ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-01-15, 12:26   #1
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל לוג אימונים המסע לאליפות אירופה בפאוורליפטינג - גאורגיה 2015

שבת
דדליפט 200 5X5 ללא חגורה
לחיצת חזה 112.5 8X4
פרונט סקוואט 102.5 5X5
דפסיט דדליפט 170 5X3 (דדליפט בהגבהה של 12 ס"מ)
קצת תאומים והביתה


http://www.youtube.com/watch?v=QvkPrkFqS0U

ראשון
שבוע 2 אימון 4
בנצ' 117.5 10X3

http://www.youtube.com/watch?v=DAYU3-R65VM

שלישי
לחיצות 102.5 6X6

רביעי
סקוואט 180 5X5 ללא

חמישי W3D2
פאוס סקוואט 145 3X3
בנצ' 107.5 7X5

השלמת הנפח שלא היה בשלישי/רביעי
פרונט סקוואט 105 5X5

http://www.youtube.com/watch?v=srik0NhZrqk
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-01-15, 19:30   #2
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

שבת
W3D3
Deadlift 207 5 5X5
Bench Press 115 8X4
Front squat 105 5X5
Deadlift to Knees 195 kg 5X3
תאומים והפרדת גומיה

http://www.youtube.com/watch?v=YZnRKL-zu_s
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-01-15, 14:50   #3
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

שבוע 3 אימון אחרון לסבב סמולוב ג'וניור ללחיצות
ממשיכים בהכנות לגאורגיה 2015

http://www.youtube.com/watch?v=ZhFXJ5--l98
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-01-15, 23:19   #4
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

Squat 185 5X5
BP 90 5X4 Deload
Front squat 107.5 5X5

בדיקה של הרצועות והמונוליפט כמה חזרות עם 100 קילו

http://www.youtube.com/watch?v=26Wiqq5aZO8

http://www.youtube.com/watch?v=B5NwgavLXXk
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-01-15, 16:14   #5
tupack
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtupack
 
תאריך הצטרפות: Nov 2014
הודעות: 36
ברירת מחדל

למה המשקל בבנצ' כזה נמוך?
tupack מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-01-15, 17:40   #6
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

כי אני חלש בבנצ'

באימון אתמול היה בנצ' 90 כדילואוד
בסבב סמולוב ג'וניור המשקלים נעו בין 100-120 כיוון שיש 4 אימוני לחיצות עם 133 לחיצות בשבוע
הלחיצה בתחרות האחרונה היתה 135, לא בתחרות 145

בנוסף שיחקתי פוטבול 4 שנים ונפצעתי בכתף כך שפעמיים למשך חצי שנה + לא יכלתי ללחוץ חזה בכלל
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-01-15, 09:02   #7
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

Pause Squat 147.5 3X3
Bench Press 90 3X3 Deload
Press 60,70X5,80X3,60X5
Speed Deadlift 147.5 10X1
הפרדת גומיה ותאומים

http://www.youtube.com/watch?v=wWpiKMZHo54
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-01-15, 22:34   #8
Dark_Muse
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDark_Muse
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,559
כללי:: מדריך כושר
גיל:: 23
ברירת מחדל

הלוואי היה לי כזה כלוב במכון. כל הכבוד בהצלחה!
Dark_Muse מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-01-15, 18:52   #9
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

תודה רבה

אימון אחרון לשבוע דילואוד
סקוואט 160 5x5 ללא
בנצ' אחרי סבב סמולוב 130 3x2 ו135x2
פרונט סקווט 107.5 5x5
השבוע ממשיכים להעלות משקלים ולשים רצועות

http://www.youtube.com/watch?v=5v_WOBYG6Us
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-15, 11:10   #10
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

רן תוסיף לתפריט חצ'פורי כשתהיה בגאורגיה וכבר יש לך היתרון עצום על כל שאר החבר'ה :p
כבוד על המשקלים!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-15, 20:21   #12
Mojo
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 12
ברירת מחדל

מדים ממש
Mojo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-01-15, 19:00   #13
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

אימון ראשון עם רצועות סיגנצ'ור גולד של טיטאן
הן ממש חזקות וממש כואבות, בחלק האחורי של הברך יש לי שטפי דם
האימון לקח הרבה זמן ולכן ביצעתי רק סקוואט, ולאחר מכן קצת שיפור טכניקה בבנצ' עם אדוארד התותח
האימון היה בהרקולס פ"ת אתמול

Squat 202.5 X1 בטעות שמתי צלחות של 10 בכל צד
Squat 192.5 5X5 לקח זמן וגם לקח זמן ללמוד לבצע איתן סקוואט עמוק, כיוון שהברכיים צריכות לצאת קדימה יותר
לקראת הסט ה4-5 התחלתי ממש לקבל באונס טוב ולרדת לעומק טוב, הסטים הראשונים היו גבוליים וחלק מהחזרות גבוהות בגלל מיקום של הברכיים קדימה יותר

לאחר מכן לא נשאר לי מספיק זמן אז ביצעתי קצת טכניקה בבנצ'

http://www.youtube.com/watch?v=ruHKarT4E4Q
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-15, 18:09   #14
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

יום חמישי

פאוס סקוואט 150 3X3
דדליפט 212.5 5X3
דפסיט דדליפט 180 4X3

http://www.youtube.com/watch?v=DHEyhotg4Ik
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-15, 20:15   #15
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

אימון אתמול
סקוואט 155 5X5
פרונט סקוואט 110 5X5

ואחר כך אימון לחיצות עם אדי התותח

http://www.youtube.com/watch?v=xdWq7l39DU4
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-02-15, 18:21   #16
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

המשך האימונים לאליפות אירופה
בחדר הכושר הרקולס פ"ת
אימון שני עם רצועות 200 ק"ג 5x5
סט ראשון גבוה, אחר כך הסתדר
פרונט סקוואט 100 5x5

http://www.youtube.com/watch?v=2Ovjj4Ohv4M&feature=youtu.be
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-15, 13:39   #17
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

רביעי
בנצ' 80 3x8
עליון 80 3x8
כבל קרוס 4x14
פשיטות פולי 4x25
כפיפות רחב מאוד 4x12

חמישי
פאוז סקוואט 157.5 3x3
דדליפט עד הברך 200 4x3
דדליפט 212.5 5x3

http://www.youtube.com/watch?v=8bclTbmKIbU&list=UUoOyJky4deMoFt7po5847IA
moo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-02-15, 21:15   #18
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,892
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל

לחיצות עם אדי התותח
120 ומטפס (אני לא יודע את המשקלים הוא שם ואני נכנס בלי לראות)
פולי 2x12
פשיטות מרפק 2x25
כפיפות 2x7-7-7

http://www.youtube.com/watch?v=pPi8aN5eLmU
moo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
הקאסט לארנולד קלאסיק 2015 ניגרי ענק פיתוח גוף תחרותי 2 21-12-14 22:04
אליפות העולם בפאוורליפטינג 2012 gpc בברדג'וב - שידור ישיר באינטרנט איש הלילה פורום אימוני כוח 44 20-09-12 22:45
פתחנו את דף ההכנות לאליפות אירופה הדובר פיתוח גוף תחרותי 28 05-03-09 00:02
רוסיה vs גאורגיה Dino Psaras פיתוח גוף-כללי 27 08-08-08 23:18
המסע לפולין tomerA פיתוח גוף-כללי 17 02-08-08 18:15


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:13.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים