בהמשך לשאלה על העמסה

**Dino Psaras** · 01-06-07, 16:07

עד כמה באמת העמסה חיונית?

זאת אומרת, היא באמת עוזרת, או שאני יסיים את החיטוב טוב ומהר יותר ללא העמסה? במה היא כל כך מועילה?

gil-Nissim · 01-06-07, 16:12

עמסה של מה ?

**Dino Psaras** · 01-06-07, 16:23

פחמימות מן הסתם..

m0she · 01-06-07, 16:25

אני מבין שכבר שאלת על הנושא ואני מאמין שקראת כמה שרשורי עבר עליו. מה דעתך בנושא?

**Dino Psaras** · 01-06-07, 16:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אני מבין שכבר שאלת על הנושא ואני מאמין שקראת כמה שרשורי עבר עליו. מה דעתך בנושא?

שאלתי וקראתי. אבל אף פעם לא שאלתי וקראתי מה באמת החשיבות של העמסה, אם הייתי יודע לא הייתי שואל.

m0she · 01-06-07, 16:30

מה זאת אומרת מה החשיבות? מה הבנת עד עכשיו ממה שקראת?

*אני לא אומר לך אם זה חשוב או לא, אני באמת רוצה שתנסה לחשוב אם שווה לך לעשות העמסה או לא.

**Dino Psaras** · 01-06-07, 16:48

לא קראתי על זה יותר מדי. קראתי מאמר אחד של גיל גרנות שממנו הבנתי שזה מעין דלק לגוף אחת ל7-10 ימים (למלאות מחדש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו).

עכשיו תגיד לי אתה, מה באמת החשיבות של העמסה? זה באמת כזה חשוב?

gil-Nissim · 01-06-07, 16:54

גיל לא נתן לי אפילו פעם אחת בחיטוב לעשות עמסה.

m0she · 01-06-07, 17:05

ההסבר של גיל לוקה בחסר. לא כזה משנה שהגליקוגן ישאר מדולל, מה שכן משנה זה לשנות את ההסתגלויות של הגוף למאזן הקלורי השלילי - שינויים הורמונליים בעיקר שנגרמים כתוצאה מהצריכה הגבוהה של הפחמימות והמאזן הקלורי החיובי.

YOYO · 01-06-07, 17:08

אז כדאי לעשות העמסה?

gil-Nissim · 01-06-07, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

ההסבר של גיל לוקה בחסר. לא כזה משנה שהגליקוגן ישאר מדולל, מה שכן משנה זה לשנות את ההסתגלויות של הגוף למאזן הקלורי השלילי - שינויים הורמונליים בעיקר שנגרמים כתוצאה מהצריכה הגבוהה של הפחמימות והמאזן הקלורי החיובי.

אז מה שאתה אומר שלגיל יש מידע לקוי ?
לא הבנתי אותך דבר בשפת פשוטי העם בבקשה.
חח

m0she · 01-06-07, 17:14

אמרתי שההסבר של גיל הוא לא מלא, לפי מה שrecoba אמר.

**Dino Psaras** · 01-06-07, 17:28

אז בסופו של דבר, עדיף לעשות את ההעמסה?

m0she · 01-06-07, 17:30

לפי דעתי, היא לא באמת יוצרת עיכוב כי היא מאפשרת לך לרדת כל הזמן בקצב אחיד פחות יותר.

**Dino Psaras** · 01-06-07, 17:33

טוב, אז זה מה שגיל כותב:

טיפ 11:
החזר לגוף שלך קצת פחמימות:
אחת ל 7-10 ימים תן לגוף שלך "זעזוע" נוסף והכנס שינוי בתפריט שלך לטובת הפחמימות.
נניח וכעת את צורך כ 1600 קלוריות ביום. שמרביתן מגיעות מחלבון.
המשך לצרוך את אותה כמות הקלוריות, אך... היום תאכל רק 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף.
את שאר הקלורית תמלא בפחמימות! וכמובן שבלי להיסחף! הקפד לצרוך בעיקר פחמימות איכותיות ולא סתם סוכרים.
הרעיון הוא להעלות ולחדש את מאגרי הגליקוגן ואחיזתם בשרירים ובכך לספק אנרגיה לגוף לתקופת האימונים הקרובה. בין השאר להאיץ במעט את חילוף החומרים ו"לבלבל" את הגוף.

הוא בעצם אומר שצריף להשאר על מאזן קלורי, ולאכול פחמימות על חשבון חלבון, וזה לא בדיוק מה שאומרים פה..

m0she · 01-06-07, 17:46

אפשר לעשות העמסה במספר וריאציות. אפשר לעשות מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות [אני חושב שזה עדיף], אפשר לעשות מאזן קלורי ניטרלי ואפשר לעשות מאזן קלורי שלילי קל. בכל אופן אני חושב שצריכים להוסיף קלוריות ביום של העמסה.

Coleman · 01-06-07, 17:46

חוץ מהיבט פיזי זה גם היבט פסיכולוגי- כמה פעמים בחיטוב חלמתם על לאכול קצת יותר? אז יום העמסה זאת ההזדמנות שלכםם...גם העמסת פחמימות תאפשר לגוף שלכם לחדש את מלאי הגליקוגן ותעזור לו להתרגל למצב בהדרגתיות

**Dino Psaras** · 01-06-07, 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אפשר לעשות העמסה במספר וריאציות. אפשר לעשות מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות [אני חושב שזה עדיף], אפשר לעשות מאזן קלורי ניטרלי ואפשר לעשות מאזן קלורי שלילי קל. בכל אופן אני חושב שצריכים להוסיף קלוריות ביום של העמסה.

1500 קלוריות חיובי זה כבר מוגזם?

m0she · 01-06-07, 17:55

מה הכוונה 1500 חיובי? אמרתי 500 מעל התחזוקה.

**Dino Psaras** · 01-06-07, 18:01

אמרת מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות.

בכל מקרה, הכוונה שלי היא כזאת- אני צורך בסביבות 1500 קלוריות, 3000 בעמסה יהיה מוגזם?

01-06-07, 16:07	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	בהמשך לשאלה על העמסה עד כמה באמת העמסה חיונית? זאת אומרת, היא באמת עוזרת, או שאני יסיים את החיטוב טוב ומהר יותר ללא העמסה? במה היא כל כך מועילה?

01-06-07, 16:12	#2
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	עמסה של מה ? __________________

01-06-07, 16:25	#4
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אני מבין שכבר שאלת על הנושא ואני מאמין שקראת כמה שרשורי עבר עליו. מה דעתך בנושא? __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 16:30	#6
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	מה זאת אומרת מה החשיבות? מה הבנת עד עכשיו ממה שקראת? *אני לא אומר לך אם זה חשוב או לא, אני באמת רוצה שתנסה לחשוב אם שווה לך לעשות העמסה או לא. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 16:54	#8
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	גיל לא נתן לי אפילו פעם אחת בחיטוב לעשות עמסה. __________________

01-06-07, 16:23	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	פחמימות מן הסתם..

01-06-07, 16:48	#7
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	לא קראתי על זה יותר מדי. קראתי מאמר אחד של גיל גרנות שממנו הבנתי שזה מעין דלק לגוף אחת ל7-10 ימים (למלאות מחדש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו). עכשיו תגיד לי אתה, מה באמת החשיבות של העמסה? זה באמת כזה חשוב?

01-06-07, 17:05	#9
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	ההסבר של גיל לוקה בחסר. לא כזה משנה שהגליקוגן ישאר מדולל, מה שכן משנה זה לשנות את ההסתגלויות של הגוף למאזן הקלורי השלילי - שינויים הורמונליים בעיקר שנגרמים כתוצאה מהצריכה הגבוהה של הפחמימות והמאזן הקלורי החיובי. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 17:08	#10
YOYO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של YOYO הודעות: 445	אז כדאי לעשות העמסה?

01-06-07, 17:14	#12
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אמרתי שההסבר של גיל הוא לא מלא, לפי מה שrecoba אמר. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 17:28	#13
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אז בסופו של דבר, עדיף לעשות את ההעמסה?

01-06-07, 17:30	#14
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	לפי דעתי, היא לא באמת יוצרת עיכוב כי היא מאפשרת לך לרדת כל הזמן בקצב אחיד פחות יותר. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 17:33	#15
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	טוב, אז זה מה שגיל כותב: טיפ 11: החזר לגוף שלך קצת פחמימות: אחת ל 7-10 ימים תן לגוף שלך "זעזוע" נוסף והכנס שינוי בתפריט שלך לטובת הפחמימות. נניח וכעת את צורך כ 1600 קלוריות ביום. שמרביתן מגיעות מחלבון. המשך לצרוך את אותה כמות הקלוריות, אך... היום תאכל רק 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. את שאר הקלורית תמלא בפחמימות! וכמובן שבלי להיסחף! הקפד לצרוך בעיקר פחמימות איכותיות ולא סתם סוכרים. הרעיון הוא להעלות ולחדש את מאגרי הגליקוגן ואחיזתם בשרירים ובכך לספק אנרגיה לגוף לתקופת האימונים הקרובה. בין השאר להאיץ במעט את חילוף החומרים ו"לבלבל" את הגוף. הוא בעצם אומר שצריף להשאר על מאזן קלורי, ולאכול פחמימות על חשבון חלבון, וזה לא בדיוק מה שאומרים פה..

01-06-07, 17:46	#16
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אפשר לעשות העמסה במספר וריאציות. אפשר לעשות מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות [אני חושב שזה עדיף], אפשר לעשות מאזן קלורי ניטרלי ואפשר לעשות מאזן קלורי שלילי קל. בכל אופן אני חושב שצריכים להוסיף קלוריות ביום של העמסה. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 17:46	#17
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	חוץ מהיבט פיזי זה גם היבט פסיכולוגי- כמה פעמים בחיטוב חלמתם על לאכול קצת יותר? אז יום העמסה זאת ההזדמנות שלכםם...גם העמסת פחמימות תאפשר לגוף שלכם לחדש את מלאי הגליקוגן ותעזור לו להתרגל למצב בהדרגתיות __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

01-06-07, 17:55	#19
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	מה הכוונה 1500 חיובי? אמרתי 500 מעל התחזוקה. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-06-07, 18:01	#20
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אמרת מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות. בכל מקרה, הכוונה שלי היא כזאת- אני צורך בסביבות 1500 קלוריות, 3000 בעמסה יהיה מוגזם?