|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-11, 16:53 | #1 |
חבר מתחיל
|
האם התפריט טוב?
זו התוכנית שלי לעלייה במסה לאחר שיפורים של אנשים שונים:
גובה: 181 ס"מ. משקל: 68 ק"ג. תכונית אימונים: Ab. 7:00 שתי כוסות חלב 3%+ כוס מיץ תפוזים סחוט. 100- 150 גרם דגנים מלאים. 10 שקדים טבעיים לא קלויים\ 10 חצאי אגוזי מלך טבעיים לא קלויים. בננה. 10:00 פיתה\ לחמנייה גדולה. גביע גבינה לבנה 5%. 10 זיתים\ חצי אבוקדו. מלפפון+ עגבנייה. חטיף אנרגיה\ פרי. 13:00 פיתה\ לחמנייה גדולה. 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן\ פסטרמה כתף בקר. 2 כפות טחינה גולמית מלאה לאחר דילול במים. חטיף אנרגיה\ פרי. 16:00 3 כוסות אורז\ 3 כוסות פסטה\ 3 כוסות פירה. מנת חזה עוף 100 גרם\ מנת דג\ בשר בקר דל שומן סינטה או כתף בקר. כף שמן זית מכבישה קרה. 3 ירקות מצבעים שונים+ עלים ירוקים חצי כורכום. חצי שעה לפני אימון תפוח עץ 17:30 אימון 18:30( סוף אימון) מנת הגשה 4 כפות פרובודי גיינר. 19:00 4-5 פרוסות לחם מלא. 2 ביצים שלמות. 3 חלבונים של ביצה\ טונה במים\ 2-3 פרוסות גבינה צהובה 9%. גבינה לבנה 5% למריחה על הלחם. סלט ירקות מ- 4 ירקות מצבעים שונים ומסוגים שונים. 22:00 1 גביע יוגורט 1.5% שומן של דנונה או יופלה 200 גרם ללא סוכר. 2 קפסולות של אומגה 3. כוס של ברנפלקס דלי פקאן מדגנים מלאים. אתם יכולים לתת לי חוות דעת עליה? מה יש לשפר בה או מה לא בסדר בה? |
06-07-11, 17:07 | #2 |
חבר מתחיל
|
דרך אגב, הגיל שלי הוא 16.5, אז האם אני צריך תוסף תזונה אחר?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
התפריט שלי | Terminatorizer | תזונה ותוספים | 26 | 01-01-09 18:16 |
התפריט שלי | LoveToBe | תזונה ותוספים | 7 | 10-12-08 22:31 |
איך התפריט שלי? | sason | תזונה ותוספים | 13 | 16-11-08 16:26 |
[דיון]התפריט שלי מצאתי אותו:) פשוט שכחתי הינה התפריט תפריט לעליה במאסה | The-One | תזונה ותוספים | 6 | 01-05-08 00:08 |
התפריט שלי | assito | תזונה ותוספים | 6 | 03-11-07 23:15 |