ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-08-10, 15:40   #1
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל סקוואט מלא \ קפטן שלד

לכל מי שמתאמן יצא לשמוע ש"סקוואטים עמוקים דופקים את הברכיים" לפחות פעם אחת. לי יצא קצת יותר. אלו כמובן שטויות, וכל מי שטוען כך בלי יכולת להסביר למה פשוט שמע את זה ממישהו אחר. אלו שכן יודעים להסביר למה (אוסף של שטויות, מעשיות וסיפורים), מעולם לא ביצעו סקוואט מלא נכון, ומעולם לא ראו סקוואט מלא מבוצע נכון.


אני יכול לחלק את האנשים שמתאמנים עם משקולות לשתי קבוצות: אלו שמבצעים סקוואט מלא, ואלו שעושים כל דבר אחר. הדבר המעניין הוא, שהאנשים שמבצעים סקוואטים מלאים כמעט ולא מתלוננים על כאבים ברגליים או בברכיים אם בכלל, ואילו האנשים המבצעים סקוואטים לא מלאים (ומעתה יקראו סקוואטים חלקיים) תמיד יטענו שהברכיים שלהם כואבות מסיבה זו או אחרת. אני כבר שמעתי על מישהו שנפל באמצע משחק כדורגל, בהפסקה בבית הספר היסודי, בכיתה ה', ומאז הברך שלו כואבת לעולמי עד. זו גם הסיבה שהוא לא מנסה לעשות סקוואט מלא, זה לא טוב לו לברך!
כמובן שמעולם הוא לא ניסה לבצע סקוואט מלא, ובטח שלא היה לו מי שילמד אותו, ולכן אין לו מושג אם זה כואב או לא, אבל ככה הוא שמע. מי אני שאתווכח.



רגע! אבל מה זה סקוואט מלא?

סקוואט מלא, בהגדרתו, הוא סקוואט בו הנקודה הנמוכה ביותר בירך יורדת מתחת לחלק הכי גבוה של הפטלה.



סקוואט מלא שמבוצע כהלכה הוא התרגיל הטוב ביותר והבטוח ביותר לפלג הגוף התחתון על מנת להשיג כוח ויכולת אתלטית. כשהסקוואט מבוצע נכון לא רק שהוא התרגיל הבטוח ביותר לברכיים, אלא גם מחזק את כל הרקמות מסביב להן ויוצר ברך יציבה יותר.
כפי שכבר צוין בפתיח, כל סקוואט שלא מבוצע על פי הסטנדרטים של סקוואט מלא, נקרא סקוואט חלקי. סקוואטים חלקיים לא טובים מהרבה סיבות:

1. לא ניתן למדוד את העבודה שמבוצעת באופן קבוע, כי סקוואט חלקי יכול להיעצר בכל חלק בתנועה חוץ מהתחתית. בסקוואט מלא ניתן למדוד את העבודה דרך מרחק קבוע.
2. משאירים את שרירי ההמסטרינג, המפשעה והמקרבים עם גירוי נמוך יותר מאשר בסקוואט המבוצע בטווח תנועה מלא.
3. מאפשרים שימוש במשקלים כבדים בהרבה מאשר משקלים אשר היו מבוצעים אם טווח התנועה היה מלא. כבדים בהרבה מאשר המתאמן מסוגל לבצע בטווח תנועה מלא, ומעמיסים על עמוד השדרה והברכיים הרבה יותר ממה שהם מסוגלים להתמודד אם היו מבוצעים בטווח תנועה מלא.
הכוחות הפועלים על הברך בסקוואט חלקי הם בעיקר מלפנים וקדימה בגלל השימוש בשרירי הארבע-ראשי, והחיבור שלהם מלפנים, מתחת לברך. הבעיה בדבר היא שהכוח פועל לפנים בלי שום כוח שפועל למשיכת הברך מאחור.

כמה דגשים לביצוע הסקוואט:

1. הפיסוק יהיה באופן שמציב את העקבים ברוחב הכתפיים או מעט יותר, כשהאצבעות מופנות בין 30 ל-45 מעלות החוצה.
2. השכמות יהיו משוכות לאחור, באופן שדוחף את כלוב בית החזה החוצה ומקשיח את הגב.
3. בעת ביצוע התרגיל, העקבים לא יתרוממו מהרצפה, כך שהמשקל ניצב על כף הרגל כולה.
4. לאורך כל חזרה הגב יהיה מכווץ באופן שמוציא מעט את האגן לאחור ומרים את כלוב בית החזה.
5. הירכיים והשוק יהיו מקבילות לקו שאליו מכוונות כפות הרגליים.
6. הנשימה בסקוואט מתבצעת לפני כל חזרה בנפרד. נושמים למעלה, מחזיקים את האוויר, יושבים עד למטה, עולים בחזרה ורק בסיום החזרה משחררים את האוויר וחוזרים על התהליך שוב.



בתור מאמן חדר כושר, נתקלתי בתופעה מחרידה: כשמתאמן כבר מבצע את הסקוואט כמו שצריך, אז דואגים להסביר לו למה הוא הורס לעצמו את הברכיים, ולמה הגב שלו לא ישרוד עד גיל 50. זאת כמובן תגובה שמגיעה ממקצוענים מדופלמים, אנשים שביצעו עשרות אלפי חזרות של סקוואטים וזכו בשיאי עולם בקטגוריות שונות. מומחים. או שאם נהיה ריאליסטים, אלו אנשים שלעולם לא ביצעו סקוואט כפי שנדרש. באחד משיעורי הסטודיו שהזדמנו לי לראות, נאלצים המתאמנים לבצע רבעי סקוואטים עם מוט ששוקל 6ק"ג, ואם חס ושלום מישהו יורד עמוק, אז המדריכה דואגת להעיר לו באופן אישי.

מה בעצם קורה בסקוואט מלא?



הסקוואט מתחיל מעמידה עם ברכיים נעולות. בחלק האקצנטרי בתנועה, מתחרשת כפיפה במפרק הברך ובירך, מה שגורם למתיחה של ההאמסטרינג, הקאוודריספס והגלוטאוס מקסימוס.
כל זה מתרחש רק כשמגיעים לסקוואט מלא, מכיוון שההמסטרינג, המתחברים אל הטיביה מגיעים למתיחה מלאה רק בסקוואט שמבוצע בטווח תנועה מלא, ויוצרים כוח נגדי המושך את הברך לאחור. כמו כן, גם שרירי המקרבים, המתחברים לחלק המדיאלי של עצם הפימור, ולנקודות שונות בחלק המדיאלי שבאגן, מגיעים למתיחה מלאה בתחתית הסקוואט המלא. המתיחה הזו בתחתית (נקראת גם "באונס") מושכת את הטיביה לאחור ובכך עוזרת לאזן את הכוחות על הברך. הכוח שפועל מלפנים הוא של הקוודריספס. קבוצת השרירים הזאת, המתחברת מתחת לברך מלפנים, מפעילה כוח קדמי על הברך, מה שהופך את הסקוואט החלקי למסוכן לברכיים (סקוואט בו לא מגיעים למתיחה המלאה בתחתית של כל השרירים שצוינו לעיל). "הבאונס", או כפי שמוכר בשפה המקצועית – רפלקס המתיחה, מתרחש בתחתית הסקוואט וגורם לכיווץ בלתי רצוני חזק של השרירים הפועלים, כך שבעצם אנו "נהנים" מכוח שרירי שלא היינו יכולים לגייס ללא הרפלקס. בשלב הקונצנטרי, מיד עם הבאונס, מתכווצים כל השרירים ומתחיל סדר פעולות הפוך: הברך והירך יבצעו פשיטה, כאשר הקוואדריספס, ההמסטרינגס, המקרבים, המרחיקים, והגלוטאוס נרתמים למשימה.

שום תרגיל לא מאפשר גיוס של כל כך הרבה שרירים על מנת להזיז משקלים עצומים עם בטיחות שכזו, וזוהי הסיבה שיש לשמור על עומק מלא בכל החזרות ובכל סט שמבצעים. אם לא למען אנשי האינטרנט שיצלבו כל סקוואט שיותר חזק משלהם, אז לפחות למען בריאות הברך ועמוד השדרה שלכם.
__________________
חדר כושר

נערך לאחרונה על ידי קפטן שלד, 22-09-10 בשעה 16:58.
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:27   #2
BiG_BuG
חבר קדוש
 
הסמל האישי שלBiG_BuG
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
ברירת מחדל

השאלה שלי הלכה לאיבוד אז אני אשאל עוד פעם
ציטוט:
. הנשימה בסקוואט מתבצעת לפני כל חזרה בנפרד. נושמים למעלה, מחזיקים את האוויר, יושבים עד למטה, עולים בחזרה ורק בסיום החזרה משחררים את האוויר וחוזרים על התהליך שוב.
למה ? מה היתרונות של זה?
כי חסרונות לא חסר.. זה עושה לי סחרחורת, מחייב אותי לקחת הפסקה בין חזרה וחזרה כדי לנשום קצת, ואחרי הסט אני מתנשף כמו סוס ולוקח לי הרבה מאוד זמן לסדר את הנשימה.
כל זה לא קורה אם אני מוציא אוויר בדרך למעלה.
__________________
BiG_BuG מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:31   #3
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי big_bug צפה בהודעה
השאלה שלי הלכה לאיבוד אז אני אשאל עוד פעם

למה ? מה היתרונות של זה?
כי חסרונות לא חסר.. זה עושה לי סחרחורת, מחייב אותי לקחת הפסקה בין חזרה וחזרה כדי לנשום קצת, ואחרי הסט אני מתנשף כמו סוס ולוקח לי הרבה מאוד זמן לסדר את הנשימה.
כל זה לא קורה אם אני מוציא אוויר בדרך למעלה.
לחץ תוך בטני, שומר על הכיווץ בגב ובבטן, ומייצב את עמוד השדרה.
כל התופעות שציינת זה דבר שקורה לכולם, אל תתרגש, תלמד לאהוב את זה.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:34   #4
BiG_BuG
חבר קדוש
 
הסמל האישי שלBiG_BuG
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
ברירת מחדל

זין שלי לאהוב את זה!
אני אשאר עם ההרגל הרע של הוצאת אוויר בדרך למעלה.
תודה על התשובה בכל מקרה.
__________________
BiG_BuG מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:36   #5
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי big_bug צפה בהודעה
זין שלי לאהוב את זה!
אני אשאר עם ההרגל הרע של הוצאת אוויר בדרך למעלה.
תודה על התשובה בכל מקרה.
יקרו אחד משני הדברים:
1. אתה תתקע,תפצע.
2. אתה תוציא אוויר בסוף החזרות באופן לא רצוני, כי זה מנגנון שלפעמים הוא בלתי נשלט.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:37   #6
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

Valsalva maneuever,

כשאתה מחזיק אוויר בריאות גם השרירי בטן מתכווצים והלחץ הזה מגיע מקדימה(ריאות, בטן) לעמוד השדרה ומרשה לך להתמודד עם משקלים כבדים יותר.

אחרי כמה אימונים שאתה חוטף סחרחורת הגוף שלך יתרגל לזה, אני יודע שבפעם הראשונה שעשיתי את זה העיניים שלי היו אדומות מאוב הלחץ, אבל זה מתמתן ככל שעובר הזמן.

EDIT:
בזמן שרשמתי תגובה אתם רשמתם 3 ראבק
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:39   #7
BiG_BuG
חבר קדוש
 
הסמל האישי שלBiG_BuG
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד צפה בהודעה
יקרו אחד משני הדברים:
1. אתה תתקע,תפצע.
2. אתה תוציא אוויר בסוף החזרות באופן לא רצוני, כי זה מנגנון שלפעמים הוא בלתי נשלט.

זה כזה קריטי ?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי SmokingSnake צפה בהודעה
Valsalva,

כשאתה מחזיק אוויר בריאות גם השרירי בטן מתכווצים והלחץ הזה מגיע מקדימה(ריאות, בטן) לעמוד השדרה ומרשה לך להתמודד עם משקלים כבדים יותר.

אחרי כמה אימונים שאתה חוטף סחרחורת הגוף שלך יתרגל לזה, אני יודע שבפעם הראשונה שעשיתי את זה העיניים שלי היו אדומות מאוב הלחץ, אבל זה מתמתן ככל שעובר הזמן.
אז אתה אומר שמתרגלים לזה?
כי זה פשוט מפחיד התחושה שמקבלים אחרי שמסיימים את החזרה האחרונה בסט
__________________
BiG_BuG מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:42   #8
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BiG_BuG צפה בהודעה

זה כזה קריטי ?

אז אתה אומר שמתרגלים לזה?
כי זה פשוט מפחיד התחושה שמקבלים אחרי שמסיימים את החזרה האחרונה בסט
1. אתה לא תעבור 140 קילו בלי זה, קח את הדוגמה מהספר של ריפטו, נתקע לך הרכב, אתה צריך לדחוף אותו, אתה תדחוף תוציא אוויר ותעצור ותדחוף? או שתיקח אוויר ותדחוף עם הטריק הזה?

2. הגוף שלך מתרגל לזה(מערכת הנשימה ליתר דיוק) בדיוק כמו שהוא מתרגל לעבוד עם משקלים כבדים יותר ויותר בסקוואט
בהתחלה תקבל סחרחורת אבל זה ישתלם
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:47   #9
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BiG_BuG צפה בהודעה

זה כזה קריטי ?

אז אתה אומר שמתרגלים לזה?
כי זה פשוט מפחיד התחושה שמקבלים אחרי שמסיימים את החזרה האחרונה בסט
בוא נראה:

אתה יורד לתחתית מכווץ, ובדיוק בשלב שבו המומנט על עמ"ש הוא הגדול ביותר אתה תשחרר את הכיווץ ע"י הוצאת האוויר.
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:53   #10
BiG_BuG
חבר קדוש
 
הסמל האישי שלBiG_BuG
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
ברירת מחדל

הפחדת אותי, עכשיו אני אאלץ לנסות להרגיל את עצמי לזה, תמות.
תודה גם לך נחש מעשן!

ד"א, זה תקף גם לבנץ' ?
__________________
BiG_BuG מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:54   #11
קפטן שלד
משתמש רגיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 2,384
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BiG_BuG צפה בהודעה
הפחדת אותי, עכשיו אני אאלץ לנסות להרגיל את עצמי לזה, תמות.
תודה גם לך נחש מעשן!

ד"א, זה תקף גם לבנץ' ?
לכל התרגילים
__________________
חדר כושר
קפטן שלד מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:56   #12
BiG_BuG
חבר קדוש
 
הסמל האישי שלBiG_BuG
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
ברירת מחדל

אני אתעלם מהתגובה האחרונה

תודה, אני אאמץ את זה בסקוואט
__________________
BiG_BuG מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 16:58   #13
mag707
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmag707
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
ברירת מחדל

קפטן שלד בגללך אני צריך להמשיך לקלל את הקורס ואת המרצים שלו לעולמי עד!...

אני עושה בדיוק ככה ממש כמו שהסברת גם לגביי הנשימות, ובקורס איזו מרצה (מעכשיו טיפשה)..אמרה לי שאסור בדיוק מהסיבה שדיברת עליה..אחחח..לפחות התעודה..
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't

מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
mag707 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 17:32   #14
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BiG_BuG צפה בהודעה
הפחדת אותי, עכשיו אני אאלץ לנסות להרגיל את עצמי לזה, תמות.
תודה גם לך נחש מעשן!

ד"א, זה תקף גם לבנץ' ?
בכיף, ורק שתדע שבבנץ' בגלל התנועה הקצרה זה הרבה יותר קל ליישום., אין לך מה להפסיד.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mag707 צפה בהודעה
קפטן שלד בגללך אני צריך להמשיך לקלל את הקורס ואת המרצים שלו לעולמי עד!...

אני עושה בדיוק ככה ממש כמו שהסברת גם לגביי הנשימות, ובקורס איזו מרצה (מעכשיו טיפשה)..אמרה לי שאסור בדיוק מהסיבה שדיברת עליה..אחחח..לפחות התעודה..
אחי יש הבדל בין תעשיה ותעודה לבין תכלס.
אם ריפטו ממליץ על זה אין לך מה להתווכח עם אנשים אחרים, ישראלים ישארו בדעה שלהם וזה נכון כמעט לכל ישראלי(וככל שיש לו יותר תעודות ו"ידע" יותר קשה להזיז, אין מה לעשות זה האגו הישראלי), פשוט כשתהיה מדריך ויהיה לך ניסיון אישי תוכל ללמד אנשים איך לעבוד נכון.
ד"א אני בזמנו שאלתי את ד"ר איתי זיו והוא המליץ על זה, אבל רק ל3-4 שניות ולא יותר, ככה שיש גם ישראלים יודעי דבר שממליצים

נ.ב
אחלה פוסט cpt.
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 17:38   #15
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mag707 צפה בהודעה
קפטן שלד בגללך אני צריך להמשיך לקלל את הקורס ואת המרצים שלו לעולמי עד!...

אני עושה בדיוק ככה ממש כמו שהסברת גם לגביי הנשימות, ובקורס איזו מרצה (מעכשיו טיפשה)..אמרה לי שאסור בדיוק מהסיבה שדיברת עליה..אחחח..לפחות התעודה..
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
דווקא אצלי בקורס לימדו שיש להשתמש בזה
אבל לא אצל אנשים עם ל"ד גבוה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 18:05   #16
BiG_BuG
חבר קדוש
 
הסמל האישי שלBiG_BuG
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy צפה בהודעה
דווקא אצלי בקורס לימדו שיש להשתמש בזה
אבל לא אצל אנשים עם ל"ד גבוה
האהאהאהאהא !! יש !@#!
אז אסור לי להשתמש בזה? אני יכול להמשיך להוציא אוויר בעליה בלב שלם ?
__________________
BiG_BuG מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 18:09   #17
mag707
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmag707
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
ברירת מחדל

הוא מדבר על אנשים עם לחץ דם גבוה, שאסור להביא אותם למאמץ כזה, כמה שניות בלי נשימה במאמץ מעלה את לחץ הדם מהר מאוד..
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't

מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
mag707 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 18:10   #18
BiG_BuG
חבר קדוש
 
הסמל האישי שלBiG_BuG
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
ברירת מחדל

ולא הבנת מההודעה שלי שאני אחד מהאנשים האלה ?
__________________
BiG_BuG מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 18:16   #19
mag707
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmag707
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
ברירת מחדל

..אז אפשר , ולא רק אפשר אלא רצוי..
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't

מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
mag707 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-08-10, 18:17   #20
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

אין לך לחץ דם גבוה...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
סקוואט ופרונט סקוואט- הבדלים? haim15 אימונים 3 27-10-09 16:44
סקוואט בסמית וסקוואט חופשי 4roxe אימונים 4 12-06-09 23:17
מה הבדל בן סקוואט לבן פרונט סקוואט?. elnorv אימונים 1 15-05-09 20:13
סקוואט קלאסי vs סקוואט מכשיר ATok אימונים 19 02-02-09 11:19
אחים שלי מה ההבדל בין פרונט סקוואט לסקוואט רגיל? rosilio אימונים 16 20-01-09 23:23


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:44.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים