|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-11, 15:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תזונה לפני אימון | פחמימות זמינות..!
כמו שכבר כולנו יודים מומלץ כ10-5 דקות לפני תחילת פעילות אירובית במקרה שלי ( רכיבת אופניים)
לאכול או לשתות פחמימה זמינה תמרים פרי יבש \ פרי רגיל \ כוס מיץ משקה ממותק ועוד.. וזאת כדאי שהאינסולין יפרק את הגלוקוז ויפיק ממנו אנרגיה (אם אני לא טועה) יש בידיי בקבוקים של גלוקוז בטעמים ( מסיבות כאלה ואחרות של בן בית שזקוק להן ) שמתי לב שבקבוק כזה מכיל 120 קק"ל ל 100 מ"ל שזה פי 2 וחצי לדוגמה ממשקה ממותק אחר האם יש תועלת בשתיית משקה גלוקוז האם זה יתן יותר אנרגיה ? האם זה נכנס לגוף במצב מפורק יותר והגוף יפיק מזה משהו? יש הבדל? אפילו קל? |
|
|
|
24-02-11, 12:53
|
#2 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
אני מבין את הדילמה שלך,
התשובה כאן היא קצת יותר מסובכת. אם אכלת ארוחה טובה המכילה פחמימות וחלבון כשעתיים-שלוש לפני האימון, אין כל צורך בתוספת פחמימה זמינה בסמוך לאימון. במידה ולא אכלת ארוחה טובה, ניתן לספק פחמימה זמינה לפני האימון. ההמלצה שלי, שילוב של פחמימה+חלבון מהיר ספיגה, כרבע שעה עד חצי שעה לפני תחילת הרכיבה. אופציות: יוגורט + בננה/תמרים חטיף אנרגיה המכיל פחמימה וחלבון חלב + דגני בוקר (דווקא כאן נעדיף את הפשוטים ולא מחיטה מלאה) חלבון מי-גבינה + פרי (בננה/תמרים) אני לא מת על המשקאות גלוקוז האלה כי בדרך כלל הם מכילים המון המון גלוקוז (יותר ממה שאתה זקוק באופן ריאלי). בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רעיון מהפכני לגבי חלבון+פחמימות זמינות אחרי אימון | Scylla | תזונה ותוספים | 15 | 25-02-12 12:03 |
| האם יש צורך לצרוך אחרי ריצה ממושכת פחמימות זמינות? | freepsider | אימונים | 3 | 19-04-09 22:54 |
| פחמימות לפני אימון | matanp1 | תזונה ותוספים | 5 | 25-10-08 18:14 |
| שאלה על פחמימות זמינות (כמו בבננה) | Arnav_Kipod | תזונה ותוספים | 7 | 12-09-08 20:37 |
| פחמימות זמינות\מורכבות | LittleNigga | תזונה ותוספים | 22 | 08-03-08 12:56 |
תצוגה לינארית
