|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-02-07, 22:44 | #1 |
חבר פעיל
|
מבקש ביקורת על הלוג החדש..
גיל: 18.10
משקל 67.5 גובה 172.5 * חימום לכל מכשיר (10-12 חזרות) 60%, אח"כ (7-8) 80% ו2 סטים אחרונים של 100%(5-6) בערך תלוי בתרגיל.. בסביבות ה6-5 אימונים בשבוע. a: חזה + יד אחורית חזה: * לחיצת חזה רגילה עם מוט חופשי * לחיצת חזה בשיפוע * פרפר בשיפוע עליון עם משקולות - 3 סטים * כבלים – 3 סטים יד אחורית: * פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט * פשיטת מרפקים עם פולי (מתלבט לעשות הפוכה) * מתיחת משקולת מעל הראש b: גב + יד קדמית גב: מתח צר 4*6 * משיכת מוטי לפנים – רחב (מתלבט להחליף לאחורה) * חתירה בשכיבה במוט * חתירה בישבה - צר יד קדמית: * כפיפת מרפק במוט ישר * כפיפת מרפקים לסירוגים עם משקולות * כפיפת מרפקים על ספה, יד יד עם משקולת c: כתפיים + רגליים כתפיים: * דחיקת משקולות בישיבה * הרמת משקולות לצדדים * משיכת מוט לחזה (טרפז) רגליים: לחיצת רגליים בישיבה 4*8 *פושטי ברכיים *כפיפות רגליים ** בטן 4 אימונים בשבוע של 2-3 תרגילים כל פעם - עד 15/20 חזרות לתרגיל. של 3/4 סטים. תוספיי תזונה: כל יום עד 4 כדורי אומגה 3. פעם ביום (בבוקר) סקופ אבקת חלבון ו5 גרם קריאטין מונו כשאין אימון. ביום של אימון גם סקופ של אבקת חלבון אחריי אימון +קריאטין 5 גרם (45 דקות לפני אימון גם 5 גרם) ו3/4 סקופ של סוכר ענבים. |
17-02-07, 21:11 | #2 |
חבר פעיל
|
מישהוא ?
|