|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-10, 17:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אם אני ב cc אבל בשבוע באחרון היו יומיים שקצת חרגתי, לדחות את העמסה?
אני משתדל לעמוד על 40-60 גרם פחמימה ליום, והיו בשבוע האחרון יום יומיים שקצת חרגתי אולי ב300-400 קלוריות מהתפריט וב20-30 גרם פחמימה מהרגיל...אבל לא עברתי את ה100 אף פעם.
האם לדחות את העמסה בכמה ימים או לעשות כרגיל? והאם לנתונים שלי 400 גרם פחמימה בעמסה זה מספיק? שאלה נוספת, יש ביני לבין חבר חילוקי דעות, ביום העמסה אתה אמור לאכול כמות מסויימת של פחמימות ופחות להתחשב בקלוריות הרי הגיוני שאתה חורג מכמות הקלוריות הרגילה שלך בחיטוב לא?! שכחתי להוסיף נתונים, התחלתי חיטוב ב97 קילו עכשיו אני 89, 1.85 בן 21
__________________
|
|
|
|
11-05-10, 20:05
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
אחי אני לא יודע לענות לך אבל גם אני רוצה להתחיל חיטוב ולפי מה שאני רואה הולך לך מצויין
יש מצב אתה נונתן פה איזה לינק לקרוא כדי שאני יוכל לראות מזה ה cc הזה ואולי גם להתחיל אותו |
|
|
|
|
11-05-10, 20:06
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
סתם שאלה איך אתה מצליח להשאר על 60 פחממה? אתה לא אוכל לחם ואורז בכלל? הפחממה שלך מגיעה רק מירקות? איך אתה עושה את זה?
|
|
|
|
|
11-05-10, 20:52
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני אומר תדחה ב 3 ימים... ומה האחוז שומן שלך? אתה צריך מאסת גוף רזה כפול 8-10 גרם..
|
|
|
|
|
11-05-10, 21:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לבחורצ'יק הראשון, אין לי לינק להביא לך אבל תעשה חיפוש בפורום ובאתר אתה תמצא מידע.. תחפש cc או carb cycling
לבחורצ'יק השני, לחם לא אכלתי אפילו ביס מתחילת החיטוב, ואת האמת זה לא חסר לי למרות שהייתי חולה לחמניות...הפחמימות היחידות שלי זה בארוחת צהריים איזה 7-8 כפות אורז שזה לא הרבה זה יוצא בין 20-30 גרם פחמימה, ובערב קצת ירקות, לפעמים בבוקר אני אוכל פריכית או 2. שאר הפחמימות זה מצטבר של ביצים טונה וקוטג' שסה"כ זה לא עובר את ה9-10 גרם פחמימה. יוצא לי בסביבות ה40-60 גרם פחמימה ביום תלוי מה אכלתי יותר באותו היום. בשבוע שבועיים הראשונים הייתי גמור הייתי עייף כל היום היו לי כאבי ראש נוראיים ולא היה כוח להתאמן...אבל זה דיי עבר וכבר התרגלתי לחוסר בפחמימות.
__________________
|
|
|
|
|
11-05-10, 21:07
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בינתיים בהעמסות אני אוכל 300-400 אבל כבר כמה אנשים אמרו לי לאכול יותר.
__________________
|
|
|
|
|
|
11-05-10, 21:09
|
#7 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
הקטע הוא שבצבא אני אוכל 2 פרוסות לחם ו100 גרם פסטרמה עכשיו אני חושב להוריד תלחם מהתפריט אבל מה אני יכול להביא לאכול בארוחת 10 כי הארוחת צהרים היא רק ב12-1 ואני מגיע הביתה רק באיזה 6 ובבוקר אין לי תאבון בכלל |
|
|
|
|
|
11-05-10, 21:10
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-10, 21:16
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-05-10, 21:23
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
וואלה רעיון טוב לקחת גביע קוטג' לבסיס אני יאכל אותו כבר שם
זה לא יתקלקל עם זה יהיה בתוך התיק שלי שעה שעתים נכון? |
|
|
|
|
11-05-10, 21:27
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חחח זה לא אמור להתקלקל אלא אם כן ממש ממש חם באותו יום, אבל תקנה לך תיק קטן שומר קור, יש תיקים כאלה מבד לא מפסטיק...ממש קטנים שאפשר לקפל ולהכניס לתוך התיק גב שלך...יש להם ציפוי אלומיניום כזה שמבודד קור וחום...
אומם השכבה העליונה של הקוטג תהיה לך קצת כמו קצף אבל אל תגעל מזה זה בסדר גמור הטעם אתו דבר...אני מדבר מנסיון חחח קח לך לבסיס גביע קוטג', איזה 2-3 פריכיות בשקית אם בא לך..תאכל את זה בשעה 10-11 ואז אתה סוחב יפה עד לארוחת צהריים למרות שלא הייתי אוכל בחיטוב את האוכל בחדר אוכל, אפילו בפירות שם שמים שמן.
__________________
|
|
|
|
|
11-05-10, 21:33
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אין מה לעשות אחי.. אנלא יתחיל להביא בשר מהבית..
בגלל זה אני מקצץ בתוספת שאני אוכל עם זה כדי שלא יצא לי יותר מידי קלוריות |
|
|
|
|
11-05-10, 21:40
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אבל איך אפשר לבנות ארוחת צהריים של חיטוב על ארוחה צבאית, הרי מגבילים אותך במנת בשר שגם הוא ברוב המקרים נקניקיות או איזה המבורגר שהכינו מכלב טחון, פעם בשבוע מכינים חזה עוף ומטביעים אותו בשמן, תצטרך למצוא לזה פתרון כי אתה לא יכול לא לאכול חלבונים עד הערב זה לא אידיאלי במיוחד לא בחיטוב, אתה צריך להכניס לגוף חלבון כל כמה שעות לא לאכול את כל ה200 גרם בארוחת ערב.
אני במקומך כל ערב מכין לי כמה חתיכות חזה עוף שם במקרר, בבוקר שם בקופסא לוקח לבסיס מאחסן את זה במקרר של איזה משרד ובצהריים מחמם, תצטרך להתאמץ בשביל זה אחרת החיטוב שלך לא יהיה יעיל כמו שתצפה שהוא יהיה וסתם חבל.
__________________
|
|
|
|
|
11-05-10, 21:58
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
איזה שזה נקנקיה או המבורגר אנלא נוגע.. אני לוקח סלט עם טונה או משהו כזה..
בדרך כלל זה חזה עוף\שניצל או חתיכות בשר מוקפץ כזה\שאוורמה זה מה שיש בדרך כלל שאני מגיע הביתה אני אוכל עוד איזה 20-30 גרם חלבון אחרי שעה מתאמן אחרי אימון שותה שייק חלבון ואז אוכל עוד 30 גרם חלבון בערך בנתים אני יורד במשקל בקצב של חצי-קילו לשבוע |
|
|
|
|
11-05-10, 22:02
|
#15 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
לא לדחות את ההעמסה...
אתה יכול להגדיל קצת את הגרעון לפני ההעמסה אם זה ממש חשוב לך אבל לא קריטי....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
11-05-10, 22:09
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייפרטרופי תודה אחי זה מה שאני אעשה.
__________________
|
|
|
|
|
|
11-05-10, 22:40
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-05-10, 23:09
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ישר קבן פטור מנשק פטור משמירות עבודה משרדית לכל השירות והפנייה לאורתופד...(ככה זה..כל בעיה שתהיה לך בצבא הרופא יחידה יתן לך הפנייה לאורתופד)
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עד כמה גרוע זה לדחות העמסה ב3 ימים? | בובדילן94 | תזונה ותוספים | 3 | 11-04-10 20:19 |
| איך אני חוזר לאימונים אחי מלה של יומיים | RuNN12 | אימונים | 5 | 20-09-09 22:04 |
| שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו | amitbensh | אימונים | 6 | 29-08-08 19:35 |
| עוד יומיים אני טס לטורקיה ו... | Tddman | פיתוח גוף-כללי | 10 | 14-08-07 15:57 |
| סט אאחרון של 6 חזרות או כולם..? | kobon | אימונים | 13 | 24-12-06 13:30 |
תצוגה לינארית
