|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-06-09, 20:55 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
תפריט
ארוחת בוקר 7:00-8:00
• 1 קוטג 1% • 4 כפיות חמאת בוטנים ארוחה 2 : 9:30-10:30 • 6 ביצים (חלבון) • 2 חלמון ביצה • 2 אומגה 3 ארוחה 3 : 11.30-13.30 • 6 ביצים ( רק חלבון) • 2 חלמון ביצה • 2 אומגה 3 ארוחה 4 : 14:00-16:00 • 300גרם חזה עוף דל שומן • כדור אומגה 3 • סלט ירקות קטן (3-4 ירקות) • 4 כפיות שמן זית ארוחה 5 : 19:00-20:00 • טונה בשמן • 100 גרם פסטרמה • 2 כפיות שמן זית ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה: • 2כדור אומגה 3. • טונה בשמן • 2 כפיות שמן זית קלוריות : 3000 פחמימות: 31 גרם שומן : 180גרם חלבון : 260 גרם אני אעדכן בהמשך את התפריט להעמסה
__________________
**** |