדירות צריך לאכול בחיטוב?
כמה ארוחות כדאי לאכול במשך היום?
לפעמים יש מצבים שאני לא אוכל איזה 6 שעות כי אני לא יכול ואז אחרי זה אני אוכל קצת יותר על חשבון הארוחה שהחסרתי. זה בסדר?

תודה.

Cuba · 04-05-10, 13:41

איך שבאלך עיקר תסגור כמה שתצריך
אתה יכול לאכול הכול בארוחה אחת או הכול ב200 ארוחות איך שנוח לך ברסמי..

אני גם בחיטוב עכשיו אני אוכל משהו שאני קם בבוקר שוב אוכל ב10 בבוקר שוב אוכל ב12 בצהרים בצבא ואז ארוחה הבאה ב6 וחצי כשאני חוזר הביתה תמבין? איך שנוח לך בתכלס

alonl6 · 04-05-10, 13:59

לאכול כמו כל תוכנית תזונה. כל שעתיים שלוש.

ולא, זה ממש לא טוב.
אם אתהרוצה לאבד שריר, אז זו אחלה דרך.

Cuba · 04-05-10, 14:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alonl6

לאכול כמו כל תוכנית תזונה. כל שעתיים שלוש.

ולא, זה ממש לא טוב.
אם אתהרוצה לאבד שריר, אז זו אחלה דרך.

גם עם לא תאכל יומים אתה לא תאבד שריר...

alonl6 · 04-05-10, 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

גם עם לא תאכל יומים אתה לא תאבד שריר...

אני לא מסכים, אבל כל אחד וההשקפה שלו.

**gilsXM** · 04-05-10, 14:23

אין פה השקפות, יש כן ויש לא.

Cuba · 04-05-10, 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alonl6

אני לא מסכים, אבל כל אחד וההשקפה שלו.

אז למה כשאתה ישן בלילה 8 שעות הגוף שלך לא מפרק תשריר?

orel · 04-05-10, 14:28

אתה יכול לאכול הכל בארוחה אחת - שתיים זה לא משנה.. העיקר הערכים בסוף, תקרא על if.. (זה אפילו הוכיח שזה מספר רגישות לאינסולין).

AmitAs · 04-05-10, 17:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

גם עם לא תאכל יומים אתה לא תאבד שריר...

א)אם לא תאכל יומיים כן תאבד מסת שריר ובלילה הגוף שלך כן מפרק שריר לכן רצוי חלבון קזאין בעל פירוק איטי לפני השינה.
ב) רצוי לחלק את כלל המזון שמכניסים לגוף ללפחות 5-6 ארוחות בעלות ערכים שווים פחות או יותר חלבון +פחמימות למרות שאם תגלוש לפה או לשם קצת זה לא יהיה סוף העולם. בעקבות זה שתחלק את הפחמימות תשמור על רמת סוכר תקינה וקבועה לאורך היום שמשפיעה על בערך 1001 דברים.
ובעקבות זה שתחלק את החלבונים תמנה פירוק שריר ותעודד גדילת שריר.
כל זה ועוד לא דיברנו על עיכול טוב ויעיל יותר ועל השובע שיהיה לך במהלך כל היום וימנע ממך ליפול על ארוחות שחיתות.
האידיאל זה לאכול כל 3 שעות.

Nitro Speed · 04-05-10, 18:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amitas

א)אם לא תאכל יומיים כן תאבד מסת שריר ובלילה הגוף שלך כן מפרק שריר לכן רצוי חלבון קזאין בעל פירוק איטי לפני השינה.
ב) רצוי לחלק את כלל המזון שמכניסים לגוף ללפחות 5-6 ארוחות בעלות ערכים שווים פחות או יותר חלבון +פחמימות למרות שאם תגלוש לפה או לשם קצת זה לא יהיה סוף העולם. בעקבות זה שתחלק את הפחמימות תשמור על רמת סוכר תקינה וקבועה לאורך היום שמשפיעה על בערך 1001 דברים.
ובעקבות זה שתחלק את החלבונים תמנה פירוק שריר ותעודד גדילת שריר.
כל זה ועוד לא דיברנו על עיכול טוב ויעיל יותר ועל השובע שיהיה לך במהלך כל היום וימנע ממך ליפול על ארוחות שחיתות.
האידיאל זה לאכול כל 3 שעות.

יש לך סימוכין או שזה הכל broscience?
אז בוא אני אחסוך ממך את החיפוש,כל מה שאמרת פה לפח.
אתה חי במיתוסים.

idan1995 · 04-05-10, 18:47

לדעתי כדי לאכול כל ארוחה בזמנה.

!Demon! · 04-05-10, 19:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AmitAs

א)אם לא תאכל יומיים כן תאבד מסת שריר ובלילה הגוף שלך כן מפרק שריר לכן רצוי חלבון קזאין בעל פירוק איטי לפני השינה.
ב) רצוי לחלק את כלל המזון שמכניסים לגוף ללפחות 5-6 ארוחות בעלות ערכים שווים פחות או יותר חלבון +פחמימות למרות שאם תגלוש לפה או לשם קצת זה לא יהיה סוף העולם. בעקבות זה שתחלק את הפחמימות תשמור על רמת סוכר תקינה וקבועה לאורך היום שמשפיעה על בערך 1001 דברים.
ובעקבות זה שתחלק את החלבונים תמנה פירוק שריר ותעודד גדילת שריר.
כל זה ועוד לא דיברנו על עיכול טוב ויעיל יותר ועל השובע שיהיה לך במהלך כל היום וימנע ממך ליפול על ארוחות שחיתות.
האידיאל זה לאכול כל 3 שעות.

כל מה שרשמת שייך לשנות ה 90 , כבר מזמן ידוע שכל זה לא נכון יש מזמן מחקרים על כל זה
אם היה לי כוח לחפש הייתי מביא לפה אבל אין לי...

אבל הנה ציטוט מהמאמר של משה ,שאפשר לסמוךעליו שהוא יודע על מה הוא מדבר:
"בנוסף, מחקר שבדק צום של 40 שעות הראה שלא היה שינוי בהתבטאות הגנים של הגורמים האנבוליים והקטבוליים בשריר או של רמות גורמי גדילה בדם. לכן, עבור אנשים בריאים, אין הכרח לצרוך חלבון בתדירות גבוהה לאורך היום ואין חשש לקטבוליזם אם המרווחים בין הארוחות יהיו גדולים בהנחה שנצרכה כמות ראויה של חלבון בסה"כ."
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

AmitAs · 04-05-10, 19:27

קודם כל אני מתקן מהר את השגיאת כתיב האיומה הזו מתמנה לתמנע* זה היה בלהט הרגע.
לגבי ה"סימוכין" אם יש צורך אני אשיג למרות שלא קראתי אף פעם בשום מקור מידע אחר ממה שהצגתי כאן ויצא לי להתעסק עם זה פעם או פעמיים.
אם אתה מכיר אחרת ויש לך על מה להתבסס אני אשמח לראות.

AmitAs · 04-05-10, 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

כל מה שרשמת שייך לשנות ה 90 , כבר מזמן ידוע שכל זה לא נכון יש מזמן מחקרים על כל זה
אם היה לי כוח לחפש הייתי מביא לפה אבל אין לי...

אבל הנה ציטוט מהמאמר של משה ,שאפשר לסמוךעליו שהוא יודע על מה הוא מדבר:
"בנוסף, מחקר שבדק צום של 40 שעות הראה שלא היה שינוי בהתבטאות הגנים של הגורמים האנבוליים והקטבוליים בשריר או של רמות גורמי גדילה בדם. לכן, עבור אנשים בריאים, אין הכרח לצרוך חלבון בתדירות גבוהה לאורך היום ואין חשש לקטבוליזם אם המרווחים בין הארוחות יהיו גדולים בהנחה שנצרכה כמות ראויה של חלבון בסה"כ."
http://www.israelbody.org/index.asp?...ryid=81&page=1

מעניין, אבל אני לא רואה איך זה נוגד את העובדה שברגע שאין לך חלבון לא קיימת בניית שריר. כלומר יש צורך בזה שיהיה לך במהלך כל היום חלבון במעי במידה ואתה רוצה להתפתח משמע או שתאכל בבוקר כמות ענקית של חלבון שתספק עד לארוחה הבאה או שתאכל כל כמה שעות.
ולגבי הפחמימות הנתונים עדיין עומדים על שלהם בנוגע לרמת סוכר תקינה .

דיון פורה מעניין לשמוע עוד

orel · 04-05-10, 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amitas

א)אם לא תאכל יומיים כן תאבד מסת שריר ובלילה הגוף שלך כן מפרק שריר לכן רצוי חלבון קזאין בעל פירוק איטי לפני השינה.
ב) רצוי לחלק את כלל המזון שמכניסים לגוף ללפחות 5-6 ארוחות בעלות ערכים שווים פחות או יותר חלבון +פחמימות למרות שאם תגלוש לפה או לשם קצת זה לא יהיה סוף העולם. בעקבות זה שתחלק את הפחמימות תשמור על רמת סוכר תקינה וקבועה לאורך היום שמשפיעה על בערך 1001 דברים.
ובעקבות זה שתחלק את החלבונים תמנה פירוק שריר ותעודד גדילת שריר.
כל זה ועוד לא דיברנו על עיכול טוב ויעיל יותר ועל השובע שיהיה לך במהלך כל היום וימנע ממך ליפול על ארוחות שחיתות.
האידיאל זה לאכול כל 3 שעות.

טוב אחי.. כל הגוף שלו יתפרק אם הוא לא יאכל יומיים, צריך לאכול כל שעה אחי...

!Demon! · 04-05-10, 20:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amitas

מעניין, אבל אני לא רואה איך זה נוגד את העובדה שברגע שאין לך חלבון לא קיימת בניית שריר. כלומר יש צורך בזה שיהיה לך במהלך כל היום חלבון במעי במידה ואתה רוצה להתפתח משמע או שתאכל בבוקר כמות ענקית של חלבון שתספק עד לארוחה הבאה או שתאכל כל כמה שעות.
ולגבי הפחמימות הנתונים עדיין עומדים על שלהם בנוגע לרמת סוכר תקינה .

דיון פורה מעניין לשמוע עוד

תראה , הקטע החשוב שאתה צריך להבין זה שיש קצב ספיגה מסוים..חלבון נגיד נספג בערך עד 10 גרם בשעה ככה שאם אכלת בארוחה 80 גרם חלבון , אז הכי מהר שהוא יספג זה אחרי 8 שעות.עכשיו קח בחשבון שלא כל החלבון הוא צי גבינה אם בכלל אז זה יקח עוד יותר...בגלל זה לא קריטי שתוכל אחרי 3 שעות עוד פעם חלבון...
בגלל זה לא משנה מהבחינה הזאת 3 ארוחות גדולות או 6 קטנות..לא יהיה בניה יותר טובה בכל מקרה או עלייה בחילוף חומרים או לא יודע מה

orel · 04-05-10, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

תראה , הקטע החשוב שאתה צריך להבין זה שיש קצב ספיגה מסוים..חלבון נגיד נספג בערך עד 10 גרם בשעה ככה שאם אכלת בארוחה 80 גרם חלבון , אז הכי מהר שהוא יספג זה אחרי 8 שעות.עכשיו קח בחשבון שלא כל החלבון הוא צי גבינה אם בכלל אז זה יקח עוד יותר...בגלל זה לא קריטי שתוכל אחרי 3 שעות עוד פעם חלבון...
בגלל זה לא משנה מהבחינה הזאת 3 ארוחות גדולות או 6 קטנות..לא יהיה בניה יותר טובה בכל מקרה או עלייה בחילוף חומרים או לא יודע מה

דמון אם אתה כבר פה אני מנצל לשאול כמה עולה לך בפרייד? יקרנים רצח אחי דפקו אותי, אני בעוזיאל :carry86w:

Nitro Speed · 04-05-10, 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

דמון אם אתה כבר פה אני מנצל לשאול כמה עולה לך בפרייד? יקרנים רצח אחי דפקו אותי, אני בעוזיאל :carry86w:

תשאר בעוזיאל.
פרייד נהיה חרא עכשיו

orel · 04-05-10, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nitro Speed

תשאר בעוזיאל.
פרייד נהיה חרא עכשיו

אתה מאשדוד? מאיפה אתה אולי אני מכיר אותך

אוריין ברוך22 · 04-05-10, 21:36

אפשר לאכול הכול בארוחה אחת אבל לדעתי עדיף כבר שיהיה ככה
7:00
10:00
13:00
14:00
18:00
21:00
22:00

04-05-10, 13:36	#1
Novice חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Novice הודעות: 143 גיל:: 17	זמני ארוחות צהריים טובים. באיזה תדירות צריך לאכול בחיטוב? כמה ארוחות כדאי לאכול במשך היום? לפעמים יש מצבים שאני לא אוכל איזה 6 שעות כי אני לא יכול ואז אחרי זה אני אוכל קצת יותר על חשבון הארוחה שהחסרתי. זה בסדר? תודה.

04-05-10, 21:36	#20
אוריין ברוך22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של אוריין ברוך22 הודעות: 652 גיל:: 14.4	אפשר לאכול הכול בארוחה אחת אבל לדעתי עדיף כבר שיהיה ככה 7:00 10:00 13:00 14:00 18:00 21:00 22:00 __________________ בן 15

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה לגבי זמני ארוחות ,	hadash	תזונה ותוספים	2	23-04-09 01:51
אחת ולתמיד - זמני ארוחות/כמויות/א'ג	senate	תזונה ותוספים	42	16-12-08 11:34
זמני ארוחות	blackbimer	תזונה ותוספים	1	12-09-08 20:55
זמני ארוחות.	Ronush	תזונה ותוספים	2	02-01-07 18:54
זמני ארוחות למהלך יום אימונים בתקופת מסה - 2 אופציות !	אליאב	תזונה ותוספים	12	18-10-06 22:22

04-05-10, 13:41	#2
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	איך שבאלך עיקר תסגור כמה שתצריך אתה יכול לאכול הכול בארוחה אחת או הכול ב200 ארוחות איך שנוח לך ברסמי.. אני גם בחיטוב עכשיו אני אוכל משהו שאני קם בבוקר שוב אוכל ב10 בבוקר שוב אוכל ב12 בצהרים בצבא ואז ארוחה הבאה ב6 וחצי כשאני חוזר הביתה תמבין? איך שנוח לך בתכלס

04-05-10, 13:59	#3
alonl6 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של alonl6 הודעות: 208	לאכול כמו כל תוכנית תזונה. כל שעתיים שלוש. ולא, זה ממש לא טוב. אם אתהרוצה לאבד שריר, אז זו אחלה דרך.

04-05-10, 14:23	#6
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	אין פה השקפות, יש כן ויש לא.

04-05-10, 14:28	#8
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	אתה יכול לאכול הכל בארוחה אחת - שתיים זה לא משנה.. העיקר הערכים בסוף, תקרא על if.. (זה אפילו הוכיח שזה מספר רגישות לאינסולין).

04-05-10, 18:47	#11
idan1995 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של idan1995 הודעות: 72	לדעתי כדי לאכול כל ארוחה בזמנה.

04-05-10, 19:27	#13
AmitAs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של AmitAs הודעות: 81 כללי:: כל הזין בשין ספלינט	קודם כל אני מתקן מהר את השגיאת כתיב האיומה הזו מתמנה לתמנע* זה היה בלהט הרגע. לגבי ה"סימוכין" אם יש צורך אני אשיג למרות שלא קראתי אף פעם בשום מקור מידע אחר ממה שהצגתי כאן ויצא לי להתעסק עם זה פעם או פעמיים. אם אתה מכיר אחרת ויש לך על מה להתבסס אני אשמח לראות.