ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-09-07, 05:08   #1
assito
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל התפריט שלי

שלום,
אני בתהליכי בניה של התפריט, ורשמתם שהתפריט שלי לא טוב, החלטתי לארגן תפריט מחדש, בהתבססות על חומר שקראתי ותפריטים שראיתי. הנה התפריט:
בוקר (7:00)
3 פרוסות לחם שחור+ קופסאת גבינת קוטג'+כף טחינה+בננה
ארוחת 10
סנדוויץ'- חביתה שמורכבת מ-2 ביצים+עגבינה+ בנוסף- פרי
ארוחה (12:00)
2 פרוסות לחם שחור+ חצי גביע קוטג'
ארוחת צהריים (14:00)
אורז/תפוחי אדמה/פסטה+ בשר- חזה הודו/סטיק/שניצל+מעט סלט+כף טחינה
ארוחה (17:00)
קופסאת טונה+2 בננות
ארוחה (19:30)
פרי
ארוחת ערב (9:30)
3 פרוסות לחם שחור+קופסאת טונה+כף טחינה+ ירק כלשהו/סלט


בסה"כ נראה לי שבניתי תפריט טוב, גם מבחינת האוכל עצמו וגם מבחינת הזמנים. מה דעתכם?
assito מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-07, 05:30   #2
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

תפריט צריך להיות מותאם למטרה ונתונים איאים .
מה הנתונים שלך גובה משקל אחוז שומן וכו והמטרה שלך מסה חיטוב
מה הארוחה אחרי אימון ? אם זו ב 17 ה 2 בננות והטונה (שתהיהיה במים) אז צריך לאכול שעה אחרי ארוחה ולא שעתיים וחצי רק פרי צריך ארוחה מלאה
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-07, 05:59   #3
assito
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maya
תפריט צריך להיות מותאם למטרה ונתונים איאים .
מה הנתונים שלך גובה משקל אחוז שומן וכו והמטרה שלך מסה חיטוב
מה הארוחה אחרי אימון ? אם זו ב 17 ה 2 בננות והטונה (שתהיהיה במים) אז צריך לאכול שעה אחרי ארוחה ולא שעתיים וחצי רק פרי צריך ארוחה מלאה
צודקת, שכחתי.
גובה: 1.75
משקל:58
אחוז שומן: לא בדקתי, מאמין שמשהו כמו 8-10
מטרה: עליה רצינית במסת שריר

לגבי סדר הארוחות, כמובן שסדר יכול להיות משתנה. הארוחה שאחרי אימון אמורה להיות זו עם הטונה וה-2 בננות, וכמובן בימים שיש לי אימוני כוח אני אשנה את אחת מהארוחות לארוחה השניה שאחרי האימון.לדעתי בכלל אני אחליף את הארוחה ב-12 שלי לארוחה של 7:30, ככה שלא יהיה עליי עומס, וגם יהיה לי ארוחה רצינית אחרי האימון.

איך זה נראה לך עכשיו?
assito מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-07, 07:17   #4
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

נראה בסדר עכשיו רק תחשב כמויות ותתאים את הכמיות לנתונים שלך ,תגוון במקורות השומן
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-07, 12:53   #5
assito
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 381
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maya
נראה בסדר עכשיו רק תחשב כמויות ותתאים את הכמיות לנתונים שלך ,תגוון במקורות השומן
מה זאת אומרת לגוון? לא לאכול רק טחינה?
איזה עוד שומנים היית ממליצה לי?
assito מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-11-07, 21:22   #6
Cortex
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 2,231
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי assito
מה זאת אומרת לגוון? לא לאכול רק טחינה?
איזה עוד שומנים היית ממליצה לי?
שמן זית ..
חמאת בוטנים
Cortex מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-11-07, 00:15   #7
Future Prophecy
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלFuture Prophecy
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 304
ברירת מחדל

שמן פשתן,אגוזי מלך,אבוקדו..
__________________

Future Prophecy מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:38.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים