|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-11-06, 18:54 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ככה אני מתאמן , מה דעתכם?
טוב , היי קוראים לי דני , ואני חדש פה.
אני מתאמן כשנה וחודשיים,מהם אני מחשיב לעצמי כ 5 מהם כאבודים בגלל החובבנות של מכון הכושר הקודם שבו הייתי והמדריכים שלו. בכל מקרה אני חייב להגיד שבשביל אחד שמתאמן כזאת כמות זמן אני לא נראה בהתאם ולא מרגיש בהתאם(תמונות יופיעו בפורום המתאים בקרוב , אני אתן לינק). בכל מקרה נתונים אישיים: גיל: 19 עוד כמה שבועות משקל: 75 ועולה גובה : 1.83 מטר מדידות של היקפים אין לי אבל יד אני יודע 37 כי במקרה היה לי סרט מדידה לפני כמה ימים. משקלים ...ממ...לדוגמה חזה אני דוחק 70-72.5 ק"ג , במקבילים תולה על עצמי 5-7.5 ק"ג , משקולות לחיצת כתפיים 20- ק"ג , סקווט 77.5-80 ק"ג חופשי , תלת ראשי פשיטה עם פולי עליון כ 55 ק"ג..מממ לא יודע תאלו מקס' אם משהו חסר בכל מקרה על תזונה ותנועות נכונות בזמן אימון התחלתי להקפיד רק לפני כמה חודשים , וזאת תודות לאתר שלכם ולמדריכים החדשים בחדר כושר החדש שבו אני מתאמן. תכנית האימונים שלי בנוייה ככה: זו תכנית ABC של 4 אימונים בשבוע כל התרגילים באים בצורה של 4 סטים על 10 חזרות , +סטים של חימום כשמתחיל תרגיל מורכב או שריר חדש A - חזה + דו ראשי *בנצ'פרס ישר *בנצ'פרס בשיפוע חיובי *פרפר במכונה (אבל בשלי המידע בפורום אני עובר לפלייס) *נראה לי קוראים לזה קרוס , אבל עבודה עם כבלים עם דגש על חזה תחתון. *כפיפה עם W בעמידה *כפיפת מרפקים במכונה. *פטישים. *concentration curls או איך שלא קוראים לזה. B - גב + תלת *מתח רחב לחזה חופשי *מתח רחב לעורף במכונה (פולי עליון) *חתירה פולי תחתון בישיבה *T באר *מסור *מקבילים *דחיקה באחיזה צמודה או כמעט צמודה *לחיצה צרפתית *פשיטה ביד אחת *פשיטה בשתי ידיים C - רגליים + כתפיים + טרפז *סקווט *פשיטת ברכיים - לג אקסטנשן *לג קרל (כפיפה) *תאומים בישיבה או עמידה *לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות *הרחקה לצדדים *חתירה בעמידה עם W *פרפר הפוך rear belt *משקולות עבודה על טרפז מכיוון שאני בתקופה של מסה והעלתי כבר 5 קילו , פתאום הכה בי שכנראה ההתקדמות הלא מזהירה שלי היא תוצאה מאימונים לא נכונים. מה ההערות שיש לכם על תכנית האימונים שלי בהתאם לתקופה בה אני נמצא , איך אפשר לשפר אותה? או על איזה תכנית אימונים מתקדמת הייתם ממליצים לי? אה ושכחתי להגיד, בטן אני מנסה להכניס 4 סטים של 40 בכל אימון , כפיפוץ בטן , בד"כ עם משקל |
03-11-06, 19:50 | #2 |
חבר פעיל
|
תעבוד בטווח חזרות של 12-6 אל תתקבע על 10
|
03-11-06, 19:53 | #3 |
מושעה
|
הייתי ממליץ לך לאכול כמו שצריך יכול להיות שיש בעיה בתוכנית אבל התזונה זה החלק העיקרי..
|
03-11-06, 20:25 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
אני מקפיד מאוד על תזונה עכשיו , אני בתקופה של מאסה , כבר עליתי 4-5 קילו ואני ממשיך
|
03-11-06, 22:04 | #5 |
חבר פעיל
|
מה העניין עם הכינויים הרוסיים?
|
03-11-06, 22:16 | #6 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
דני, גם אתה בקאנטרי ב"ש?
תשאיר אייסי
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
03-11-06, 23:32 | #7 |
חבר פעיל
|
עוד חבר פורום מבאר שבע
כבר ניהנו קהילה קטנה בתוך הפורום |
04-11-06, 19:40 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
חחח יש פה עוד הרבה מב"ש?
ועוד שאלה , לא כדאי לעבור ל Ab בתקופה של מאסה? כי יש שאמרו לי שזה טוב יותר בתקופה כזו... |
04-11-06, 19:47 | #9 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
יש פה אותי, את Ran Z ואת טייגר ואת טנבון.
תשאיר אייסי נתאם אימון
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
04-11-06, 19:48 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
166392
בכיף ועכשיו בקשר לשאלה המקורית שלי............. |
05-11-06, 19:33 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
אנשים מצטער על התגובה הכפולה , פשוט אין צומי
מישהו מוכן לענות לי בפירוט מה לא בסדר בתכנית שלי , השפעתה על הגדילה , והתאמתה לתקופה של מאסה? ואם Ab 4 פעמים בשבוע יהיה טוב יותר לתקופה של מאסה ובכלל איך הכי מומלץ לדעתכם לחלק את השרירים לשני האימונים? |
05-11-06, 20:32 | #12 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
החלוקה הכי הגיונית וההמלצה שלי היא כזאת: A= חזה כתפיים טרייספס B= רגליים גב בייספס בסדר כזה ABXABX או ABXABXX 7-9 סטים לשריר גדול 4-6 לשריר קטן. עובדים עד לחזרה אחת לפני כשל ואולי בסט או שניים אתה יכול להגיע לכשל תעבוד יחסית לאט (המלצה שלי ) בכל אופן, זאת החלוקה שלי ואני מבסוט ממנה בהצלחה חביבי.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
05-11-06, 20:51 | #13 | |
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
|
|
05-11-06, 21:02 | #14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
שכחו אותך? :|
|
05-11-06, 23:30 | #15 |
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
כן.
|