ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-05-16, 23:49   #1
danzo
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 5
ברירת מחדל עזרה| תכנית אימונים ab

לילה טוב,

אשמח לקבלת עזרה, ייעוץ וחוות דעת לגבי תכנית אימון ab שבניתי לי.
נתונים:
גובה 1.71
משקל 68
מתאמן מתחיל.

תוכנית האימונים:

אימון A


חזה-
בנצ' פרס –3x8
לחיצת חזה במשקוליות בזיוות 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 3x12

יד אחורית-
פשיטת מרפקים בפולי בעמידה 3x8
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח-3x8

רגליים-
מכשיר לכל שריר ברגל 3x8

אימון B

גב-
פולי עליון לחזה 3*8
פולי אחיזה הפוכה צרה 3*8
חתירה בפולי לחזה 3*8

כתפיים-
לחיצת כתפיים משקל חופשי 3x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x8
שראגס 3x12

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x8
כפיפת מרפקים במוט w בעמידה 3x8

תודה!

עכשיו יש לי בעיה עם התרגילים של הרגליים אין לי אפשרות לעשות סקוואט כי אין כלוב אלא רק מכשירים לרגליים
danzo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה עם תכנית אימונים Some1FromTheHell אימונים 2 28-05-15 18:21
עזרה בבניית תכנית אימונים. DeathBlooms אימונים 2 24-04-13 14:27
[עזרה] תכנית אימונים barex8 אימונים 7 28-09-11 12:08
עזרה עם תכנית אימונים hello אימונים 7 10-02-09 14:22
תכנית אימונים - צריך עזרה trx--->sus אימונים 7 06-06-07 14:32


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:21.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים