|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-02-07, 20:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בעיה בריצה שממש מתחילה לעלות לי על העצבים
תשמעו, אני בכיתה יב' - משמע בגרות בספורט עוד חודש וחצי בבית הספר שלי.
אני חזק מאוד בכל הקשור לכושר אנאירובי, אך כושר האירובי שלי יחסית מאוד ירוד. אני מנסה לשפר אותו בשביל הבגרות, ולהצליח לרוץ 2500 בזמן טוב. בזמן האחרון באמת התחלתי ליישם את אימוני האירובי שלי, רצתי כבר 4-5 פעמים במכון וכל פעם שרצתי סייתי את ה 2500 בכיף במהירות ממוצעת של 13 והכל טוב ויפה. הבעיה היחידה היא בריצות שלי שאני רץ בחוץ, אני מנסה כל פעם לרוץ בחוץ - והתוצאה היא שלאחר כ 400 מטר אני כבר לא מצליח לנשום, לא מבחינת עומס וקושי בריצה, פשוט לא נושם לא יכול אני כבר נחנק. בעיה שמציקה לי ואני לא מצליח לפתור. יש לציין שכשאני רץ בחוץ אני מעריך את מהירות הריצה שלי באיזור ה 8-10 במהירות של המכונה, ואני מנסה לרוץ לאט ובכל זאת לאחר מעט ריצה אני כבר חורק מתנשף ולא נושם, למה במכון אני מצליח לרוץ נהדר ולא מרגיש בכלל את הנשימות שלי בסוף אימון ובחוץ כן? מה אני עושה עם זה עכשיו? הרי הריצה שלי בספורט היא בחוץ ולא בחד"כ....... תעזרו לי בבקשה  !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ספינר. |
|
|
|
16-02-07, 20:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שכשאתה במכון אתה מתרכז בדברים אחרים טלוויזיות אנשים וכו וכשאתה רץ לבד בחוץ המהירות היא גם משוערת תנאי השטח שונים לגמרי המרחק אולי לא מדוייק ואתה לא מתרכז בדברים שונים אלא רק בריצה זה הכל במוח הכל פסיכולוגי כאן
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
16-02-07, 20:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ריצה זה המון קטע פסיכולוגי....לפי דעתי תעלה את הרף במכון ל3000 מטר, ואז 2500 יראה לךקצת
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
16-02-07, 20:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז תתחיל לרוץ בחוץ.
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
16-02-07, 20:36
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
יש לך אלרגיה מסויימת?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
16-02-07, 20:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שאתה רץ בחוץ תהיה עם Mp ותשמע שירים שנותנים לך מרץ
דמיין שמי שאתה הכי שונא נמצא מטר מולך אצלי זה עובד  |
|
|
|
|
16-02-07, 20:46
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-02-07, 20:47
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-02-07, 21:47
|
#9 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
16-02-07, 21:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אממ פעם הייתי מטופל לוקח משאפים וזה.... אבל כבר לא היה לי התקף אסטמה שנים.. ככה שהפסקתי להיות מטופל ולבדוק את מצב האסטמה שלי כבר ממזמן... שלא לדבר על לקחת תרופות או משהו..
|
|
|
|
|
16-02-07, 22:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ההבדל היחיד בין לרוץ בחוץ להליכון הוא שההליכון עוזר לך לשמור על קצב קבוע
ככה יותר קל , אולי בחוץ קשה לך לשמור על קצב קבוע .. תתאמן על ריצה בחוץ תנסה לשמור על קצב קבוע ונשימה נכונה לא אמורה להיות לך בעיה .. |
|
|
|
|
16-02-07, 22:30
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
..יכול להיות שזה קשור לחמצן בחוץ...
למשל לאנשים בעלי אמוגלובין נמוך [אני] יהיה הרבה יותר קשה לרוץ במקום גבוה[הרים] מאשר במקום נמוך..משו עם החמצן אין לי כוח להסביר בכל מקרה יש מצב שיש לזה איזשהו קשר עם הבעיה שלך... אבל אין דבר שאי אפשר לשפר אם תרוץ הרבה בחוץ לאט לאט תשתפר |
|
|
|
|
16-02-07, 23:06
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל לרוץ בחוץ,אני גר בחיפה ואני אוהב לרוץ בים=אויר נקי,אנשים ונוף של הים אין על זה
גם יש לך קצת זמן לחושבים לבד... |
|
|
|
|
17-02-07, 12:14
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ספניר כנס!!!!!!
אני גם י''ב הבגרות שלי זה גם משהו באפריל אני חושב ב11. תראה אני גם עובד על הרבה ריצות הריצה אצלנו זה 2000. וכמה אתה עושה 2500? במהירות 13 או 13 דקות כי לא ממש הבנתי. ולגבי ההבדל בין הריצות בחוץ לבין הריצות במכון כושר זה עצום. במכון זה הרבה יותר קל כי יש לך טלויזיה ואין לך בעיה של מזג אוויר כמו גשם וכו'. כי אתה במקום סגור במקום פתוח הרבה יותר קשה!!!! יש אנשים שמפריעים ברחוב יש רמזורים וכו'. אני ממליץ לך להתחיל להתאמן בחוץ בריצות לא רק במכון כושר אלא גם מחוץ בגינה וכאלה ואתה תתחיל להתרגל לתנאי שטח האלה לאט לאט ותצליח לבסוף וד''א אחרי שאתה עובר את ה 800 מטר אתה לא מרגיש איך שהזמן עובר והק''מ עוברים ואפילו אתה נהנה מנסיון. אשמח מה דעתך על תגובתי ושבת שלום |
|
|
|
|
17-02-07, 12:20
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
