ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-08-16, 21:17   #1
mat
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2016
הודעות: 2
ברירת מחדל חיטוב

כמה שאלות על חיטוב,
1. העיקרון הוא להיות בגירעון קלורי, אז למה צריך פעילות אירובית? אם התפריט שבנו לי אצלכם גם ככה מחושב לפי גירעון קלורי?

2.בתפריט היומי שלי יש 4 פרוסות לחם, לרוב אני לא רעב ולא מצליח לאכול ארבע אלא רק שתיים, ואם אני אוכל 4 פרוסות זה רק בגלל שכתוב לי בתפריט ואני מכריח את עצמי, השאלה שלי היא האם שתי הפרוסות לחם והפחמימות בכללי, חשובות לתהליך החיטוב?

אני תוהה למה להכניס כמות מסויימת של קלוריות לגוף ואז להוציא ולשרוף חלק מהם בפעילות אירובית? למה לא מלכתחילה לא להכניס את מספר הקלוריות שאני אמור להוציא באירובי, לדוגמא לוותר על שתי פרוסות לחם ובתמורה לכך להיות פתור מאירובי ??

תודה.
mat מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-08-16, 10:53   #2
josh3024
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 5
כללי:: מתאמן מתחיל
חדר כושר: בית (=
ברירת מחדל

אירובי וכל פעילות גופנית ממריצה קצת את חילוף החומרים והיא דרך נוספת להגדיל את הגרעון הקלורי שלך אתה יכול להתחטב עד רמה מסוימת גם בלי אירובי
הכל תלוי בגרעון הקלורי והיכולת להתמודד עם התפריט והרעב.
הרעיון מאחורי הכנסת כמות קלורית מסויימת שאותה אתה שורף
היא לתת אנרגיה זמינה לגוף ולהימנע מתחושת רעב שתגרור חוסר אנרגיה ובשל כך ביצועים חלשים
הפחמימות חשובות בתהליך כי הן ספק האנרגיה שבו הגוף משתמש מלבד השומן
ככל שתתקדם בחיטוב ככה תצטרך לצרוך פחות פחמימות כדי לעודד את הגוף להשתמש בשומן כאנרגיה
josh3024 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-08-16, 14:01   #3
mat
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2016
הודעות: 2
ברירת מחדל

אז אם לא אוכל מספיק פחמימות אני יעודד את הגוף להשתמש בשומן כאנרגיה?
mat מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-08-16, 14:54   #4
josh3024
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 5
כללי:: מתאמן מתחיל
חדר כושר: בית (=
ברירת מחדל

בעקרון כן אבל כמות נמוכה מידי יכולה להזיק זה תלוי
אתה צריך לצרוח כמות מספקת של פחמימות
וככל שאתה בשלב מתקדם יותר בחיטוב אתה מפחית בפחמימות ותומך בחלבוונים
יש כל מיני סוגי דיאטות
דלי פחמימות דלי שומן וכו' תבדוק מה עובד הכי טוב בשבילך
בעקרון הכי חשוב זה לחשב קודם כל חלבונים 2-2.5 פר קילו משקל גוף שומנים בערך 0.8 פר ק''ג משקל גוף
משתנה בין סוגי הדיאטה והשאר פחמימות עד תגיע לגרעון קלורי של בערך 500 מה rmr שלך
וביום אימון אתה פשוט משלים את הקלוריות שהוצאת באימון
מה שכן אחת ל 7-10 יום תבצע העמסה של פחמימות תוריד את החלבון ל 1.5 לק''ג ממשקל גוף
שומנם תשאיר איך שהם והשאר פחמימות אבל את זה תעשה שאתה לפחות אחרי חודשיים מתחילת החיטוב או שאתה בסביבות 15 אחוזי שומן

נערך לאחרונה על ידי josh3024, 25-08-16 בשעה 14:58.
josh3024 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
"דיאטה, חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ?" חלק 3 - טעויות נפוצות בתחילת חיטוב moo תזונה ותוספים 8 16-03-14 12:28
עוד מעט מתחיל חיטוב שאלה לגבי חיטוב.. matan02 תזונה ותוספים 10 04-03-13 01:06
חיטוב חיטוב חיטוב, אחוז שומן ?? msi123 גלריות הגולשים 11 20-05-11 21:02
גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (: dror גלריות הגולשים 7 01-06-10 00:02


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:32.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים