|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-03-11, 12:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה/ תקופת מאסה-צריכת אוכל יומית
שלום,
לאחר הרבה זמן שלא הייתי במכון כושר אני עכשיו חזרתי ואני רוצה להתחיל תקופת מאסה. ורציתי לדעת איך הערכים התזונתיים שלי ביום יום. משקל:68 גובה:173 אני שורף במנוחה 1753 וביום יום 1753*1.2 יוצא בערך 2103 ביום רגיל יוצא שאני אוכל כ2200-2400 קלוריות ביום ו133 גרם חלבון וביום של אימון אני מוסיף גיינר יוצא שאני צורך בין 2700-2900 קלוריות ו168 גרם חלבון. לדעתכם התזונה שלי טובה לתקופת מאסה? תודה רבה. |
|
|
|
12-03-11, 13:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי בשביל ההתחלה , אתה צריך קצת יותר..2700 קלוריות יהיה בסדר, אבל תראה אם לא תעלה במשקל אז תוסיף קלוריות.
__________________
|
|
|
|
|
12-03-11, 13:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה ולדעתך לקחת תגיינר רק בימים שאני עושה אימונים?
דרך הגב הבעיה היא שכשבוע שבועיים מותר לי לעשות רק 2 אימונים בשבוע הייתי בבית חולים סיפור ארוך... ולכן אני שואל כל כמה זמן גם לקחת תגיינר? |
|
|
|
|
12-03-11, 14:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תראה הגיינר בא להשלים לך את צריכת הקלוריות היומית, זו גם אופציה לצרוך אותו לאחר אימון.
__________________
|
|
|
|
|
12-03-11, 15:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה רבה עוד תגובות בבקשה
|
|
|
|
|
13-03-11, 23:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
Upp
חברה עזרה בבקשה |
|
|
|
|
15-03-11, 20:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חברה זה דחוףף עזרה קטנה לא תזיק
|
|
|
|
|
16-03-11, 15:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
גיינר משלים לך את הקלוריות וחלבון שאתה צריך לאכול, בגלל זה תיקח את זה מתי שאתה רוצה וכמה שאתה רוצה.
זה טיפשי להגיד למישהו לקחת את זה בצורה כלשהי בלי לדעת את התפריט שלו ועוד מספר דברים. |
|
|
|
|
16-03-11, 18:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
נו ומה רשמתי בהתחלה?
רשמתי את כל מה שצריך אם זה קלוריות חלבונים שריפת קלוריות וכל... אז על פי זה אפשר לעזור... |
|
|
|
|
17-03-11, 20:22
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
upppp
|
|
|
|
|
17-03-11, 21:38
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קח לדוגמא את התפריט שלי, מגיע ל 3100 קלוריות ו 200 חלבון בלי לאכול יותר מידי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=70536 |
|
|
|
|
|
28-03-11, 11:59
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
תבדוק את זה שוב במקור אחר: מחשבון קלוריות
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אני אוכל כמו משוגע ואני מפחד שזה יותר מדיי (תקופת מאסה) | Deadlift | תזונה ותוספים | 15 | 07-01-10 16:32 |
| צריכת חלבון יומית | MEIR-GABAY | תזונה ותוספים | 13 | 12-09-08 19:48 |
| צריכת חלבון יומית | CriminaL | תזונה ותוספים | 2 | 30-10-07 23:49 |
| צריכת קלוריות יומית למאזן נייטראלי | yos1s25 | תזונה ותוספים | 7 | 04-09-07 19:47 |
| צריכת קלוריות יומית | din123 | תזונה ותוספים | 4 | 21-08-07 10:07 |
תצוגה לינארית
