ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-08-10, 21:35   #1
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל מה לאכול בשביל להיות חזק וגדול \ איש הלילה

מי שרוצה להיות גדול וחזק, צריך לאכול הרבה.

רוב האנשים בחדר כושר לא אוכלים מספיק, ובגלל זה רובם נראים כמו שהם נראו ביום שהם דרכו פעם ראשונה בחדר כושר.

תוכנית אימונים, מנוחה נכונה וגנטיקה הם עוד משתנים חשובים, אבל החשוב ביותר הוא התזונה.
מתאמן מתחיל בחדר כושר יראה תוצאות גם אם יש לו את התוכנית הכי מחורבנת ביקום, בתנאי שיאכל כמו שצריך.
בשביל תוצאות אמיתיות צריך גם תוכנית אימונים טובה, אבל זה נושא אחר, לפעם אחרת.

קחו לדוגמא אותי. היו לי תקופות שהייתי כל כך מושפע מהדברים שאני קורא, על כך ששומן זה רע, ופחמימות פשוטות זה משמין, שהייתי אוכל כמו ילד סומלי.
כל בוקר הייתי נאבק עם הקוטג' 1% עם הטעם המזעזע (או חוסר-טעם מזעזע), עם לחם שיפון מלא בצד, או אם נגמר בסופר אז לחם מלא מחיטה טרום נבוטה.
בצהריים חזה עוף "מטוגן" עם תרסיס שמן קנולה בלי קלוריות, חלב 1% עם הקפה, והכי גרוע :
טונה במים, שעד היום יש לי טראומה מהתקופה שלי בצבא. שהייתי מביא איתי קופסאות מהבית ואוכל עם מזלג ישר מהקופסא וכל פעם הגועל נפש הזה היה נתקע לי בגרון וצריך לרוץ לקולר להוריד את זה עם מים.

וההפלא ופלא – לא עליתי במשקל, לא התחזקתי, לא גדלתי.

והיום?
http://www.youtube.com/watch?v=ws4Pk0TnRDM

טוב מספיק לדבר עליי, מה אתם צריכים לאכול?

בראש ובראשונה – בשר. יש לנו ניבים מסיבה מסוימת, ואנחנו צריכים לנצל אותם. לבשר יש הרבה יתרונות : חלבון, שומן, קריאטין, B12, הוא טעים, אפשר להכין בהרבה צורות והוא מאכל של גברים.
עוד מאכלים חשובים הם דגים, ביצים, מוצרי חלב (עדיף שמנים), פירות וירקות וגם מהם צריך לאכול הרבה.
אם אתה מתחיל להתאמן, או סתם מתחיל לאכול כמו בן אדם, התחלה טובה תהיה משהו כמו 2 גרם חלבון לכל קילו במסת גוף, עם משהו כמו 3000-5000 קלוריות ליום, תלוי בגובה, משקל, גיל ומטבוליזם שלך.

זה יהיה המזון המוצק שתתבססו עליו, בנוסף כמו שבטח שמעתם כבר, שותים חלב.
בליטר חלב (אמיתי, 3%) יש 600 קלוריות, 30 גרם חלבון, 30 גרם שומן ו50 גרם פחמימה.
ליטר חלב בשקית עולה בסביבות ה4.5 שקלים, אין הרבה מוצרים בשוק שתקבלו מהם 30 גרם חלבון תמורת סכום כזה, וגם אם כן, זה יהיה עם מספר קלוריות קטן בהרבה, וקלוריות בסופו של יום מתרגמות לכוח ומאסה, אז זאת תמורה טובה יותר לכסף.

חלב עובד כי זה קל לצריכה (כשנגמר המקום לאוכל מוצק, עדיין אפשר להוריד בכיף עוד איזה ליטר חלב), זה זמין, לא זקוק לאיזושהי הכנה מוקדמת (אלא אם כן רוצים להכין את זה עם אבקת שוקו/קפה/כחלק ממילקשייק, והנה יש לכם עוד יתרון ), ויש בו את כל אבות המזון והרכיבים על מנת לגרום לכם לגדול.



2 ליטר חלב מוסיפים לך 1200 קלוריות לתזונה, 4 ליטר זה כבר 2400. תוספת כזאת הופכת את זה לכמעט בלתי אפשרי לא לגדול. ואנחנו רוצים לגדול.
חוץ מהעניין האסתטי – גדול יותר = יפה יותר, הוספת משקל גוף בסופו של דבר תגרום לנו להיות גם חזקים יותר, וגם את זה אנחנו רוצים.

קחו לדוגמא את קורן, קפטן שלד.
כשהוא שקל 80 קילו הוא בקושי הסתדר עם 120 ק"ג סקוואט, כשהוא הוסיף על עצמו 6 קילו, הוא נתן 170 קילו לזוג.

עשיתי לכם תאבון? יאללה קפצו למטבח תביאו משהו וממשיכים.

http://www.youtube.com/watch?v=P8AvDHLYNOw&feature


מזון של אלופים:
עוד דרכים טובות להגיע להרבה קלוריות וחלבון הם המבורגרים (בשר, מכיל את כל אבות המזון, טעים, אוכלים עם הידיים), פיצה (רצוי עם כמה שיותר תוספות), לזניה עם בשר, שניצלים ועוד רבים וטובים. אבקת חלבון היא גם תוספת מצוינת למי שקשה לו להגיע לכמות טובה של חלבון. סקופ חלבון עם חצי ליטר חלב וחבילת אוריאוס מביא 50 גרם חלבון, ו1250 קלוריות. אפשר להחליף את האוריאוס בפיתה עם חמאת בוטנים, מגיעים גם למספרים דומים.



בכל אופן, אל תתעסקו עם יחסים בין אבות המזון, הכי חשוב זה להכניס הרבה חלבון והרבה קלוריות, המקורות העדיפים למזון הם כאמור מהחי בתוספת של פירות וירקות, אבל אין שום בעיה להכניס איזה סניקרס, גלידה או פרוסת עוגה (רצוי יותר מאחת) בשביל להשלים קלוריות. ההפך,זה אוכל משמח. לאנשים שמחים ומרוצים יותר קל להתמיד, ואנחנו לא רוצים שתפרשו לנו באמצע, התזונה והאימונים הופכים לחלק מהאורח חיים. לסבול זה מטומטם, במיוחד שההבדל בתוצאות לא יהיה משמעותי.

כמויות
הוא אומנם חדש פה באתר, אבל למישהו יצא לראות סרטונים של נירן "הפלילי" executioner ?

הוא ענק, וחזק בצורה מפחידה. כמה אנשים יצא לכם לראות שלוחצים 4 פלטות בבנצ'? ככה חשבתי.
אני לא יודע את הכמויות המדוייקות שהוא אוכל, אבל תהיו בטוחים שזה המון. הוא לומד כרגע בקולג' עם קפיטריה של "אכול כפי יכולתך", ויש שמועות על פשיטת רגל בקרוב מאוד. אומנם אתם לא צריכים לאכול כמוהו, בגלל ההבדלים הברורים (הוא מתנשא לגובה של 1.95 על משקל גוף שעבר מזמן את ה300 פאונד), אבל תהיו בטוחים שכמויות האוכל ומסת הגוף שיש עליו לא מפריעה לו להעיף משקלים כאלה, וגם זה בשילוב עם לימודים ופוטבול. זה לא אומר שכולם צריכים לשקול כמוהו, אבל זאת דוגמא למה שהרבה אוכל יכול לעשות.

http://www.youtube.com/watch?v=CpgN90AImL4


לכם השיטה תהיה לאכול עד שאתם לא יכולים לאכול יותר, ואז לאכול עוד עד שבאמת אתם מפוצצים, ואז לאכול עוד קצת, עד שאתם בקושי מצליחים לזוז ומתקשים בנשימה, אחרי זה יש אישור לשתות חלב.

"אבל מה? אני אאבד את הקוביות!":
לפני הכל - לא מאבדים כלום. הן עדיין שם, מייצבות אותנו מלפנים שלא נקרוס, מגינות עלינו מפני חבלות. זו המטרה שלהם בחיים. אם מתאמן לא מוכן לוותר על הקוביות שלו לזמן מה בשביל להיות הרבה יותר גדול והרבה יותר חזק ממה שהוא עכשיו, אז הוא אידיוט. להוריד שומן זה קל, לעלות בשריר זו עבודה של שנים.

לאנשים שמנים או על אחוז שומן גבוה, הגישה תהיה שונה.
קודם כל התזונה שלהם תהיה מתונה יותר, כי הם לא זקוקים לעלייה גדולה במסת הגוף, לכן ההמלצה לגביהם תהיה לאו דווקא חלב, אלא התמקדות בבשר, ביצים וירקות. אין צורך לדחוף עד שאין מקום, או לשתות חלב אחרי ארוחות, אלא להכניס כמויות יפות של חלבון בעיקר, עם קצת פחמימות ושומן, לא בצורה אובססיבית.

המאמר הזה נכתב בשבילכם. את הטעויות אנחנו כבר עשינו, אל תחזרו עליהן.

זה הזמן שלכם לקבל את ההחלטות:
אתם רוצים להיות חזקים וגדולים, או קטנים וחלשים?

זה מה שחשבתי, בתאבון.


נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 01-10-10 בשעה 05:33.
איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-08-10, 21:23   #2
RBM
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2010
הודעות: 49
ברירת מחדל

איש הלילה! אני פשוט אוהב אותך !
RBM מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-08-10, 21:28   #3
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי RBM צפה בהודעה
איש הלילה! אני פשוט אוהב אותך !
גם אתה בסדר
איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-08-10, 21:33   #4
RBM
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2010
הודעות: 49
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי איש הלילה צפה בהודעה
גם אתה בסדר
יא גזור אין אתה פשוט ענק ! קרעת אותי עם הטראומה מהצבא עם הטונה במים...
RBM מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-08-10, 21:35   #5
Idan Golani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלIdan Golani
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 1,951
גיל:: 23
ברירת מחדל

חזק ואמץ!
Idan Golani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-08-10, 21:42   #6
yonip
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלyonip
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 2,035
ברירת מחדל

חריף ביותר אחי =)
שאלה קטנה לי אליך
אני עכשיו בצבא (חרא אוכל.... הרבה שומן)
האם אני יכול להתאמן ולאבד שומן ולהתחזק \ להגדיל מסת שריר תוך כדי ? זה אפשרי ?
כי מאסה מאסה אני לא רוצה לעשות עכשיו למה עוד משקל יפגע לי בכושר , וגם אני לא אוהב להיות עם הרבה אחוז שומן.עכשיו יש לי משהו כמו 15-16% שומן ואני רוצה גם לגדול במאסת שריר, וגם להוריד אחוז שומן.
yonip מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-08-10, 22:50   #7
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yonip צפה בהודעה
חריף ביותר אחי =)
שאלה קטנה לי אליך
אני עכשיו בצבא (חרא אוכל.... הרבה שומן)
האם אני יכול להתאמן ולאבד שומן ולהתחזק \ להגדיל מסת שריר תוך כדי ? זה אפשרי ?
כי מאסה מאסה אני לא רוצה לעשות עכשיו למה עוד משקל יפגע לי בכושר , וגם אני לא אוהב להיות עם הרבה אחוז שומן.עכשיו יש לי משהו כמו 15-16% שומן ואני רוצה גם לגדול במאסת שריר, וגם להוריד אחוז שומן.
להעלות מסת שריר זה מספיק קשה, להעלות מסת שריר ולהוריד אחוז שומן לדעתי בלתי אפשרי(זה לא הגיוני גם, כי צריך להיות על מאזן קלוריות חיובי, אי אפשר לעשות מאסה 100% נקיה בטח שלא בצה"ל)

אם לפני צבא לא היית בריון תעשה תרגילים בסיסיים שישמרו לך על כושר:
-דיפס
-שכיבות שמיכה
-מתח
ככל שתתקדם תעלה במשקל(אפוד עם מחסניות- הכי קל)

אם יש לך חדכ"ש זמין מה טוב

הכי חשוב זה לאכול הרבה חלבון, אם חייב גם שניצלונים ונקניקיות זה מה יש

ד"א, כתבה טובה, עכשיו צריך להילחם עם הקיבה
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-08-10, 12:17   #8
NSH1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNSH1
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 716
ברירת מחדל

עבודת קודש
__________________
כשתגדל תבין.
רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב.

תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות).
NSH1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-08-10, 18:32   #9
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yonip צפה בהודעה
חריף ביותר אחי =)
שאלה קטנה לי אליך
אני עכשיו בצבא (חרא אוכל.... הרבה שומן)
האם אני יכול להתאמן ולאבד שומן ולהתחזק \ להגדיל מסת שריר תוך כדי ? זה אפשרי ?
כי מאסה מאסה אני לא רוצה לעשות עכשיו למה עוד משקל יפגע לי בכושר , וגם אני לא אוהב להיות עם הרבה אחוז שומן.עכשיו יש לי משהו כמו 15-16% שומן ואני רוצה גם לגדול במאסת שריר, וגם להוריד אחוז שומן.
אני בצבא 3 שנים עושה שבוע שבוע
תוך שנתיים עליתי 20 קילו ,לא יותר מדי שומן
הבסיס שלי הוא הבסיס עם הכי קצת חלבון בעולם והנה איכשהו שרדתי
אז גם אתה יכול
בעיה יותר גדולה היא החיטוב , שבו גם כשהתחתבתי עיבדתי כמות יפה של שריר
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-09-10, 19:22   #10
Mr_Nos
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 325
ברירת מחדל

איש הלילה וקפטן שלד ניכשר בסרטונים שאינכם מאמינים בגי'נסים!
Mr_Nos מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-09-10, 20:24   #11
Mr_Nos
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 325
ברירת מחדל

ניכר*
Mr_Nos מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-09-10, 21:17   #12
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mr_nos צפה בהודעה
איש הלילה וקפטן שלד ניכשר בסרטונים שאינכם מאמינים בגי'נסים!
למה לא? מידה 46 יושב לי סבבה חוץ מהאיזור של המותן שם קצת רופף, חגורה טובה והכל בסדר
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-09-10, 20:44   #13
Mr_Nos
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 325
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד צפה בהודעה
למה לא? מידה 46 יושב לי סבבה חוץ מהאיזור של המותן שם קצת רופף, חגורה טובה והכל בסדר
גמאני מידה 46 שאני עכשיו במאסה ותאמין לי הגינס רחב מידי זה לא נראה יפה כל כך..
Mr_Nos מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-09-10, 18:14   #14
SaharKazes
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
 
הסמל האישי שלSaharKazes
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
ברירת מחדל

הרעיון הוא לאכול כל מה שנראה אנאבולי לעין =)

וחלב
__________________

ALLMAX ISRAEL
SaharKazes מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-09-10, 00:15   #15
כ1רדי
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 8
ברירת מחדל

אני לא יהפוך לשמן?
כ1רדי מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-09-10, 18:54   #16
Mr_Nos
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 325
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי כ1רדי צפה בהודעה
אני לא יהפוך לשמן?
אם אתה כ1רדי אמיתי כל השומן יתנקז לך בראש.
Mr_Nos מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-10-10, 10:02   #17
zvika_zzz
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 263
ברירת מחדל

איש הלילה
מה קורה שאתה לבד בסקוואט חופשי כמו בסרטון
וחזרה שנייה בסוף לא הייתה מצליח ונתקע באמצע
לא מסוכן?
zvika_zzz מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-10-10, 14:25   #18
Danielo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 121
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול כל היום
חדר כושר: ביתי
ברירת מחדל

קודם כל תודה רבה רבה על המאמר, עזר אין ספק.
דבר שני אפשר בבקשה
את השיר של אמינם בסירטון הראשון?(ואם יש לך עוד המלצות של אלבומים\שירים שלו יתקבל בברכה)
ואיזה גירסה זאת של numb בסירטון השני?
__________________
"You can do anything you set your mind to,man"
Danielo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-10-10, 15:17   #19
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

בסרטון שלי - השיר הוא krwling של לינקין פארק מהאלבום re-animation
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-10-10, 16:44   #20
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי zvika_zzz צפה בהודעה
איש הלילה
מה קורה שאתה לבד בסקוואט חופשי כמו בסרטון
וחזרה שנייה בסוף לא הייתה מצליח ונתקע באמצע
לא מסוכן?
בשביל זה אני שם את הספסלים, במקרה של כשל הם עוצרים את המשקל.
קרה לי לא מעט פעמים, ואני עדיין חי
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Danielo צפה בהודעה
קודם כל תודה רבה רבה על המאמר, עזר אין ספק.
דבר שני אפשר בבקשה
את השיר של אמינם בסירטון הראשון?(ואם יש לך עוד המלצות של אלבומים\שירים שלו יתקבל בברכה)
ואיזה גירסה זאת של numb בסירטון השני?
השיר הוא של D12, זאת קבוצה שאמינם חבר בה. קוראים לשיר fight music.

עוד שירים טוב שלו לאימונים:
till i collapse, soldier, lose yourself, 8 mile road, cinderella man, wont back down, almost famous.
של D12:
words are weapons, 40 oz, git up, get my gun

יש עוד, אם תרצה תבקש
איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
צריך דוגמאות לחלבונים בשביל הלילה.פרטים בפנים. avishav1 תזונה ותוספים 24 13-03-09 12:41
אחח איזה חרא זה להיות בנאדם שלא אוהב לאכול:/ מה גורם לכם לאכול אנשים.. The-One פיתוח גוף-כללי 23 22-08-08 00:50
חזרתי, בשביל להיות ראשון.. גדי 21 פיתוח גוף תחרותי 94 03-07-07 16:31


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:44.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים