ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-04-15, 13:27   #1
Mitamen1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2015
הודעות: 1
ברירת מחדל תכנית ab

קצת פרטים על עצמי:
התאמנתי 3 חודשים, הפסקתי ל-4 חודשים וחזרתי לפני 3 שבועות
1.70 שוקל 68. אין לי תמונה אבל אני בנוי טוב ואין לי הרבה שומן

a
לחיצת חזה עם מוט 8 חזרות - 60 ק"ג
חזה עליון עם דאמבלים 10 חזרות - 17.5 ק"ג
פרפר במכונה
הרחקת ידיים לצדדים 10 חזרות - 8 ק"ג
פרס 8 חזרות - 22 ק"ג
יד אחורית בשכיבה עם מוט דבליו 10 חזרות
יד אחורית עם מכונה(החוטים שמורידים כלפי מטה) 12 חזרות

b
מתח מקסימום חזרות, מתחיל מ12 סט אחרון סוחט כמה בודדים
פולי עליון רחב 10 חזרות
דדליפט 6 חזרות - 100 ק"ג
הרמת דאמבלים בישיבה 10 חזרות
פטישים בישיבה 10 חזרות
גלגול מוט ע"י האמות 10 חזרות
סקוואט 8 חזרות - 70 ק"ג

מתאמן יומיים כן יום לא, בטן אני משתדל לפחות פעמיים בשבוע לעשות 3 סטים
(בכל התרגילים אני עושה 3 סטים)
אשמח לביקורת בונה, איזה תרגילים להוסיף ואיזה להפחית, דגשים על כמות חזרות/סטים וחימום כיצד לעשות
חשוב לי שכל השרירים יתפתחו, אם חסר שריר (תאומים?) תגידו לי בבקשה

אציין את המטרות- שיפור וחיזוק הכוח ובניית גוף יפה
הערה קטנה לגבי הדדליפט.. חייב לומר שזה נהיה מועקה עם המשקלים האלה להרכיב את המוט, לפרק ולבצע את התרגיל. אני עוד רק בהתחלה ומפחד להגיע למשקלים מפלצתיים(מוזר, אני יודע)
Mitamen1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-04-15, 16:51   #2
Tamir D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTamir D
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 675
ברירת מחדל

כמה דברים חבר
1.הדבר הכי בעייתי בתוכנית הזאת זה שאין כמעט דגש לרגליים, אתה נותן להם תרגיל אחד בסוף האימון וזה לא רציני. מניסיון - תגדיש זמן לרגליים ותראה שזה עוזר לכל הגוף לגדול, בגלל שזאת קבוצת שרירים נורא גדולה ומוכח מדעית שעבודה איכותית עליה מפרישה הורמון גדילה בזמן האימון, שעוזר לכל הגוף להתפתח.
ממליץ לך לתת לפחות 3-4 תרגילים לרגליים ולבצע בתחילת האימון כשאתה בשיא הכוח.
2.תן באמת דגש לתאומים כפי שציינת, 1-2 תרגילים בטווח חזרות של 10-15.
3.לגבי הדדליפט - תתרגל, זה מה שהרבה אנשים אוהבים בתרגיל הזה ומייחד אותו מהשאר. תרגיל מצוין ואל תחשוב לוותר עליו, הוא יועיל לך מאוד בהמשך.
4.לא ציינת לגבי אירובי, במידה ואתה לא מבצע - ממליץ לך כן לבצע בסיום אימון, לא משהו גדול מידי, אפשר 10 דקות בעיקר כדי לשחרר חומצות חלב שהצטברו בשריר, לשפר בריאות כללית ולסייע לזירוז חילוף החומרים.
בהצלחה !
Tamir D מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תכנית חדשה ( תכנית שנייה ) Eden200810 אימונים 2 13-10-12 18:51
תכנית מתוקנת! NO NICK אימונים 8 17-06-09 18:56
תכנית ab =] crock אימונים 8 01-12-08 20:48
תכנית Abc שלי aviran_p אימונים 11 09-11-07 15:39
תכנית Abc GaL-L אימונים 1 06-08-07 22:25


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים