|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-08-10, 22:21
|
#2 |
|
Banned
|
הוא לא ישן בלילה, היה לו סיוטים קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
|
|
|
|
23-08-10, 23:11
|
#3 |
|
Banned
|
אחי חאלססססססססססססססס עם הקלוריות הריקות זה מחליששששששששששש אותךךךךךךךךך!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!
|
|
|
|
|
24-08-10, 22:43
|
#4 |
|
משתמש רגיל
|
עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1)
bench: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx3 90kgx1 100kgx3 105kgx3 110kgx3 ממש ממש קל. אין לי מושג איך, וזה למרות שלא ישנתי טוב כבר יומיים וירדתי חצי קילו השבוע. add bands: 60kgx3 70kgx2 80kgx3 85kgx3 90kgx3 גם ממש קל. משהו באוויר כנראה או במסלול של מרקי1רי. pullups: bwx3 +5kgx3 +10kgx3 +15kgx3 +20kgx3 +22.5kgx3 keRLz bar+5kgx2x10 ואללק.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
24-08-10, 23:29
|
#5 |
|
Banned
|
יש כבר @*ק?
|
|
|
|
|
24-08-10, 23:36
|
#7 |
|
Banned
|
התכוונת ידיי ספגטי?
|
|
|
|
|
25-08-10, 01:56
|
#8 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון טוב, בנץ' מכובד
שמתי לב שאתה עושה בסטים של החימום בכל התרגילים 3 חזרות חוץ מהempty bar ומקסימום הקפיצה הראשונה... אתה עושה את זה בגלל שיש המון סטים לחימום או שתמיד היית עושה 3 חזרות? אצלי לדוג' אימון סקוואט ייראה ככה: bar 2X5 40KG 1X5 50KG 1X5 60KG 1X3 work sets 3X5 פרס: bar 1X5 30KG 1X5 40KG 1X5 45KG 1X3 work set 3X5 סתם עורך השוואות למצוא חימום הכי אפקטיבי שאפשר
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
25-08-10, 01:58
|
#9 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
בדרך כלל אני גם מתחמם בסינגלים בסקוואט ובדדליפט ובבנץ', אבל בגלל שזה בלוק עצימות אני צריך גם קצת נפח כדי להתקדם אז אני עושה 3*3 לסט כבד בכל שבוע. עם הזמן אתה תדע מה אתה צריך ומה לא... נ.ב תזכור שאתה צריך גם את הסטים של החימום כדי לתרגל תנועה. אם פתאום משהו לא מסתדר לי בתנועה אני מושך את החימום קצת יותר, וזה קורה בדרך כלל אחרי שמפספסים אימונים מסיבה מסויימת ( פציעות\מחלות\מנוחה)
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
25-08-10, 03:31
|
#10 |
|
Banned
|
^לא רלוונטי לגבי בירה
|
|
|
|
|
26-08-10, 01:11
|
#12 |
|
Fat bastard
|
|
|
|
|
|
26-08-10, 22:40
|
#13 |
|
משתמש רגיל
|
עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3):
powerclean: 40kgx3 60kgx2 70kgx1 80kgx1 87.5kgx1 92.5kgx1 95kgx0 החלטתי לא לנסות אותו שוב, יש סקוואטים לעשות. שבוע הבא, היה קרוב. squats: barx2x5 40kgx4 60kgx3 80kgx1 80kgx1 100kgx1 120kgx1 135kgx3x5 די קל, רק קצת כואב איפה שהמוט יושב משום מה. סרטונים אוטוטו
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
27-08-10, 06:02
|
#15 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
יש לכם שם חדר לוואיטליפטינג????
אגב משקלים מרשימים וסקוואט עמוק מאוד בניגוד לכמה ריפטואיסטים שטוענים על הגבול...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
27-08-10, 06:24
|
#16 |
|
Banned
|
אני יכול להעיד על השלד, שהיה רבע סקוואט לא מעט זמן,
והוא לקח את הדברים שאמרו ויישם אותם כמו שצריך. |
|
|
|
|
27-08-10, 10:57
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
שמש אתה מרגל אמיתי אתה תאמין לי
|
|
|
|
|
27-08-10, 13:35
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
יפה מאוד שלד
בפאוורקלין תסיים את המשיכה השניה ותתישר, אתה נכנס מוקדם מדי מתחת למוט, יש לך עוד לתת אחלה סקוואט, עמוק ויפה |
|
|
|
|
27-08-10, 14:29
|
#19 | ||||
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
ציטוט:
 ציטוט:
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
||||
|
|
|
|
27-08-10, 15:55
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יאיר מכה בראשו של השלד | hypertrophy | פורום אימוני כוח | 17 | 29-10-10 22:25 |
| בולי איש השלג | Eli | פיתוח גוף-כללי | 133 | 08-08-07 23:00 |
תצוגה עם הדגמה
