ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

נושא נעול
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-08-10, 14:42   #1
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל כללים לביצוע דדליפט

בגלל שהנושא חוזר שוב ושוב, סיכום קצר של איך לעשות דדליפט:

תקפיד על הדברים הבאים:
- עמידה ברוחב נחיתה מקפיצה במקום, זה אמור לצאת מעט צר יותר מסקוואט.
- מוט מעל אמצע כף הרגל. (שים אותו מעל הלשון של הנעל. זה לרוב תופס)
- אחרי שהמוט מעל אמצע כף הרגל, אחוז את המוט מבלי לכופף את הברכיים.
- כופף ברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט מבלי להזיזו.
- גב חזק בפשיטה, תחשוב על להרים את החזה לתקרה(ולא להוריד את התחת אלא רק להרים את החזה), להקפיד שהכתפיים מקדימה למוט ושהמוט לא זז קדימה.
- דחוף חזק עם הרגליים את הרצפה למטה ותשמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה, ברגע שהמוט מגיע לברך אתה דוחף את התחת קדימה ומשלים את הנעילה של התנועה.
- ירידה בסדר ההפוך, מוציא את הנעילה מהברכיים, מטה את הגב קדימה עד שהמוט בברכיים ואז מכופף ברכיים.
- מוט נח על הרצפה לפני כל חזרה, תעשה את הsetup כל פעם מחדש. אם אתה משתמש בבאונס שהמוט נותן לך מהרצפה זה לא באמת דדליפט, כי המוט לא מת על הרצפה.

סירטון טוב:
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
__________________
חדר כושר

נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 03-10-10 בשעה 01:13.
קפטן שלד מנותק  
נושא נעול

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שלום יש בארצ תחרות? איזה כללים? מיכאל רטינסקי פיתוח גוף-כללי 13 04-04-10 19:25
דדליפט רומני וסטיף דדליפט= אותו תרגיל? Big_Hand אימונים 5 17-06-09 17:22
עזרה בקשר לביצוע תרגילים ? Bodyman25 אימונים 2 16-06-09 13:20
כללים לחיטוב! haim15 פיתוח גוף-כללי 1 25-01-09 15:10
מספר שאלות עם נושאים כללים... GbeTech אימונים 2 10-09-07 17:22


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:21.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים