|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-08, 18:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דדליפט - נמאס לי
היום הגעתי חדור מוטביציה לעשות דד ליפט
בחנתי את הטכניקה אלף פעם, התחלתי עם משקל קטן וודאתי שהתנועה שלי לא מכאיבה ונראת נכונה במראה. עברתי למשקל כבד (לא כזה כבד 40 קילו- אגב זה משקל נורמלי להתחיל איתו ? גבוה מדי? נמוך מדי?) ואחרי שעשיתי באמת בצורה טובה בסט השלישי הרגשתי את הגב התחתון קצת ועכשיו יש קצת אי נוחות בגב התחתון. אני משתגע מזה  אין מצב שזה פשוט ככה בגלל ההתחלה? מה אומרים להמשיך או לוותר? |
|
|
|
25-08-08, 18:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
להמשיך דדליפט חייב להיות בתוכנית
|
|
|
|
|
25-08-08, 18:41
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
40 קילו כל צד או כולל המוט?
|
|
|
|
|
25-08-08, 18:47
|
#4 |
|
מפקח ראשי
|
אם אתה מבצע נכון אין שום סיבה שבעולם שיכאב לך הגב התחתון.
|
|
|
|
|
25-08-08, 18:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כל המוט - זאת אומרת זה מוט שהוא 40 קילו אי אפשר להוסיף או להוריד
ביצוע יותר נכון מזה אני לא יודע מאיפה להוציא =\ אני פדנטי מאוד כשזה מגיע לגב שלי, בחנתי את הביצוע המון תירגלתי אותו, ברגע שאני מעלה משקל......... |
|
|
|
|
25-08-08, 18:50
|
#6 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-08-08, 18:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
גם לא כשהתחלת עם התרגיל?
אחי ראיתי את כל הסירטונים כולל הביצוע שבסרט של מאסל אנד פיטנס אגב אך אתה משלב את התרגיל בתוכנית של הגב... |
|
|
|
|
25-08-08, 18:58
|
#8 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
תכנית גב אצלי זה ככה: טי באר חופשי חתירה יד יד פולי עליון דדליפט |
|
|
|
|
|
25-08-08, 19:03
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הוספת את הדדליפט או שהחלפת בתרגיל
בעקרון אני החלפתי תרגיל היה לי פולי עליון מסור יד יד וחתירה במכונה הורדתי דווקא את המסור - מה אומר? נערך לאחרונה על ידי dor_dru, 25-08-08 בשעה 19:06. |
|
|
|
|
25-08-08, 19:04
|
#10 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
תחליף את החתירה במכונה בטי באר. |
|
|
|
|
|
25-08-08, 19:06
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
טי באר מזכיר את הדד ליפט בתנועה, לא מיותר?
מאיזה משקל התחלת עם הדדליפט? אתה עושה אותו בהתחלה, באמצע או בסוף? סורי על הפצצה  |
|
|
|
|
25-08-08, 19:08
|
#12 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
התחלתי עם 35-40 קילו,אני משלב אותו אחרון התחלתי במשקל נמוך כי זו פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל הזה וגם עבדתי במשקלים גבוהים בחתירה יד יד לפניכן ובטי באר חופשי. |
|
|
|
|
|
25-08-08, 19:16
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מה זה מוט ששוקל 40 קילו לא הבנתי...
|
|
|
|
|
25-08-08, 19:28
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יכול להיות שבגלל זה הטכניקה שלו לא נכונה. |
|
|
|
|
|
25-08-08, 19:31
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כן זה מוט כזה
אבל למה שזה יהיה קשור לטכניקה? |
|
|
|
|
25-08-08, 19:39
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אתה עושה מוט w או מוט אולימפי?
|
|
|
|
|
25-08-08, 20:15
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פעם ראשונה עשיתי דדליפט העמסתי משקל כמו טמבל אחי והלכתי כמו איזה הומו שבוע עם כל הבטן בחוץ נשען על הגב בגלל שהגב תחתון הרג אותי...
אז אין לך מה לדאוג זה סבבה הגב תחתון שלך פשוט נתפס מן הסתם... ותמשיך עם דדליפט תרגיל מאוד חשוב ומועיל... |
|
|
|
|
25-08-08, 20:24
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כי אתה מפגר זה למה.
מוט של 40 קילו זה מוט+ 10 קילו מכל צד. אתה יורד נמוך מדי אלה אם כן אתה שם הגבהה לפלטות. אלק נמאס לי מדדליפט, פעם ראשונה ונמאס לך? אני רוצה לראות אותך מריץ 8 סטים של דדליפט ל- 5 חזרות. לדעתי, דדליפט זה התרגיל הכי מתסכל(מתסכל =! קשה). |
|
|
|
|
25-08-08, 20:25
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-08-08, 20:27
|
#20 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
