|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-15, 22:00 | #1 |
חבר מתחיל
|
ייעוץ || תוכנית
רציתי לשמוע חוות דעת ממכם על התוכנית שלי ( חיטוב ) בה אני נמצא כבר 50 יום בערך ועוד חצי חודש בערך מסיים אותה :
התחלתי עם 72 קילו , 16 אחוז שומן . בן 19 , 1.76 . כרגע 13-13.5 אחוז שומן . משקל 68.5 אימונים בשבוע : 5 אימוני כוח ( על כל חלק עובד פעמיים בשבוע : גב , רגליים , יד קדמית , אחורית , כתפיים חזה ) לאחר כל אימון כוח בין 25-35 דק' ריצה קצב 8-9 קמ"ש ( לפעמים ריצה רגילה , לפעמים מסילה עם התנגדות קלה ) התפלגות תזונתית : מכיוון שיש 7 ימים בשבוע , יש לי 2 ימי מנוחה ביום אימון אני צורך : ( גירעון של 700-730 מהrmr ) 100 פחמימה 70 שומן 200 חלבון ביום מנוחה אני צורך : ( גירעון של 450-500 מהrmr ) 90 פחמימה 53 שומן 165 חלבון נמצא בתהליך כמו שאמרתי קרוב לחודש וחצי .. ראיתי שינוי .. ולאחרונה הורדתי מהפחמימות ( מה150 בערך ל100) והוספתי לשומן ולחלבון על מנת לצמצם את צריכת הפחמימות . ( אגב , בעניין הציט לאחרונה התחלתי להכניס אותו ( שלושה שבועות אחורה ) בימי שישי - אשמח לשמוע גם חוות דעת על זה ) הייתי שמח מאוד לשמוע חוות דעת שלכם |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ייעוץ || תוכנית | asaf1427 | תזונה ותוספים | 1 | 19-05-15 20:10 |
ייעוץ|תוכנית אימונים ab | smiz | אימונים | 0 | 10-12-14 15:38 |
ייעוץ תוכנית fbw | Azrad | אימונים | 2 | 08-02-14 11:38 |
ייעוץ|תוכנית ab | barsh | אימונים | 0 | 22-05-12 17:55 |
ייעוץ | תוכנית abc | aaron_katz | אימונים | 23 | 07-04-11 09:48 |