בניתי תפריט למסה,צריך לקבל עליו דעה :)

kokom · 28-08-11, 15:49

איך התפריט הזה?...
הbmr שלי הוא: 1710.203
משקל:66
עד איזה משקל כדאי לעשות מסה?

בוקר
מעדן תנובה בטעם שוקולד 3% שומן 125 ג` גביע 153 קלוריות
שוקו shock בשקית 225 מל כוס 146 קלוריות
חטיף אנרגיה 80 קלוריות

ביניים
לחמניה מחיטה מלאה 100 גרם 268 קלוריות
קוטג` 3% 40 גרם 32 קלוריות
צהריים
אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות
חזה עוף בתיבול גריל 150 גרם 193 קלוריות
אחרי אימון
תמרים לחים עם גרעין 4 תמרים בינוניים 32 קלוריות
שייק חלבון-120 קלוריות

שעתיים אחרי השייק
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות

במשך היום
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 3 כוסות 348 קלוריות

לפני שינה
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות
גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות
חלבת שומשום 30 גרם 159 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות
סה"כ חלבון: 140 גרם
סה"כ שומן: 58 גרם
סה"כ פחמימות: 252.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 182.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם

Breathingset · 28-08-11, 19:15

זה תפריט חיטוב דל חלבון.... אתה לא מבין את המחשבון של ה

bmr זה החח שלך בתרדמת לא פעילות תנסה
2500 ויותר

ה

kokom · 28-08-11, 21:57

דל חלבון?...זה יותר מפי2 מהמשקל שלי

ANIMA0855 · 28-08-11, 22:09

תקשיב אחי אחד הציע לי תפריט גם טוב שבנתיים מעלה אותי
אני שותה ביום ליטר חלב 3%
קלוריות 600 חלבון 33 שומן 30
ובממקום 10 פרוסות לחם ביום אני אוכל 5 פיתות
(כל פיתה זה 220 קלוריות ו 8 גר חלבון)
אז 5 פיתות ריקות זה
1100 קלוריות 40 גרם חלבון (שומן כמעט ואין בכלל)
זה אומר שמ הליטר חלב והפיתות אתה כבר מגיע ל bmr שלך כמעט
אבל את הפיתות לא אוכלים ריקות
תעשה 2 חביתות זה כבר 295 קלוריות ו 15 גרם חלבון
(תשים כל חביתה בפיתה)
תפתח קופסאת טונה
זה כבר עוד 26 גרם חלבון ו 200 קלוריות
(תשיםם את זה בפיתה)

סהכ 2200 קלוריות (שזה כבר יותר מכל התפריט שלך)
חלבון 81 גרם

ויש לך עוד 2 פיתות שנשארו
תשים מה שאתה רוצה
וגם יש לך עוד ארוחת צהריים נורמאלית כמו חזה עוף ושיבולת שועל
ותאכל עוד כמה דברי מהרשימה שלך ואתה כבר תגיע ל 3000 קלוריות+ ובחלבון אתה תגיע לאיזה 140 גרם+
וגם פחמימות אתה תגיע הרבה

אני רק מציע לך את זה זה באמת עוזר :-)

kokom · 28-08-11, 23:03

3000+ זה יותר מדיי...אני לא יודע מה הנתונים הפייזים שלך,אי אפשר להמליץ על תפריט סתם ככה..לא הכל מתאים לכולם
אבל תודה גבר

kokom · 28-08-11, 23:20

קבל תיקון...קראתי שוב,אתה צודק אני צריך להעלות בקלוריות..לא ל3000 אבל צריך

ANIMA0855 · 29-08-11, 00:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kokom

קבל תיקון...קראתי שוב,אתה צודק אני צריך להעלות בקלוריות..לא ל3000 אבל צריך

באיזה תוכנית אתה מתאמן?

אם זה ss זה 3000 קלוריות ואם אתה נתקע במשקלי עבודה (לא מצילח לעלות בין אימון לאימון יותר משקל בחדר כושר)
אז 3500!
אני התחלתי לפני חודשים במשקל 55.600 ועכשיו אני 63.100
:-)

kokom · 29-08-11, 12:19

Ab סטים של 8 חזרות

toamir · 29-08-11, 13:04

קראתי בפורום לאחרונה הרבה והחלטתי להרשם ולשאול משהו, הרבה פעמים יצא לי לשמוע על תוספים שונים לספורטאים בין היתר של סולגאר, מישהו משתמש בזה?

kokom · 29-08-11, 14:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toamir

קראתי בפורום לאחרונה הרבה והחלטתי להרשם ולשאול משהו, הרבה פעמים יצא לי לשמוע על תוספים שונים לספורטאים בין היתר של סולגאר, מישהו משתמש בזה?

גבר...פתח על זה נושא חדש,מה זה קשור עכשיו?

ANIMA0855 · 29-08-11, 17:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kokom

ab סטים של 8 חזרות

אז תמשיך במה שאמרתי ותשלב עם זה עוד קצת מהתפריט של ואתה מסודר

וכמעט כל מתטמן בתוכנית ss ו sb צרי לצרוך כמעט 3000 קלוריות ביום אם לא יותר! לא קשור לנתונים פיזים
:-)

avi5000 · 29-08-11, 18:26

חלבון בסדר, פחמימה ושומן לההוסיףףף מה אתה פוחד לאכול תאכללללל
(אני בלי שום תוסף הגעתי ל4000 בקלות)

kokom · 29-08-11, 21:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avi5000

חלבון בסדר, פחמימה ושומן לההוסיףףף מה אתה פוחד לאכול תאכללללל
(אני בלי שום תוסף הגעתי ל4000 בקלות)

כן אבל המטרה היא לעלות כמה שיותר שריר וכמה שפחות שומן..הבנתי שהכי טוב זה בטווח של 500 קלוריות מעל התחזוקה

ANIMA0855 · 29-08-11, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kokom

כן אבל המטרה היא לעלות כמה שיותר שריר וכמה שפחות שומן..הבנתי שהכי טוב זה בטווח של 500 קלוריות מעל התחזוקה

אני הייתי 54 ועכשיו אני 63 ואני נראה בדיוק אותו הדבר!
בהתחלה עשיתי מסה מלוכלכת אבל פחדתי שאני ישמין יותר מדי אז אני במסה נקייה!
אל תדאג עד 3500 קלוריות (תלוי באימונים) זה בסדר
אז תכניס 2600 קלוריות ביום
ואם תתקע במשקלי עבודה תוסיף עד קלוריות :-)

kokom · 29-08-11, 22:45

אחרי שיפצור של התפריט זה מה שיצא

סה"כ קלוריות: 2599 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.2 גרם
סה"כ שומן: 69 גרם
סה"כ פחמימות: 315.2גרם
סה"כ כולסטרול: 200.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.4 גרם

אם יש יותר חלבון ממה שאני צריך זה יכול לפגוע במשהו בגוף?

28-08-11, 15:49	#1
kokom חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של kokom הודעות: 12	בניתי תפריט למסה,צריך לקבל עליו דעה :) איך התפריט הזה?... הbmr שלי הוא: 1710.203 משקל:66 עד איזה משקל כדאי לעשות מסה? בוקר מעדן תנובה בטעם שוקולד 3% שומן 125 ג` גביע 153 קלוריות שוקו shock בשקית 225 מל כוס 146 קלוריות חטיף אנרגיה 80 קלוריות ביניים לחמניה מחיטה מלאה 100 גרם 268 קלוריות קוטג` 3% 40 גרם 32 קלוריות צהריים אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות חזה עוף בתיבול גריל 150 גרם 193 קלוריות אחרי אימון תמרים לחים עם גרעין 4 תמרים בינוניים 32 קלוריות שייק חלבון-120 קלוריות שעתיים אחרי השייק שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות במשך היום חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 3 כוסות 348 קלוריות לפני שינה לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות חלבת שומשום 30 גרם 159 קלוריות סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות סה"כ חלבון: 140 גרם סה"כ שומן: 58 גרם סה"כ פחמימות: 252.4 גרם סה"כ כולסטרול: 182.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט תזונה למסה\| צריך דעה	maorsaidy1233	תזונה ותוספים	4	21-05-11 20:29
בניתי תפריט למסה (:	orpir	תזונה ותוספים	14	21-01-10 21:10
בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים?	ida_2304	תזונה ותוספים	7	28-02-09 19:18
בניתי תפריט לעלייה במסה צריך הצעות לשיפור	gad57	תזונה ותוספים	16	23-06-07 21:42
בניתי תפריט, צריך קצת עזרה בבקשה	Someone	תזונה ותוספים	1	08-05-07 19:23

28-08-11, 19:15	#2
Breathingset חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של Breathingset הודעות: 48	זה תפריט חיטוב דל חלבון.... אתה לא מבין את המחשבון של ה bmr זה החח שלך בתרדמת לא פעילות תנסה 2500 ויותר ה

28-08-11, 21:57	#3
kokom חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של kokom הודעות: 12	דל חלבון?...זה יותר מפי2 מהמשקל שלי

28-08-11, 22:09	#4
ANIMA0855 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של ANIMA0855 הודעות: 137 כללי:: שחיף שלא עולה במשקל :-) גיל:: 17 עוסק ב:: זנות חדר כושר: בית הנוער ירושלים	תקשיב אחי אחד הציע לי תפריט גם טוב שבנתיים מעלה אותי אני שותה ביום ליטר חלב 3% קלוריות 600 חלבון 33 שומן 30 ובממקום 10 פרוסות לחם ביום אני אוכל 5 פיתות (כל פיתה זה 220 קלוריות ו 8 גר חלבון) אז 5 פיתות ריקות זה 1100 קלוריות 40 גרם חלבון (שומן כמעט ואין בכלל) זה אומר שמ הליטר חלב והפיתות אתה כבר מגיע ל bmr שלך כמעט אבל את הפיתות לא אוכלים ריקות תעשה 2 חביתות זה כבר 295 קלוריות ו 15 גרם חלבון (תשים כל חביתה בפיתה) תפתח קופסאת טונה זה כבר עוד 26 גרם חלבון ו 200 קלוריות (תשיםם את זה בפיתה) סהכ 2200 קלוריות (שזה כבר יותר מכל התפריט שלך) חלבון 81 גרם ויש לך עוד 2 פיתות שנשארו תשים מה שאתה רוצה וגם יש לך עוד ארוחת צהריים נורמאלית כמו חזה עוף ושיבולת שועל ותאכל עוד כמה דברי מהרשימה שלך ואתה כבר תגיע ל 3000 קלוריות+ ובחלבון אתה תגיע לאיזה 140 גרם+ וגם פחמימות אתה תגיע הרבה אני רק מציע לך את זה זה באמת עוזר :-)

28-08-11, 23:03	#5
kokom חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של kokom הודעות: 12	3000+ זה יותר מדיי...אני לא יודע מה הנתונים הפייזים שלך,אי אפשר להמליץ על תפריט סתם ככה..לא הכל מתאים לכולם אבל תודה גבר

28-08-11, 23:20	#6
kokom חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של kokom הודעות: 12	קבל תיקון...קראתי שוב,אתה צודק אני צריך להעלות בקלוריות..לא ל3000 אבל צריך

29-08-11, 12:19	#8
kokom חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של kokom הודעות: 12	Ab סטים של 8 חזרות

29-08-11, 13:04	#9
toamir חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של toamir הודעות: 9	קראתי בפורום לאחרונה הרבה והחלטתי להרשם ולשאול משהו, הרבה פעמים יצא לי לשמוע על תוספים שונים לספורטאים בין היתר של סולגאר, מישהו משתמש בזה?

29-08-11, 18:26	#12
avi5000 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של avi5000 הודעות: 77 גיל:: 18 חדר כושר: בבית	חלבון בסדר, פחמימה ושומן לההוסיףףף מה אתה פוחד לאכול תאכללללל (אני בלי שום תוסף הגעתי ל4000 בקלות)

29-08-11, 22:45	#15
kokom חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של kokom הודעות: 12	אחרי שיפצור של התפריט זה מה שיצא סה"כ קלוריות: 2599 קלוריות סה"כ חלבון: 159.2 גרם סה"כ שומן: 69 גרם סה"כ פחמימות: 315.2גרם סה"כ כולסטרול: 200.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15.4 גרם אם יש יותר חלבון ממה שאני צריך זה יכול לפגוע במשהו בגוף?